Маълумот

Оё карди ё пешбурди равғани шикам беҳтар аст?

Оё карди ё пешбурди равғани шикам беҳтар аст?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Равғанҳои шикам ба саломатӣ ва инчунин ба намуди шумо таъсир мерасонад. Агар шумо аз миқдори зиёди калорияҳо истеъмол кунед, шумо калорияҳои барзиёдро ҳамчун равғани пӯст дар зери пӯсти худ ё равғани висералӣ дар шикам нигоҳ доред. Аз инҳо, равғани висцералӣ зараровартар аст ва хатари бемориҳои дил, диабети намуди II, инсулт, апноэи хоб ва баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунад. Мутаассифона, дар ҷое, ки бадани шумо фарбеҳро нигоҳ медорад, шумо зери назорати шумо нестед, аммо аз рӯи синну сол, ҷинс ва таркиби генетикӣ. Ҳеҷ коре ҷуз машқҳои шикам равғани шикамро коҳиш намедиҳад. Барои аз фарбеҳии шикам халос шудан, парҳези солим ва мутавозин бихӯред ва кардио бо таълими қувват якҷоя кунед.

Дастур оид ба талафоти фарбеҳ

Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки равғани шикамро бо ду роҳ аз даст диҳед. Аввалан, азбаски мушакҳо нисбат ба фарбеҳтар аз ҷиҳати метаболикӣ фаъолтаранд, вақте ки шумо тавассути омӯзиши қавӣ вазни мушакҳоро зиёд мекунед, метаболизатсияи худро афзоиш медиҳед ва вазни худро кам мегардонед. Дуюм, ҳангоми машқҳои кардио, шумо калорияҳоро нисбат ба истироҳат тезтар месӯзед, ки барзиёдии бадани одамро об мекунад. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки барои нигоҳ доштани вазни солими бадан шумо бояд дар як ҳафта ҳадди аққал ду машқҳои омӯзишӣ ва 150 дақиқаҳои машқҳои дилу рагро якҷоя кунед. Барои сӯзондани равған, миқдори лифт ё кардио зиёд кунед, вобаста аз он, ки бештар ба шумо маъқул аст ва кадомаш ба тарзи зиндагии шумо мувофиқ аст.

Кардио

Машқи кардио ё аэробика дар як соат вобаста ба шиддат метавонад аз 200 то 1000 калорияро сӯзонад. Аз даст додани як кило равғани шикам сӯзондани 3500 калорияро талаб мекунад, аз ин рӯ барои кор кардани як фунт аз 18 соат аз шиддатнокии паст то каме бештар аз се соат аз кардити шадид лозим аст. Гарчанде ки кардиои баландшиддат дар як соат назар ба шиддатнокии камтар калорияҳои зиёд сӯзондан мумкин аст, агар шумо машқи баландшиддатро, ба монанди давидан ба 8 мил дар як соат, дар тӯли тӯлонӣ иҷро карда натавонед, ё ин ки аз шиддатнокии пасттар зиёдтар кор накунед ё ҳамроҳ кунед. фосилаҳои кӯтоҳтари шиддатнокии баланд ба тамринҳои мӯътадил-шиддатнок.

Лифт

Бардоштан дар як соат назар ба кардиоксалория камтар калория месӯзад, хусусан агар шумо дар байни лифтҳо истироҳат кунед. Бо вуҷуди ин, он ба шумо дар тӯли дарозмуддат зиёд кардани миқдори мушакҳои аз ҷиҳати метаболикӣ фаъол фоида меорад. Инчунин, азбаски мушакҳо нисбат ба равғанҳо зичтар ва зӯртар ҳастанд, бардоштан намуди зоҳирии шикамро беҳтар мекунад, ҳатто агар шумо равғанро гум накунед. Иҷрои танҳо машқҳои шикам ба шумо кӯмак намекунад, ки равғани шикамро гум кунед. Барои тағир додани таркиби бадани шумо барои талафоти фарбеҳ, шумо бояд ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳои баданатонро кор кунед.

Омӯзиши ноҳиявӣ

Омӯзиши ноҳиявӣ кардио ва лифтро дар як тамрин муттаҳид мекунад, то ба шумо беҳтарин ҳарду ҷаҳонро диҳад. Машғулият оид ба омӯзиши ноҳиявӣ пас аз гармкунии 10-дақиқаӣ барои баланд кардани суръати дили шумо оғоз меёбад. Минбаъд шумо як давраи аз 8 то 12 лифт мекунед, ки тамоми мушакҳоро дар ҳарду мавқеъи пойдор кор мекунад. Ба ҷои он ки дар байни лифтҳо истироҳат кунед, шумо машқҳои болоии бадан, поёни бадан ва аслиро иваз мекунед, то шумо мустақиман аз як истгоҳ ба дигараш гузаред, то ки машқи кардиаро ҳангоми бардоред.