Мис

Чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст


Дар ИМА 33 фоизи калонсолон ва 17 фоизи кӯдакон фарбеҳ мебошанд. Вазни зиёдатӣ метавонад ба бемориҳои дил, диабет, холестирин ва фишори хун ва саратон оварда расонад. Талафоти вазн метавонад душвор бошад, аммо дар ниҳоят, он ба кам шудани миқдори калорияҳо нисбат ба шумо ворид мешавад; шумо бояд 3500 калорияро сӯзонед, то як фунт гум кунед. Аз даст додани вазн тавассути якҷоя кардани парҳези солим ва машқи муқаррарӣ беҳтар аст.

Аз парҳези мутавозин бихӯред. Хӯрдани парҳез аз протеини лоғар, донаҳо, меваҳо, сабзавот ва равғанҳои солим, ба монанди равғани зайтун ва авокадо, ба шумо барои нигоҳ доштани вазни дуруст кӯмак мекунад. Хӯрдани хӯрокҳои солим ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ғизоҳои лозимаро барои он муҳайё созад; он инчунин ба шумо кумак мекунад, ки пурра ва қувват гиред. Бисёр об бинӯшед. Аз хӯрокҳое, ки аз калорияҳои холӣ иборатанд, аз қабили шакар ё орд, инчунин хӯрокҳои тез ва машруботи спиртӣ, худдорӣ намоед. Муҳим аст, ки аз ниёзҳои баданатон зиёдтар калория нахӯред; шумо метавонед истеъмоли калорияи мувофиқро бо машварати як парҳез ё духтур муайян кунед. Шумо инчунин метавонед бо истифодаи калкулятори онлайн калорияро ҳисоб кунед.

Машқи мунтазам. Дар фаъолияти мӯътадили аэробӣ дар аксари рӯзҳои ҳафта тақрибан 30 дақиқа иштирок кунед. Фаъолияте, ки ба шумо маъқул аст, ба мисли давидан ё велосипед рондан, ки ба шумо дар он устувор будан кӯмак мекунад, ёбед. Омӯзиши қувватро ба реҷаи худ ворид кунед. Чунин фаъолиятҳо, ба мисли корҳои хона, саги саг ва гирифтани лифт ба ҷои лифт ба сӯзондани калорияҳо ҳисоб карда мешаванд. Вазнҳои бардошта массаи мушакҳои шуморо афзоиш медиҳад ва метаболизмро афзоиш медиҳанд. Бадани шумо барои фаъолият кардан нерӯи бештар талаб мекунад, ки дар натиҷа тамоми рӯз ва шаб зиёд мешавад, ҳатто агар шумо кор накунед.

Іиссиёти худро идора кунед. Стресс, дилтангӣ ва мушкилоти эҳсосӣ метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ё хӯрдани хӯрокҳои носолим ба монанди шириниҳо ва хӯрокҳои тез бошад. Роҳҳои солими мубориза бо эҳсосоти худро пайдо кунед, масалан дар навиштани журнал, йога ё сӯҳбат бо дӯст. Дар вақти тамошои телевизор аз хӯрокхӯрии беасос худдорӣ кунед. Бо дӯстон ва аъзоёни оилаатон вақт гузаронед, ки ҳадафҳои шуморо рӯҳбаланд ва дастгирӣ мекунанд. Агар шумо ягон машқро нодида гиред ё дар ягон таассуротатон сабр кунед, худро бубахшед ва диққататонро ба қафо баргардонед.

Сабр кун. Талафоти вазн, агар дуруст кор карда шавад, вақт лозим мешавад. Агар шумо ба барномаи парҳезӣ ва машқҳои худ мувофиқат кунед, вазни зиён ба даст хоҳад омад ва шумо эҳтимолан вазни зиёдро дар дарозмуддат нигоҳ медоред. Ба миқёс тамаркуз накунед; бадан асосан аз об иборат аст, аз ин рӯ, тағирёбии шабонарӯзии вазн мӯътадил аст. Ҳадаф аз даст додани тақрибан 1 то 2 фунт. як ҳафта. Агар шумо аз ин зиёдтар гум шавед, ин нишонаи он аст, ки шумо вазни об ё мушакро гум мекунед, на фарбеҳро.