Маслиҳатҳо

Усулҳои нафаскашии йога барои пешгирии сармо ва сулфа


Йога бештар аз як шакли дигари тарбияи ҷисмонӣ аст. Ин як санъати қадимист, ки як қатор амалҳои солимро, аз он ҷумла, пешгирӣ ва табобати бемориҳоро таълим медиҳад. Пранаяма ё усулҳои нафаскашии йогӣ барои мулоҳиза истифода мешаванд ва инчунин метавонанд барои пешгирии хунукӣ ва сулфа истифода шаванд. Пеш аз кӯшиши табобати табиӣ, итминон ҳосил кунед ва бо провайдери тиббии худ машварат кунед.

Капалабати Пранаяма

Капалабати pranayama, ки инчунин бо нафас ҷилои косахонаи сар маълум аст, шакл ё крия, ё тозакунӣ мебошад. Он барои хориҷ кардани токсинҳо аз шуш истифода мешавад. Он метавонад пешгирӣ ва табобати сулфаро кӯмак кунад. Аз рост нишастан дар ҳолати бароҳат оғоз кунед. Дастҳоро ба нӯги худ гузоред, то диққати шуморо ба он ҷо равона кунед. Бо истифода аз мушакҳои холигоҳ тамоми ҳаворо аз шуш ба таври маҷбурӣ хориҷ кунед. Ҳаракат ба дамидани бинии шумо монанд аст. Минбаъд, зуд аз бинии бинӣ нафас кашед, шушро пур кунед. Ин равандро барои 25 то 30 хориҷ кардан такрор кунед. Бо мурури замон, шумораи такрориҳоро ба 100 хориҷ кардан зиёд кунед.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama, ки "овожаи" хонда мешавад, ба нафаси забткунанда тарҷума мекунад. Ин як усули асосии нафаскашии йогик аст, ки дар ҷойҳои гуногун ва мулоҳизаҳо истифода мешавад. Он инчунин баъзан бо сабаби садои мулоим ҳангоми иҷрои он нафаси уқёнус номида мешавад. Ujjayi кӯмак мекунад, ки ақл ва гуноҳро тоза кунад. Он бо маҳдуд кардани мушакҳои гулӯ барои идора кардани ҷараёни ҳаво сохта мешавад. Ҳангоми нафас оҳиста аз бинӣ гузашта, имкон медиҳад, ки меъда васеъ шавад. Баъд, оҳиста нафас кашед ва иҷозат диҳед, ки шушҳо пурра холӣ шаванд, китфонро ором нигоҳ доред. Гармкунӣ бояд аз нафаскашӣ ду маротиба зиёд бошад. Аз панҷ то 10 дақиқа такрор кунед.

Сурайё Бхедана Пранаяма

Surya bhedana pranayama ё нафаси ягонаи бинӣ ба таври махсус барои табобат ва пешгирии шамолкашӣ ва аломатҳои мавсимии аллергия истифода мешавад. Ин аст, низ эътидол ба майна. Дар ҳолати хуб нишинед. Ҳаворо аз шуш хориҷ кунед. Бо истифода аз ангуштарин ва ангуштони гулобии дасти рост, бинии чапро пӯшед. Ба воситаи бинии рост нафас кашед. Ҳар ду биниро пӯшед ва нафасро каме нигоҳ доред. Баъд, бинии чапро озод кунед ва нафас гиред. Гузарондани ҷараёнро тавассути нафаси чап ва нафаскашӣ ба тарафи рост. Ин давраро як то се дақиқа такрор кунед.

Бхрамари Пранаяма

Бҳрамари пранаяма тавассути лабон ба ҳам фишор овардан ва мисли овози занбӯр ғазаб мекунад. Тибқи иттилои "Йога Журнал", ларзишҳое, ки бо бхрамари пранаяма ба амал меоранд, синусҳоро мекушоянд ва фишори синусро дафъ карда, имкон медиҳад. Он инчунин метавонад ба пешгирии афзоиши бактерияҳо кӯмак кунад. Bhramari махсус барои муолиҷаи ғилофаки синус истифода мешавад. Ин як усули махсусан фоиданок аст, агар шумо аллакай хунук дошта бошед ва ё ба ужжайи ё суря бҳедана пранаяма машғул шавед.