Маълумот

Оё гӯсфандони мурда метавонанд дар гӯсолаҳо кор кунанд?


Deadlifts ҳамчун чизи асосӣ ҳастанд, вақте ки онҳо дар бораи машқ кардан эҳсос мекунанд. Шумо як сатилро кашед ва онро аз замин бардоред, то даме ки шумо комил бошед. Ин ҳаракати оддӣ тақрибан дар ҳамаи мушакҳои асосии бадани шумо, аз ҷумла гӯсолаи шумо кор мекунад. Сабаби иштироки зиёди мушакҳо аз он иборат аст, ки бисёр амалҳои муштараке, ки дар гамбускҳо ва лоғарҳои шумо сурат мегиранд, танҳо чанд нафарро номбар кунед. Бо якчанд твит ба мурдаҳо, шумо метавонед фаъолиятро дар буғуми буғумҳо зиёд кунед ва ба ҳамин тариқ минбаъд дар гӯсолаҳо кор кунед.

Марҳилаи аввали Deadlift

Амалҳои асосии муштарак, ки дар тӯли тирамоҳ ба амал меоянд, flexion hip ва дарозӣ, мулоимӣ ва дароз кардани зону ва дорсифлексия ва пойафзол. Вақте, ки шумо барро аз замин бардоштед, дастҳо, зонуҳо ва пойҳо бояд рост шаванд. Ин қисми тавсеаи ҳаракат аст. Дар хотир доред, ки plantarflexion тағоям истилоҳи нодирест, ки маънои дароз кардани пойро дорад. Мушакҳои шумо мутамарказ коҳиш ё дар ин марҳилаи аввали deadlift кӯтоҳ.

Марҳилаи дуюми Deadlift

Пас аз он ки шумо комилан рост истодаед, пас шумо бояд зиреҳро аз замин фуроред. Барои ин, шумо бояд гурбаҳо, зонуҳо ва буғумҳоятонро хам кунед. Ин қисми мулоимкунии ҳаракат ё дорсифлексия дар ҳолати буғумҳо. Дар ин марҳилаи дуввум мушакҳои шумо дарозтар мешаванд ва аз ин рӯ дароз мешаванд.

Фаъолкунии гӯсола

Мушакҳои асосии гӯсолаи шумо гастроцемиоз ва солеус мебошанд. Ҳар дуи он ба буғумҳои шумо бозистоданд. Гастроцеми инчунин дар мулоим кардани зону нақш мебозад, бинобар ин ҳангоми поймол кардани зонуҳоятон кӯтоҳ мешавад. Ҳардуи ин мушакҳо ҳангоми тирро ба кор медароранд, аммо солеус аз сабаби кӯтоҳ шудани гастроцемиоз ҳангоми зонуҳоятон бештар ҷалб мешавад. Ҳамин тавр, он наметавонад ҳамчун plantarflexor комилан шартнома гирад.

Tweaks барои гӯсолаҳо

Soleus шумо миқдори сазовори корро мегирад, вақте ки шумо афлотсрофтерҳо мекунед, гастроцеми камтар. Барои зиёд кардани фаъолсозии ҳарду мушакҳои гӯсола, шумо бояд ба мурда боқӣ гузоред. Дар марҳилаи аввал, вақте ки шумо барро аз замин бардошта истода бошед, шумо бояд дар ҳолати рост истода, ангуштони худро бардоред. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон бо гӯсфандони худ то ҳадди ниҳоӣ шартнома бандед. Давраи баландтаринро аз як то ду сония нигоҳ доред. Барои он ки шумо ҳангоми таваққуфи пои худ тавозуни худро аз даст надиҳед, бадани худро то ҳадди имкон боло ва гардани худро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред. Ҳамеша ба пеш менигаред, на боло ё поён, то тавозунатонро нигоҳ доред.