Маълумот

8 Сабабҳои натиҷаи машқҳои шумо


Тартиби машқҳои мунтазам метавонад ба саломатии шумо аз бисёр ҷиҳат фоида оварад. Он метавонад вазни шуморо назорат кунад, сифати хоби шуморо беҳтар кунад, сатҳи энергетикии шуморо афзоиш диҳад ва шароитҳо ва бемориҳои тиббиро аз қабили холестирин, яраи баланд, фишори баланди хун ва саратонро пешгирӣ кунед. Агар шумо натиҷаҳои дилхоҳи машқро ба даст наоваред, шумо метавонад худро рӯҳафтода кунед ва кор накунед. Барои ёфтани гунаҳгор аз реҷаи машқҳои худ биравед ва барои амалӣ гардонидани реҷаи машқҳои худ чораҳои муассир андешед.

Одатҳои хӯрдан

Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар машқ мекунед, агар шумо дуруст хӯрок надиҳед, шумо натиҷаҳоро намебинед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед ё бадани худро тағир диҳед, хӯрокхӯрии парҳези солим ва камқувват фоидаовар аст. Тартиб додани одатҳои хӯрокхӯрии солим, ки шумо метавонед онҳоро дар дарозмуддат нигоҳ доред. Нагузоред, ки парҳези парҳезӣ ва буридани тамоми гурӯҳҳои хӯрокворӣ. Аз хӯрокҳои коркардшуда, ки дар таркибашон миқдори зиёди шакар ва равған доранд, дур шавед. Таваҷҷӯҳ ба истеъмоли ғизои сифатнок

Машқи даврӣ

Машқи кофӣ нагирифтан метавонад ба натиҷаҳои шумо таъсир расонад. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа кардио ва аз он ҷумла дар ду рӯзи ҳафта омӯзиши қувват гиред. Барои аз даст додани вазни мувофиқи вазн, реҷаи кардиологиро дар як ҳафта 300 дақиқа зиёд кунед. Кардио метавонад рондани велосипед, дарсҳои аэробика, ҷаҳидан ё шиноварӣ дошта бошад. Ҳангоми тарбияи қувват, вазнҳои озод, мошинҳои вазнбардорӣ, вазни бадан ё тасмаҳои муқовиматро истифода баред.

Формаи машқ

Шакли номатлуб метавонад ба ҷароҳатҳо оварда расонад ва шуморо аз баҳрабардории имтиёзҳо, аз қабили беҳтар кардани зичии устухон, гум кардани чарбу ва зиёд шудани оҳанг ва қувват пешгирӣ кунад. Агар шумо оид ба омодагии қавӣ ҳастед, мураббии шахсиро киро кунед, то ки шакли дурустро омӯзад. Дар акси ҳол, дар назди оина машқ кунед, то шумо худро назорат карда ислоҳ кунед.

Машқи пуршиддат

Агар машқҳои мунтазами машқи шумо шиддатро гум накунад, шумо натиҷаҳои беҳтарин ба даст намеоред. Кардио бо шиддат иҷро кунед, ки дар он суръати дилатон зиёд мешавад, аммо шумо ҳанӯз ҳам метавонед гап занед. Барои аз реҷаи омӯзиши нерӯатон бештар истифода кардан, се машқ ва ҳашт то 12 такрорро дар як дарс иҷро кунед. Вазни кофӣ истифода баред, то шумо пас аз такрори охирини ҳар як маҷмӯа як такрори дигарро дар ихтиёри худ карда натавонед.

Платинг

Мунтазам машқҳои якхела ба шумо имкон медиҳанд, ки ба як қатор бирасед. Бадани шумо ба машқҳо одат мекунад ва ин ба натиҷаҳои шумо таъсир мерасонад. Барои пешгирӣ кардани ин, илова кардани реҷаи гуногун, мушакҳои худро ба шубҳа андозед. Агар шумо одатан дар пайроҳаи пайроҳа давида истода бошед, мошини эллиптикӣ ё дучархаи статсионариро истифода баред. Агар шумо барои бардоштани вазнҳои озод одат карда бошед, ба мошинҳои вазнбардорӣ гузаред ё вазни баданатонро истифода баред.

Интизориҳои ғайривоқеӣ

Агар интизориҳои машқҳои шумо ғайривоқеӣ бошанд, шумо шояд фикр кунед, ки шумо натиҷаҳои кофӣ ба даст намеоред. Аз даст додани 1 ё 2 фунт дар як ҳафта воқеӣ ва имконпазир аст, пас аз 10 фунт дар як ҳафта аз даст медиҳад. Барои натиҷаҳои мукофотонидан мақсадҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддатро ба мақсадҳои воқеӣ гузоред.

Паст-коҳиш

Агар шумо танҳо ба суст кардани як узви бадан тамаркуз кунед, натиҷаҳои дилхоҳ ба даст намеоред. Новобаста аз он ки чӣ қадар кранҳо мекунед, паст кардани ҷой имконнопазир аст. Агар шумо дар мобайни худ фарбеҳи зиёдатӣ дошта бошед, шумо меъдае сердаромада пайдо карда наметавонед. Новобаста аз он ки майдони мушкилии шумо дар куҷост, реҷаи машқҳои бадан, ки машқҳои кардио ва қувватро дар бар мегирад, метавонад ба кам шудани фарбеҳи баданатон кӯмак кунад.

Барори

Агар тамринатон шавқовар набошад, он метавонад натиҷаи шуморо нишон диҳад. Машқи дилгиркунанда метавонад ба ҳавасмандии шумо таъсир расонад - шумо онро пурра дода наметавонед ва ё шумо қарор дода метавонед, ки кор карданро қатъ кунед. Барои пешгирии ин, бо дӯсти худ машқ кунед. Ин машқи шуморо таҷрибаи иҷтимоӣ месозад ва ба шумо чизе медиҳад, ки онро мунтазир шавед. Ғайр аз ин, шумо метавонед якдигарро барангезед, ки минбаъд низ идома диҳед.