Маслиҳатҳо

Latissimus Dorsi тақвиятдиҳандаҳо дар йога

Latissimus Dorsi тақвиятдиҳандаҳо дар йога


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latissimus dorsi дар лотинӣ "калонтарин мушак" аст. Мушакҳои latissimus dorsi ё латтаҳо аз пушти болоии коси хурд ва аз vertebrae -и қафои миёна ва поёнӣ сарчашма мегиранд. Мухлиси кафанҳо ба таври диагоналӣ аз ҳар ду тарафи қафо, дар қабурғаҳо, атрофи паҳлӯҳо ва тавассути бозуи ба гардан часпида, дар дохили устухони болоӣ ҷойгир аст. Лати солим барои гардиши берунаи устухони даст дар вазифаҳое мисли Adho Mukha Svanasana ё Dog Downward-Facing, ҳолатест, ки дарозии мушакҳоро талаб мекунад. Муаллим Айенгар ва нависанда Роҷер Коул мегӯяд, ки ғайр аз кушода будан, латҳо бояд солим бошанд. Постурҳои йога, ки аз шумо паҳлӯяшонро ба замин дароз карда, паҳлӯяшонро бардошта талаб мекунанд, мушакҳои latissimus dorsi-ро мустаҳкам мекунанд. Ин амалҳоро дар амалияи йогаи худ илова кунед, то илова ба дарозии катҳо қувват пайдо кунанд.

Дандасана лифт

Терапевти физикӣ ва муаллими йога Ииенгар Ҷули Гудместад мегӯяд, ки бо мустаҳкам кардани мушакҳои заиф шумо метавонед барои кушодани пеши китфи худ кор кунед. Мушакҳои заиф майл ба китфҳоро ба поён ва ба боло меронанд. Гудместад тавсия медиҳад, ки барои ҷилавгирӣ кардани ин тамоюл дар бадани Дандиасана ё Корманд Позе машқҳои ҷасад бардошта шаванд. Дар Дандасана бо блокҳо дар паҳлӯи ҳар як хуч нишаста Дастони худро дар блокҳо ҷойгир кунед ва мушакҳои қафоро дар зери пояи китф, трапециус фаъол кунед, то майсаҳои китфро ба поён кашед. Дастҳои худро ба блокҳо пахш кунед, то ки банди ва хипҳоро аз замин бардоред. Дарунҳо кафшери сутунмӯҳра ва варамҳоро боло мебардоранд, дар ҳоле ки мушакҳои трапези китфҳоро мекушоянд.

Тавозуни яроқ

Толасана, ё миқёси позавӣ ва Лоласана ё Пендан Поза, болҳо ва китфҳоро ба монанди Дандасана лифт мекунанд. Барои Толасана, бо пойҳо дар Лотус ё дар ҳолати оддии пойдор нишинед. Палмҳои худро дар блокҳо ё ошёнаҳо ҷойгир кунед. Аз зонуҳо боло бардошта, сипас китфҳои китфро ба поён кашед ва ба дасти худ пахш кунед, то заминро аз замин бардошта бароред. Лоласана аз тахтаҳо қувваи зиёдтарро талаб мекунад. Дар ҳолати зону нишастан бо як лоғар аз болои дигараш гузароед. Тақрибан дар нисфи байни зонуҳо ва буҷулаҳо блокҳоро истифода баред ё дастҳоятонро бевосита ба замин пахш кунед. Дастони худро рост пахш кунед ва ба боло бардоштани пойҳо сар кунед.

Урдхва Муха Сванасана

Латиҳои сахт барои бардоштан ва дароз кардани сутунмӯҳра ва буриши дар Урдхва Мука Сванасана, Сари боло нигаронидашуда кор мекунанд. Лаби поён ба замин афтид. Дастонҳояшро хам карда, дастони худро ба фарш бо қабатҳои пасти худ ҷойгир кунед, то дастони онҳо ба фарш перпендикуляр шаванд. Пойҳоро мустаҳкам кунед ва дастҳоятонро рост ба пой рост кунед ва пойҳо ва пойҳоро якчанд дюйм аз фарш бардошта.

Пурвоттанасана

Бо истифода аз тахтаҳо барои дарозии ҳамвор аз қафо дар Пурвоттанасана ва ё ба боло Нақшаи Поз. Дар Дандасана бо дастони худ тақрибан 3 дюймаи пушти бел ва ангуштони худро ба шумо ишора кунед. Дастҳо ва пойҳоро ҳамзамон ба замин пахш кунед, то хипҳоро бардоред. Барои соф кардани пойҳои пойҳо ба замин кор кунед.