Маълумот

45 дақиқа тӯл кашид


Давидан усули муассир ва таъсирбахши сӯхтани калорияҳоро фароҳам меорад. Чӣ қадар сӯзондани шумо аз омилҳои сершумор вобаста аст, аз ҷумла суръат, маҳал, сатҳи фитнес ва таркиби бадан. Барои ба даст овардани ҳисоби дақиқтарин калорияҳо дар тӯли 45 дақиқа ба шумо таҷҳизоти гаронбаҳо ва шароити илмӣ лозим аст. Азбаски ин барои аксарияти одамон дастрас нест, сӯхтани худро бо такя ба ҳисоби миёна дар асоси одамони дорои хислатҳои шабеҳ ба шумо арзёбӣ кунед.

Ҳаҷм ва таркиби бадан

Чӣ қадаре ки шумо вазн кунед, ҳамон қадар калорияҳои шумо дар тӯли 45 дақиқа меафтанд. Масалан, як одами 125 фунт дар 45 дақиқа бо суръати 6 мил дар зарфи 450 калория месӯзад, дар сурате, ки як шахс 185 фунт метавонад 666 калорияро сӯзонад. Вақте ки шумо муҳаррики калонтар доред, барои ба кор даровардани он сӯзишворӣ ё калория лозим аст. Чӣ қадаре ки шумо мушакро зиёд кунед, ҳамон қадар калорияатон сӯзон мешавад.

Роҳ ва суръат

Ҷасади худро ба теппаҳо ё дар теппаҳои сайёҳӣ кашед, назар ба даври ҳамвор, калорияҳои зиёдтарро сӯзондан мумкин аст. Масалан, як одами 155 фунт масофаи 4 милро дар 45 дақиқа тай карда, майли 5 дарсад метавонад тақрибан 587 калорияро сӯзонад. Ин корро дар сатҳи ҳамвор кунед ва 466 калорияро сӯзонед. Ҳатто баландтар майли калорияҳои зиёд сӯхтааст, аммо шумо ҳангоми боло рафтанатон суст шуда метавонед, ки калорияҳои холисро дар сессияи 45-дақиқа коҳиш медиҳад. Ҳарчи тезтар давед, калориянокии шумо зиёд мешавад. Агар одами 155 кило аз 6 мил то 6,7 мил суръат гирад, вай дар сеанси 45 дақиқа 55 калорияро сӯзонд - дар муқоиса бо 558 613 калория.

Сатҳи фитнес

Давандаи ботаҷрибаи 150 фунт, эҳтимол дорад, назар ба он ки як навъи 150 фунт дар ҳамон маҳал бо суръати зиёдтар калорияҳои камтар сӯзад. Муваффақияти давидан ба хотираи мушакӣ ба давандаи ботаҷриба, барои он ки онҳо барои анҷом додани 45 дақиқа кӯшиши зиёд ба харҷ додан лозим нест. Навбие метавонад аз варзишгарони мувофиқ зудтар сатҳи баланди дил ва хастагӣ эҳсос кунад, аммо ӯ наметавонад дар тӯли 45 дақиқа давида наметавонад. Дар натиҷа, ӯ сӯзондани калорияҳои пасттарро мегирад.

Технология

Шумо ҳеҷ гуна технологияеро ёфта наметавонед, ки ба ҳисоби дақиқи калорияҳо ба 100 дар сади машқи кории шумо кафолат диҳад. Нишондиҳандаҳои ҳисоббаробаркунӣ, хусусан агар шумо вазни худро ворид накунед, мумкин аст аз 25 то 30 фоиз коҳиш ёбад, гузориш медиҳад "Лос Анҷелес Таймс" дар соли 2010. Мониторинги суръати дили шумо низ метавонад носаҳеҳ бошад. Рақамҳои калорияро, ки аз ҷониби ин гаҷетҳо ҳамчун дастур дода шудааст, истифода баред. Шумо медонед, ки шумо як кори сахтро паси сар карда будед, агар консол рақами калорияро барои сӯзондан аз ҳисоби миёна зиёдтар кунад. Диаграммаҳои сӯзондани калорияҳо инчунин дар гузоришҳои онҳо дар бораи он ки шумо барои вазн ва суръати муайян сӯзондан фарқ мекунед, фарқ мекунанд. Миёнаи инҳоро истифода баред, то дараҷаи умумии сӯхтанатонро дар 45 дақиқа муайян кунед.

Мулоҳизаҳо

Агар шумо барои пайроҳаи пайроҳа истифода баред, эҳтиёт шавед, ки румолҳоро нигоҳ надоред, зеро ин сатҳи умумии сӯзондани калорияро коҳиш медиҳад. Насосе, ки дастатонро ба сӯзондани калория мебарорад, шуморо дар ҷои бехатар нигоҳ медорад. Вақте ки шумо вазни худро гум кардан мехоҳед, ба кам шудани миқдори калорияҳо дар тӯли 45 дақиқаатон даст занед. Агар шумо калорияҳои сӯзондаро ба қадри кофӣ кам ҳисоб кунед, шумо танҳо норасоии калорияро нисбат ба оне ки пешгӯи карда будед ва вазни тезтар гум мекунед. Агар шумо аз ҳад зиёд ба даст оваред, дар шумо майл пайдо мешавад, ки барои калорияҳои сӯхтаатон садақа диҳед - ба натиҷаҳои шумо халал мерасонад.