Маълумот

Машқҳои Ab бо печи майл ва дакикаи тиббӣ


Иҷрои машқҳои ab-и худро дар курсии нишебӣ онҳоро боз ҳам душвортар мегардонад, зеро онҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки вазни баданатонро зиёдтар кунед. Илова кардани допи дору ба омехт сарбориро боз ҳам зиёдтар мекунад, аз ин рӯ танҳо онҳое, ки амс-тони худро ба таври назаррас сохтаанд, бояд дар машқҳои худ машқҳои нишинадхӯрӣ доранд. Пас аз он ки шумо ба як мушкилоти нав омода ҳастед, машқҳои мушаххаси аб мавҷуданд, ки шумо метавонед бо нишони майл ва тӯби дору кор кунед.

Медиат-Ball нишаст-боло

Дар ҷойгоҳи нишастгоҳи доруи тиббӣ ба воситаи пой гузоштани пойҳо дар болои курсии нишебӣ, мавқеъ гиред, то шумо дар қафои шумо саратон дар поёни пой ҷойгир шавад. Болои доруи зидди сандуқро бо ду дасти худ дошта истед. Андозаи худро аз паҳлӯяш боло карда, дар камон боло кунед ва ба ҷои нишаст нишастед. Ҷасади худро ба поён дар назди сандал назорат баред, то китфи китфи шумо бо тамос тамос гиред ва сипас ба такрори навбатӣ гузаред. Ин намуди нишастҳо пеш аз ҳама rectus abdominus –ро ташкил мекунанд, ки мушакҳои асосии дар нутқи шумо буда инчунин obliques ва flexors hip-ро ҷалб мекунанд.

Твисти тибби-Ball

Машқҳои гардиши печи тиббӣ ба обликҳо диққати бештар медиҳанд - мушакҳои паҳлӯҳои фарбеҳи шумо - ҳамзамон маҷбур кардани шикамҳои рӯдаи шумо ба изометрӣ. Нишондиҳии шумо дар изометрӣ маънои онро дорад, ки онҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки шуморо дар ҷои муайян нигоҳ доранд. Печутоби туп ва дорупошҳои тиббӣ мавқеи ибтидоиро доранд. Бо як тӯби доруи дар сандуқи худ буда, чархи худро аз рӯи сандуқ то баландӣ то ба нимашаб боло рафтан боло кунед. Ҳангоми буридани чароғи худ ба тарафи чап, то китфи шумо ба паҳлӯ ва пас аз он ба тарафи рост каҷ кунед, ин кунҷро дар камаратон нигоҳ доред. Пайвастшавиро ба паҳлӯ ва пеш идома диҳед, то даме ки мушакҳои шумо хаста шаванд ва сипас банди худро ба сандуқ андозед.

Пой ва хип боло

Машқи баланд бардоштани пой ва хип аз он оғоз мешавад, ки шумо дар қафо мебошед, аммо нигоҳ доштани мошинҳои пой дар болои курсии нишебӣ бо дастҳо ва пойҳои шумо дар поёни сар ҷойгир аст. Як тӯби доруи байни зонуҳо ва пойҳоро фишор диҳед. Ин мавқеи ибтидоии шумо. Пойҳои худро ба зонуятон дароз карда, то буриши шумо дароз кунед. Нишастед, то даме ки калтакҳоятонро аз сандуқ боло накунед. Хитҳоятонро ба қафо поёнтар кунед ва пойҳоятонро дароз кунед, то ба ҳолати аввала баргардед. Баландшавии пой ва хип ба нишонаҳои болини тиббӣ шабеҳ аст, ки дар он абдулинуси рӯдаи шуморо инкишоф медиҳад, аммо инчунин аз obliques ва flexors хип шумо ниёз дорад.

Мулоҳизаҳо

Ҳангоми машқ дар ҳолати нишасти доруи чармӣ, ин нӯги шумоест, ки ҳангоми гардиши сутунмӯҳраам ҳаракатро оғоз мекунад, аммо пас шумо ба фишорбардоршавии хуч ба шумо кумак кунед, то китфи худро хам кунед, то шумо ба ҷой нишинед. Вақте ки flexors хип шумо шартнома, онҳо ба сутунмӯҳраам кашед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо abdominals худро барои муқобилат ба ин стресс ҷалб кунед. Дар акси ҳол, пушти поёни шумо метавонад hyperextend бошад ва шумо метавонед аз дарди бозгашт ранҷед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки то даме ки шумо пойгоҳи қавӣ дар шикам надошта бошед, ба машқҳои дар боло гузошташудаи доруи тиббӣ илова кунед.