Мис

Машқҳо барои ғадуди простата

Машқҳо барои ғадуди простата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гарчанде ки тасаввуроти шумо дар бораи майдонҳои бадан, ки машқ кардан мумкин аст, метавонад бо ҷойҳои ба монанди сандуқ, қафо, дастҳо ва пойҳо маҳдуд бошад, шумо инчунин бояд бидонед, ки мушакҳои дохилиро низ машқ кардан мумкин аст. Дар синни мардон, простата аксар вақт ба як минтақаи ташвишовар табдил меёбад, ки он ба ривоҷёбӣ мубаддал мешавад ва боиси сар задани мушкилоти саркашӣ аз сирояти роҳҳои пешоб мегардад. Дуруст истифода бурдани простата метавонад барои коҳиш додани баъзе аз ин нигарониҳо кӯмак расонад.

Машқҳои Кегел

Машқҳои Кегелро доктор Арнольд Кегел ихтироъ кардааст, то ба занон дар барқарор кардани назорати даврагӣ пас аз таваллуд кӯмак расонад. Аз он вақт инҷониб, Кегелс ба доираи васеи истифодаи ғайричашмдошт қабул карда шуданд - ҳама чиз аз eacaculation бармаҳал то беҳбуди саломатии простата. Кегелҳо метавонанд дар масъалаҳои простата бо тақвият додани бофтаҳои атроф ва ҳамзамон беҳтар кардани гардиши хун ба минтақа кӯмак расонанд. Резиши хун ба шифо алоқаманд аст, зеро хун ягона минтақаест, ки маводи ғизоӣ дар минтақа таъмин мекунад - бидуни ҷараёни кофии хун, матоъ ба таври оптималӣ намемонад.

Барои иҷрои Кегелс, аввал бояд бо мушакҳои ҷалбшуда шинос шавед. Маҳдудтарин зудтарин барои анҷом додани ин кор кӯшиши боз доштан ва боз кардани ҷараёни пешоб дар дафъаи оянда ба истифодаи ҳаммом аст. Ҳамон мушакҳое, ки шумо барои қатъ кардани ҷараёни пешоб шарт мекунед, мушакҳое мебошанд, ки дар иҷрои Кегелс иштирок мекунанд. Пас аз он ки шумо ин мушакҳоро дар ихтиёри шумо равон карда метавонед, шумо омодаед Кегелсро иҷро кунед. Дар канори курсӣ нишинед ё дар қафои шумо хоб кунед. Ҳангоми нафасгирӣ мушакҳои фарши коси худро мустаҳкам намуда, онҳоро то ба холигоҳи худ боло рафтан эҳсос кунед. Ин паймонро дар тӯли нафасатон нигоҳ доред ва пас аз ба нафас баровардан сар кунед. Дар аввалин ҷаласаи худ, аз панҷ то 10 давр такрор кунед ва нафаскашии табииро фаромӯш накунед. Ҳар рӯз машқ кунед, то чор ё панҷ маҷмӯи ҳаррӯзаи аз 15 то 20 Кегелро кор кунед.

Kegels пешрафта

Пас аз он ки шумо дар Кегелҳои асосӣ малака доред, ин ду варианти пешрафтаро санҷед, то минбаъд қуввати мушакҳои ошёнаи коси худро ба таври нав машқ кунед. Усули аввалро "фолбин" меноманд. Инро бо суръати тез ғелондан ва озод кардани мушакҳои фарши коси худро 10 маротиба пай дар пай иҷро кунед. Инро барои ду ё се "маҷмӯи" иҷро кунед. Барои иҷрои машқи дуюм, тавре танзим кунед, ки гӯё Кегели оддӣ иҷро карданӣ ҳастед. Ҳангоми бастани шартнома, кӯшиш кунед, ки тамоми мушакҳои коси хурдро то хол шуданатон ба "шикам" бигиред. Ҳангоми раҳо кардан, мушакҳоро ба замин такон диҳед ва "тела" диҳед. Ин такони боиқтидор ва фишорро ҳамагӣ 10 маротиба такрор кунед. Ин мушакҳои меъда ва инчунин мушакҳои коси шуморо ба кор мегирад, аз ин рӯ ҳайрон нашавед, ки агар шумо субҳи рӯзи дигар дар шикам каме дард кунед.