Мис

Талаботи калорияӣ барои хобида


Вақте ки шумо дар хоб мемонед, калорияҳо шояд аз ҳама чизи беҳтаринест аз ақл. Аммо муҳим аст, ки ҳангоми эҳтиёҷоти рӯзмарраи шумо ҳангоми пешгирии зиёд шудани вазн ва дар баъзе ҳолатҳо аз даст додани вазни зиёдатӣ ба назар гиред. Ҳар рӯз хӯрдани миқдори зарурии калорияҳо на танҳо барои идоракунии вазн муҳим аст, балки саломатии хуб низ. Пеш аз ворид кардани тағир ба парҳези худ, бо духтуратон маслиҳат кунед.

Каме дар бораи калорияҳо

Калорияҳои ҳаррӯзаи шумо аз ҳам фарқ мекунанд ва аз синну сол, ҷинс, сатҳи фаъолият ва хароҷоти истироҳати барқ ​​ё REE вобаста аст. REE ин миқдори энергияест, ки барои нигоҳ доштани равандҳои муқаррарии бадан, аз ҷумла нафаскашӣ, ҳозима ва гардиш, инчунин нигоҳдорӣ ва таъмири ҳуҷайраҳо ва бофтаи бадан лозим аст. REE аксари ниёзҳои калорияҳои ҳаррӯзаи шуморо ташкил мекунад. Ҳамин тавр, гарчанде ки шумо ғайрифаъол ҳастед, шумо бояд ба миқдори муайяни калорияҳо барои кори дурусти баданатон истеъмол кунед.

Ҳисоб кардани эҳтиёҷоти шумо

Барои баҳо додани эҳтиёҷоти калориянокии шумо ҳангоми хоб будан, шумо бояд аввал REE-ро ҳисоб кунед. REE барои мардон вазни фунтро ба 11 зарб мекунад ва барои вазни занон дар вазни ба 10 зарб карда мешавад. Сипас, REE-и худро ба андозаи коэффитсиенти 1,3 афзоиш диҳед, то ҳангоми истеъмоли килокалорияҳои рӯзонаи шумо дар ҷои холӣ бошед. Масалан, як марди бистарияш, ки вазнаш 150 фунт аст, барои нигоҳ доштани вазни худ дар як рӯз 2145 калория лозим аст. Ин чунин ҳисоб карда шудааст: 150 x 11 x 1.3 = 2,145.

Омилҳое, ки ниёзҳои калорияро иваз мекунанд

Ҳангоме ки формулаи математикӣ метавонад ба шумо барои муайян кардани ниёзҳои асосии калорияатон кӯмак кунад, шумо бояд ислоҳ ворид кунед. Мониторинги вазни ҳарҳафтаинаатон як роҳи осонест, ки ба шумо барои муайян кардани он, ки ба шумо камтар ё камтар калория лозим аст, кӯмак мерасонад. Ғайр аз ин, агар дар ҷои хоб хобида бошед, шумо хавфи ба вуҷуд овардани катчаҳо доред ва мумкин аст, ки истеъмоли калорияи худро зиёд кунед ва протеини кофӣ истеъмол кунед. Духтур ё диетологи шумо метавонад ба шумо барои муайян кардани ниёзҳои калориянокии ҳаррӯзаи шумо кӯмак расонад.

Чӣ мехӯрад

Ҳамчун як шахсе, ки дар ҷои холӣ аст, ба шумо лозим нест, ки миқдори зиёди калорияҳоро истеъмол кунед, вақте ки шумо метавонистед аз ҷой хестед ва ин маънои онро дорад, ки интихоби дурусти хӯрокро интихоб кунед, то бадани шумо маводи ғизоӣ барои он гирад. саломатии хуб. Парҳези солим барои ашхоси бегона бояд намудҳои гуногуни хӯрокҳоро аз тамоми гурӯҳҳои хӯрокворӣ, аз ҷумла меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, протеинҳои лоғар ва хӯроки шири камвазн иборат бошад. Ҳаракати маҳдуди шумо хатари шумо ба қабзро зиёд мекунад, аз ин рӯ миқдори зиёди хӯрокҳо дар нахи баланд аз қабили меваҳо, сабзавот, лӯбиё ва ғалладонаро дар бар гиред.