Маълумот

5 Чизе бояд кард, ки майнаи шуморо машқ кунад


Машқ на танҳо барои бадани шумо хуб аст, балки барои мағзи шумо низ хуб ва лозим аст. Чӣ тавре ки бадани шумо барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштан ва нигоҳ доштани саломатӣ машқро талаб мекунад, майнаи шумо инчунин барои нигоҳ доштани он машқҳоро тақозо мекунад. Тибқи гуфтаҳои Институти Франклин, нигоҳ доштани майнаи мағзи сари шумо бо машқҳои ҷисмонӣ ва ақлонӣ метавонад як қатор фоидаҳо орад ва эҳтимол пешгирии таназзули маърифатии синнусолиро пешгирӣ кунад.

Машқи ҷисмонӣ

Машғулиятҳои ҷисмонӣ як қисми муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд. Аммо он чизе ки шумо шояд дарк накарда бошед, ин аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ инчунин як қатор манфиатҳои маърифатӣ меорад. Мувофиқи як тадқиқоте, ки дар моҳи октябри соли 2011 дар маҷаллаи "Физиология ва рафтор" нашр шудааст, машқҳои музмин ва шадид ба баланд шудани ҷараёни BDNF, омили нейротрофии мағзи сар, сафеда, ки дар нейронҳои ҳирфаӣ амал мекунанд, ба фаъолияти маърифатӣ ва хотираро беҳтар мекунад. системаи асабҳои марказӣ ва периферии шумо.

Вазифаҳои муқобили дасти

Истифодаи дастгоҳи нозуки худ барои иҷрои вазифаҳои мухталиф як роҳи судманди машқ кардани мағзи шумо аст. Мувофиқи як тадқиқоте, ки дар шумораи моҳи июни соли 1999 дар маҷаллаи "Brain Research" нашр шудааст, навиштан бо дасти нонамоёни худ кортсияи соматосенсориро, ки қисми майнаи шумо барои ҳассосияти ҷисмонӣ масъул аст, ба вокунишҳои визуалӣ ва банақшагирии ҳаракат ҷавоб медиҳад. Вазифаҳои дигаре, ки метавонанд ҳамон самарро ба бор оранд, иборат аст аз иваз кардани дасте, ки шумо одатан барои идоракунии муш компютери шумо истифода мебаред ё дандонҳои худро бо дасти нонамоён.

Аёнӣ

Намоиши визуалии фаъол (инчунин ҳамчун тасвири ақлӣ машҳур аст) машқҳо метавонад майнаи шуморо ташвиқ ва эҷодкориро афзоиш диҳанд. Тибқи гуфтаҳои равоншинос Шелли Карсон дар китоби "Майнаи эҷодии шумо" тасаввуроти ақлӣ қисмҳои дарди майнаи шуморо, ки одатан дар коркарди чашм, садо, бӯй, мазза ва ламс иштирок мекунанд, фаъол мекунад. Шумо метавонед як барномаи аудиовизуалии визуализатсияро истифода баред ё танҳо истироҳат кунед, чашмонатонро пӯшед ва худро дар фазои орому осуда тасаввур кунед ва то ҳадди имкон тамоми ҳавасҳои эҳсосотие, ки дучор мешавед, тасаввур кунед.

Тазкираҳои майна ва муаммоҳои рӯҳӣ

Иҷрои тетрасҳо ва муаммоҳо ва машғул шудан бо бозиҳои ҳавасмандкунандаи ақл метавонад майнаи шуморо кӯмак кунад ва пастшавии маърифатиро пешгирӣ кунад. Тадқиқоте, ки дар шумораи март-апрели соли 2001 дар "Маҷаллаи амрикоӣ оид ба бемориҳои Альцгеймер ва дигар дементиҳо" нашр шудааст, нишон додааст, ки фаъолияти оддии маърифатӣ ба монанди бинго хотираи кӯтоҳмуддат, консентратсия, ҷустуҷӯи калимаҳо ва шинохтани калимаро дар иштирокчиёни калонсолони калонсол беҳтар кардааст. бо бемории Алтсгеймер. Муаммои кроссвордҳо, ҷустуҷӯи калимаҳо ва Sudoku намунаҳои дигари бозиҳо мебошанд, ки ба майнаи шумо кӯмак карда, функсияи маърифатиро беҳтар мекунанд.

Чизҳои навро биомӯзед

Мувофиқи гуфтаҳои доктор, омӯхтани фаъолият ё малакаи нав метавонад барои нигоҳ доштан ва такмил додани фаъолияти майдонҳои камтар истифодашавандаи мағзи сар мусоидат кунад ва афзоиши майнаро афзоиш диҳад. Вилям Родман Шанкл ва Дэниэл Амен дар китоби худ "Алзгеймерро пешгирӣ мекунанд". Забони нав, варзиш ё маҳфилро омӯзед ё дарс гиред. Ҳавасманд кардани мағзи сар бо як навъи нав метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки қобилияти ақлӣ ва барқарор кардани қобилияти маърифатиро барқарор кунад.