Маслиҳатҳо

Аҳамияти кор кардани мушакҳои гӯсолаи шумо


Гӯсолаи шумо аз ду мушак иборат аст: гастроцемиоз ва солеус. Гастроцемияи қалб қисми асосии гӯсолаи шуморо ташкил медиҳад. Дар зери ин мушак soleus мухлиси шаклдор аст. Фибрҳои ин мушакҳо ба tendon Achilles пайваст мешаванд, ки ба устухони пошнаи худ пайваст мешаванд. Вақте, ки ин мушакҳо кӯтоҳ мешаванд, пошнаҳои шуморо боло мебардоранд ва вазни шуморо ба дӯконҳои пойҳо мекашанд. Азбаски шумо дар машқҳои ҳаррӯза мушакҳои гӯсолаи гардед, ба монанди қадам ё баромадан аз зинапоя, шумо бояд онҳоро машқ кунед, то қавӣ ва чандир бимонед.

Нақши мушакҳои гӯсола

Дар давидан ё велосипедрон ҳаракат кардани ҷисм ба пеш ҳаракат дорад. Вақте ки шумо мушакҳои гӯсолаи шуморо барои пошнаи худ мепарваред, ин як марҳилаи калидии ҳаракат мебошад. Аз ин сабаб, варзишгарон дар намудҳои варзиши аэробӣ мақсад доранд, ки мушакҳои қавии гӯсолаи гаронро инкишоф диҳанд. Мушакҳои гӯсола низ дар муомилоти venous нақши муҳим доранд. Вақте, ки мушакҳои гӯсолаи шумо вазн мегиранд, онҳо рагҳои дохили мушакҳоро фишурда мекунанд ва хунро ба боло ва ба дил равон мекунанд. Ҳангоме ки мушакҳои гӯсолаи шумо ором мешаванд, рагҳои мушакҳо аз рагҳои атроф хун гирифта пур мешаванд. Бино ба гуфтаи Роберт Вайс, муаллифи "Ташхис ва муолиҷаи вен: Равиши мукаммал" насоси мушакҳои гӯсолаи гарро аксаран дили периферикӣ меноманд.

Хатарҳои мушакҳои заиф ва зӯр

Мушакҳои гӯсолаи ноқис метавонанд барои варзишгарон хатар эҷод кунанд. Онҳо метавонанд ба қадами онҳо таъсири манфӣ расонанд ва инчунин ба пошхӯрии шишаи Ахиллес оварда расонанд. Агар шумо доимо бо пошнаи пойафзол пӯшед, шумо хавфи гӯсолаи шумо кам кардан мумкин аст. Ин мушакҳо аз дароз кардан маҳруманд ва доираи ҳаракатро дар буғум маҳдуд мекунанд. Барои фаъол кардани насоси мушакҳои гӯсолаи шумо гӯсолаи худро мунтазам истифода баред. Ғайрифаъолияти дарозмуддат ё фалаҷи пой насоси мушакҳои гӯсоларо суст мекунад ва ҷараёни муқаррарии хунро бозмедорад.

Таранг

Аз тарафи худ мунтазам дароз карда, чандирии гӯсолаи худро нигоҳ доред. Дар масофаи 3 фут аз девор истода. Як пойро рост нигоҳ доред. Бо пои дигар ба пеш қадам занед ва зонуро хам кунед. Дастҳоро ба девор барои девор ҷойгир кунед. Ба девор такя кунед ва оҳиста мушаки гӯсолаи дар пои рост дарозшударо дароз кунед. Дарозро дар 10-15 сония нигоҳ доред. Пойҳоро иваз кунед ва машқро такрор кунед.

Тақвият

Машқи гусфандони гӯсола ҳаракатҳои асосии поёнро барои мустаҳкамкунии гӯсолаҳо дар бар мегирад. Навъҳои асосии баландшавии гӯсолаи гарон ҷойҳои нишаст ва ҷойгоҳро дар бар мегиранд. Ҳарду намуди он иборат аст, ки пошнаи худро бардоред ва дар болҳои пои худ истед. Барои дар ҳолати рост истодан аз мошини барзагови гӯсола ё барбел истифода кунед. Дар блок истед ва бигзоред, ки пошнаи шумо аз канори блок овезад. Пошнаи худро баланд кунед, то вазни баданатон ба дӯконҳои пойҳои шумо гузарад. Пеш аз паст кардани пошнаи худ ин мавқеъро барои як ё ду дақиқа нигоҳ доред. Аз 12 то 15 такрорро иҷро кунед. Гӯшти гӯсфандони нишаста ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракатро ба нишони шумо ҷудо кунед ва стрессро дар пушт кам кунед.

Захираҳо

  • Беҳтарин машқҳои гӯсолаи шумо ҳеҷ гоҳ нашунидаед: гӯсолаҳои худро ба шакл ва мустаҳкам кунед; Ник Нилссон