Бознигариҳои

Чӣ тавр сатҳи майнаи серотонинро дар майна афзоиш додан мумкин аст

Чӣ тавр сатҳи майнаи серотонинро дар майна афзоиш додан мумкин аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Серотонин нейротрансмиттер дар майна буда, барои интиқоли сигналҳо ба синапсҳои гуногун кор мекунад. Гарчанде, ки хосиятҳои он то ҳол пурра омӯхта нашудаанд ҳам, омили калидӣ дар бисёр функсияҳои муҳими ҷисмонӣ, аз ҷумла рӯҳ, қобилияти хоб, мубодилаи моддаҳо, иштиҳо ва шаҳвонӣ мебошад. Сатҳи пасти серотонин метавонад боиси афсурдагӣ ва ташвишҳои шабеҳ гардад, бинобар ин антидепрессантҳо аксар вақт миқдори зиёдтари серотонинро дар мағзи сар осон мекунад. Барои баланд бардоштани сатҳи серотонин шумо метавонед якчанд усулҳои гуногунро истифода баред.

Аз духтур оид ба дорухат тавсия диҳед. Антидепрессантҳо доруи ҷиддӣ мебошанд ва набояд онҳоро бениҳоят қабул кунед. Агар шумо аз депрессия азоб мекашед, онҳо метавонанд кӯмак кунанд. SSRIs (ингибиторҳои барқароркунии серотонинҳои интихобии серотонин) ба мағзи шумо барои нигоҳ доштани сатҳи серотонин кӯмак мекунанд. Ба қатори онҳо Proazac, Paxil ва Celexa дохил мешаванд.

Иловаҳои гомеопатикиро аз қабили Сент Ҷонс Уорт ва Родиола гиред. Ҳарду гувоҳӣ медиҳанд, ки дараҷаи серотонинро баланд мебардоранд ва дар ҳоле ки шумо ҳангоми истеъмоли онҳо бояд эҳтиёткор бошед, ҳамон тавре ки дар ҳама гуна доруҳо шумо бояд дорухатро истеъмол кунед.

Парҳези худро тағир диҳед. Серотонин аз кислотаи аминокислотаҳо номида мешавад триптофан, ки дар бисёр хӯрокҳо пайдо мешавад. Дарки маъмул он аст, ки ғизои сафеда ба монанди гӯшт ва чормағз серотонинро афзоиш медиҳад. Мутаассифона, дар ҳоле ки онҳо дар триптофан хеле баланданд, онҳо инчунин дигар аминокислотаҳоро дорост, ки бо ворид шудан ба майна бо онҳо рақобат мекунанд. Карбогидратҳо аз ҷониби дигар - нон, макарон, сабзавот ва лӯбиё боиси зиёд шудани сатҳи инсулин дар ҷараёни хун мешаванд, ки ҳама кислотаҳои аминокислоти рақобатшударо фурӯ мебаранд. Ҳамин тариқ, триптофан монеаи хун ва мағзи сарро вайрон мекунад ва сатҳи серотонин боло меравад.

Вақти бештарро дар офтоб сарф кунед. Нури дурахшон сатҳи серотонинро дар роҳҳои то ҳол пурра нофаҳмо баланд мекунад ва чароғҳои рӯшноӣ барои табобати вайроншавии мавсимии аффективӣ ва шаклҳои шабеҳи депрессия дар тӯли солҳо истифода мешуданд. Бифаҳмед, ки шумо метавонед дар офис бо тирезаҳои калон кор кунед ё танаффусҳои мунтазам гирифта, то ба нури офтоб баромадед. Агар шумо дар ҷое, ки зимистонҳои хунук ва торик зиндагӣ кунанд, табобати сабукро ҳамчун воситаи имконпазири афзоиш додани серотонин баррасӣ кунед ва ҳар лаҳзаи баромадани офтобро истифода баред.

Машқ. Машқҳои мунтазам воситаи собитшудаи баланд бардоштани рӯҳияи равонӣ мебошанд ва ҳар қадаре ки шумо мунтазам машқ кунед, назари умумии шумо беҳтар хоҳад шуд. Олимон ҳоло ҳам баҳс мекунанд, ки оё машқҳо ба баландшавии сатҳи серотонин дахл доранд, аммо якчанд таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки сатҳи серотонин бо зиёд шудани фаъолнокии мотор боло рафтааст ва ин машқ миқдори зиёди триптофанро дар мағзи сар мегузорад.