Маълумот

Беҳтарин дарозии Bicep


Мушакҳои хуби биceps рамзи бадани қавӣ, тоник ва мувофиқ мебошанд. Дар ҳоле ки омӯзиши қувват метавонад bicepsро калонтар кунад, дарозӣ чандириро зиёд мекунад ва эҳтимолияти захмро кам мекунад. Дар бозуи болоии худ ҷойгир буда, biceps brachii мушакест, ки ҳангоми муборизаи дастӣ ё афтиши гантел пайдо мешавад. Дигар мушакҳои бисепс brachialis-ро дар бар мегиранд, ки аз оринҷ ҷойгиранд ва терисҳои pronator, ки аз қаъри оринҷ дар канор ва нисфи даруни китфи шумо ҷойгиранд. Дастҳои беҳтарин ин мушакҳоро ҷудо мекунанд.

Biceps нишаст

Дасти дарозшудаи нишаста-зону мушакҳои бицепсро барои дарозкунии самаранок ҷудо мекунад. Бо зонуҳоятон хам шуда ва пойҳоятонро ба замин рост истед. Дастони худро хурмо ба замин дар по гузоред ва ангуштонатон аз шумо дур карда шаванд. Бо сари худ ба ҳавопаймои рост бо бадан, мушакҳои биопсепсро бо оҳиста ҳаракат кардани дӯши худ ба пойҳоятон дароз кунед. Дарозиро аз 15 то 30 сония нигоҳ доред. Бозгашт ба мавқеи аввал. Ду-чор такрорӣ иҷро кунед. Барои фарқ кардани ин машқ, ба ҷои нигоҳ доштани ҳаракат суст ва қафо ҳаракат кунед. Як ё ду маҷмӯи панҷ то 10 такрорро иҷро кунед.

Пойгоҳи Biceps истода

Рост рост истода, дастони худро ба қафо наздик кунед ва ангуштонро бо ҳам пайваст кунед. Ҳангоми кушодани дастҳо ва кафи дастҳо ба паҳлӯ нигоҳ дошта, ангуштони худро ба ҳам пайваст кунед. Дастҳои худро дароз кунед, то мушакҳои дучархаронии худро дароз кунед. Барои тафовут дасти худро ба тахтача ё дигар сатҳи баланд гузоред. Оҳиста зонуҳои худро хам кунед, то баданатонро паст кунад ва бицепсро дароз кунед. Ҳар яке аз ин дарозиро дар зарфи 15 сония нигоҳ доред. Ду-чор маротиба такрор кунед.

Девори Biceps

Аз девор тақрибан 1 пиёда истода, пушти худро ба девор рост кунед. Ба пеш такя кунед ва дастҳоятонро аз пасатон дароз кунед Дастҳои худро дар болои девор бо ангуштон ба сӯи боло ҷойгир кунед. Оҳиста зонуҳояшонро ба ҷои парпеч хам кунед. Дарёро дар дучархаи худ ҳис кунед ва пеш аз он ки дард ҳис кунед, қатъ шавед. Дастро 20 сония нигоҳ доред. Ду-чор такрорӣ иҷро кунед.

Мулоҳизаҳо

Агар шумо осеб ё ҳолати ғайриоддӣ дошта бошед, пеш аз сар кардани машқҳои нав ба духтур ё физиолог муроҷиат кунед. Ҳангоми бадан дароз кардани худ, ба бадан такон надиҳед ва то даме ки дард ҳис накунед, худро дароз накунед. Дар ҳолати имконпазир массажи бисепсро анҷом диҳед. Бо як бозуи болоӣ дар болои ғалтаки кафкӣ дар болои фарш хобед. Дар назди бадани худ худро бо дигар бозуи худ мувозинат кунед. Дастатро ба кафк баргардонед ва ҳаракат кунед. Такрор дар тарафи дигар.