Мис

Машқҳо пас аз ҷарроҳии артроскопии зону


Ҷарроҳии зонуи артроскопӣ як тартиби маъмулест, ки метавонад якчанд ихтилолҳо ва ҷароҳатҳоро табобат кунад. Бо ҷарроҳии ҳадди аққал, ҷарроҳ бе пайдоиши захми калон таъмири ҳамаҷонибаи буғумро иҷро карда, хатари сироятро кам мекунад ва суръати барқароршавиро меафзояд.

Quadriceps: Мушаки асосӣ

Пас аз ҷарроҳӣ бо терапевти физикии худ сар кунед. Барои дидани он ки машқҳои мувофиқ дар лаҳзаҳои дурусти барқароршавӣ пурра табобат мешаванд, дидани як терапевти физики касбӣ муҳим аст. Чизи аз ҳама муҳиме, ки шумо дар аввал амалӣ мекунед, ин quadriseps аст. Ин мушакҳо, новобаста аз он, ки чӣ гуна хурд бошад, ҳамеша баъди ҷарроҳии зону ҳамеша "хомӯш" мешаванд. Аммо квадсҳо мушакҳои бастани зону мебошанд ва суботро таъмин мекунанд, бе квадсҳои мустаҳкам шумо наметавонед зонуатонро бехатар истифода баред.

Маҷмӯаҳои чоргоник

Ба пушти худ ё дар ҷои нишаста дароз намуда, пойҳоятонро рост кунед, то даме, ки зонуҳои шумо ба замин рост шаванд. Бо истифода аз мушакҳое, ки сарпӯши зонуи худро ҷеғ мезананд, зонуатонро мустаҳкам кунед ва зонуи худро ба замин фароред, ҳангоми фишурдани мушакҳои quadriseps. Ин дар ҳоле ки пойҳои мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд, пои шуморо ба сӯи кӯзаи шумо боло бардорад. Дарҳол пас аз ҷарроҳӣ, ин хеле дарднок ва хеле душвор хоҳад буд, аммо муҳим аст, ки машқро дар тӯли чанд соати пас аз ҷарроҳӣ оғоз кардан муҳим аст. 10 дар як маҷмӯъро иҷро кунед (бо ҳадди аксар се маҷмӯъ) ва ҳар як камшавии мушакҳоро ҳадди аққал 10 сония нигоҳ доред.

Пойгоҳҳои пой

Шумо таҳти роҳбарии терапевт физики шумо, лифтҳои пойро сар мекунед. Инҳо ҳангоми хобидан иҷро мешаванд. Азбаски квадрат намехоҳад кор кунад, ин мушаки ҷаҳоние мебошад, ки мехоҳад ворид шавад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки пойро рост гузоред ва сипас мушакро бо он тавре, ки шумо тавре ки дар боло гуфта шудааст, иҷро кунед. Он гоҳ, ва танҳо баъд, шумо метавонед пойро бардоред.

Пойро ҳадди аққал 18 сатҳ баланд карда, пойро рост нигоҳ доред --- бо мушакҳои чаҳорчӯбро ба фишор тела диҳед ва сипас пои худро ба замин афтонед ва мушакро бо квадрат озод кунед. Такрор кунед. Аз як маҷмӯи 20 сар кунед ва то се маҷмӯи 20 бо ҳар пои худ кор кунед.

Лифтҳо пойҳои II

Дар паҳлуи худ паҳлӯ кашед, мушакҳои чаҳоруми худро дар атрофи зону ҷалб кунед. Пои худро рост нигоҳ дошта, онро ба шифт бардоред. Барои оғози на камтар аз панҷ сония нигоҳ доред, ва баъд пасттар кунед. Ҳамон тавре, ки шумо қадами дар боло зикршударо иҷро кардед, такрор кунед. Вақте ки қувва ба чоргонаи худ бармегардад, шумо метавонед то 20 сонияи дарозтар кор карда, вақти бештарро нигоҳ доред. Ба шиками худ хобида, мушакро бо дарозии худ ба по андозед ва пои худро ба шифт бардоред. Бояд онро ҳадди аққал 10 дюйм баланд бардошт. Ҳамон тарзе, ки қаблан гуфта будед, нигоҳ доред. Он гоҳ паст ва озод кунед. Ҳамаи ин лифтҳои пой ба шумо мушакҳои чаҳоруми шуморо хеле мустаҳкам мекунанд ва дар роҳи барқароршавӣ ба шумо кумак мекунанд.