Мис

Чӣ тавр илтиҳоби баданро бо хӯрок ва машқ коҳиш додан мумкин аст


Хӯрдани хӯроки дуруст ва машқҳои мунтазам ба саломатии шумо хуб аст. Аммо ин на танҳо кӯмак мекунад, ки холестирин ва миқдори шуморо камтар кунед. Ғизои солим ва машқҳои мунтазам инчунин ба пешгирии бемориҳо ба монанди Альцгеймер ва саратон тавассути коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад. Бо духтуратон дар бораи он, ки парҳез ва машқҳо илтиҳоби музмин ва саломатии шуморо беҳтар мекунанд, сӯҳбат кунед.

Мева ва сабзавотҳо

Барои коҳиш додани илтиҳоб дар бадани худ, мева ва сабзавотро ба хӯрокхӯрӣ равона кунед, то нисфи табақро пур кунед. Мувофиқи гузориши Нашрияи Гарвард, антиоксидантҳо ва полифенолҳо дар мева ва сабзавот ба бадани шумо кӯмак мекунанд, ки бо илтиҳоб мубориза баранд. Мева ва сабзавотҳо, ки аз моддаҳои ғизоии зидди илтиҳобӣ бойанд, дарахтони хушбӯй, Клубничка, себ, гелос, кале, сабзӣ дар Брюссел, спанак, помидор ва chard дохил мешаванд.

Моҳии моҳӣ

Моҳии чарбҳои равғанӣ, ба монанди лосос, макрела, сардин ва тунец, аз кислотаҳои равғании омега-3, кислотаҳои муҳимми чарбии сарватдор ҳастанд, ки ба коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунанд. Барои гирифтани омега-3ҳои бештар илтиҳобёфта, кӯшиш кунед, ки 3,5 унсия моҳии равғаниро дар як ҳафта ду маротиба бихӯред. Моҳӣ ягона манбаи равғани зидди илтиҳобӣ нест; шумо инчунин метавонед омега-3и худро аз чормағз, зағир ва равғани зағир, тухмиҳои каду, лӯбиё ва равғани лубиж гиред.

Равғанҳо, гиёҳҳо ва ҳанутҳо

Ғизоҳое, ки ба хӯроки шумо мазза илова мекунанд, аз қабили равғани зайтун, гиёҳҳо ва ҳанут, инчунин ба коҳиш додани илтиҳоб мусоидат мекунанд. Мисли меваҳо, сабзавотҳо ва моҳӣ, равғанҳои солим ва равғанҳои дигар таркибҳое ба монанди фенолҳо доранд, ки ба бадани шумо бо илтиҳоб мубориза мебаранд. Интихоби дигари равғани солим дар парҳези зидди илтиҳобии шумо чормащз, ба монанди бодом, тухмҳо ва авокадо. Гиёҳҳо ва ҳанутҳо, аз қабили занҷабил, сирпиёз, орегано ва турмерик, аз антиоксидантҳо мубориза мебаранд.

Компоненти машқҳо

Тадқиқоте, ки дар соли 2012 дар Дизайнҳои кунунии Фармасевтӣ нашр шудааст, нишон додааст, ки машқҳои мунтазам нишонаҳои илтиҳобиро барои бемориҳои дил коҳиш медиҳанд. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки калонсолон ҳар ҳафта ду соат ва 30 дақиқа машқи мӯътадилро ба даст гиранд. Ин як сафари 30-дақиқаӣ ё панҷ рӯз дар як ҳафта панҷ маротиба роҳ аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки машқҳои қавӣ, ки тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳои шуморо дар як ҳафта ду маротиба кор мекунанд. Мисолҳо situps, squats ва pushups мебошанд.