Бознигариҳои

Оё дар як рӯз ду маротиба кор кардан барои сабуктар шудани вазн кӯмак мекунад?


То чӣ андоза тез вазни худро гум кардан аз он вобаста аст, ки шумо бо қарорҳои ғизоӣ чӣ қадар интизом мегиред ва аз машқи шумо чӣ қадар хашмгин ҳастед. Иҷрои ду тамрин дар як рӯз боиси он мегардад, ки шумо вазни худро тезтар гум кунед, зеро шумо ҳамарӯза калорияҳои бештар сӯзондан мехоҳед. Дар ҳоле, ки шумо мумкин аст ба ду-се рӯз ҷаҳида шавед, баъзе чизҳоро дар хотир доред, ки ҳангоми якҷоя ҷадвали машқҳои худро ба ёд оред.

Аз даст додани вазн

Барои аз даст додани як кило равған, шумо бояд 3500 калорияҳои зиёдтарро истеъмол кунед. Шумо ин норасоии калорияро ҳамарӯза бо маҳдуд кардани истеъмоли калорияи худ бо тасмимгирии ғизои солим ва нӯшокӣ ва зиёд кардани калорияҳои бо машқҳои мунтазам зиёдшуда эҷод мекунед. Шӯрои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки шумо дар як ҳафта аз 1 то 2 фунт зиён ба даст оред, ки дар ҳафт рӯз аз 3500 то 7000 калория кам шавад.

Калорияҳо сӯхтанд

Бо мақсади сӯзишвории матоъҳо ва узвҳои кории шумо, бадан ҳамеша калория месӯзад. Аммо вақте ки шумо машқ мекунед, ҷисми шумо миқдори зиёди калорияҳоро истифода мебарад, зеро он бояд суръати афзоиши кори мушакҳо ва рагҳои хунро ба ҳисоб гирад. Фаъолиятҳои кардио ба монанди давиш ва тамринҳои фосилавӣ ҳангоми сӯзондани миқдори зиёди калорияҳо дар як муддати кӯтоҳ самаранок мебошанд. Ҳамин тавр, дар як рӯз ду машқро иҷро кунед, миқдори калорияҳои шумо дар он рӯз зиёд мешавад ва ин дар навбати худ ба кам шудани калория барои аз даст додани вазн таъсир мерасонад.

Меъёри талафоти вазн

Дар давоми ҳар як машқҳои шумо чӣ қадар калорияҳои шумо сӯзондан аз якчанд омилҳо вобаста хоҳанд буд, аз ҷумла кадом навъи фаъолият, чӣ қадар шиддат ва тӯлонӣ кор кардан ва вазни бадан. Мувофиқи маълумоти Шӯрои амрикоӣ оид ба машқ, як шахс 180 фунт дар як дақиқа роҳ 9,7 калория месӯзад. То он даме, ки ӯ миқдори мувофиқи калорияҳоро истеъмол мекунад, агар ӯ ҳар рӯз як маротиба 30 дақиқа давиданро гузарад, вай ҳар рӯз 291 калория месӯзад ва аз ин рӯ дар ҳар 12 рӯз як кило равғанро аз даст медиҳад. Агар ин шахс дар як рӯз ду маротиба 30 дақиқа роҳ мерафт, вай ҳар рӯз 582 калория месӯзад ва аз ин рӯ дар шаш рӯз як кило равғанро аз даст медиҳад.

Чизҳо бояд ба инобат гирифта шаванд

Ҳангоми зудтар кор кардан ба шумо фоизи камтари баданатонро бо суръати тезтар коҳиш додан кӯмак мекунад, шумо хатари аз ҳад зиёдтар кардани сарро пешгирӣ мекунед. Аз ҳад зиёд фишор овардан вақте рух медиҳад, ки шумо ба бадани худ истироҳат надиҳед, он бояд аз фишори стрессе, ки шумо ҳангоми машқҳояш ба он гузоштаед, барқарор шавад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, натиҷаҳои шумо паст мешавад, шумо худро хаста ҳис мекунед ва дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед ба сабук кардани вазн шурӯъ кунед. Аз тамринҳои дуввуми худ бо шиддат камтар шудан худдорӣ кунед. Илова бар ин, риояи реҷаи машқҳо, ки дар як рӯз ду машғулиятро дар бар мегирад, метавонад ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати ақлӣ мушкил нигоҳ дошта шаванд. Ин метавонад боиси он гардад, ки шумо тамоман машқ карданро қатъ кунед, дар ҳоле ки реҷаи машқҳои идорашаванда чизи шумоест, ки ба дарозмуддат тоб меоваред.