Маълумот

Манфиатҳои баромадан аз зинапоя чӣ гунаанд?


Дар ҷаҳоне, ки вақт ашё чун пул гаронбаҳост, машқ кардан на ҳамеша осон аст. Бо вуҷуди ин, шумо эҳтимол дар наздикӣ як дастгоҳи таҷҳизоти машқӣ доред: парвози зинапоя. Мувофиқи "USA Today ", клубҳои кӯҳнавардони зинапоя ҳатто дар саросари кишвар баромаданд ва фаршҳои биноҳои баландошёна барои баланд бардоштани қобилияти дилу рагҳо ва мушакҳои оҳанг ба вуҷуд омадаанд" Мувофиқи "USA Today ". Ҳатто ба зинапоя дар як рӯз чанд маротиба аз 15 дақиқа боло рафтан фоидаҳо оварда метавонанд. Пеш аз оғози барномаи машқи кӯҳнавардӣ бо пизишки худ маслиҳат кунед, то ки шумо саломатиатон гардед.

Калорияҳои сӯхтанӣ

Қуллаи зинапоя ин машқи шадидест, ки ба бадани шумо калорияҳои сӯзондан кӯмак мекунад. Агар шумо метавонед калорияҳои зиёдеро дар давоми рӯз истеъмол кунед, шумо вазни худро гум мекунед. Бино ба маълумоти MayoClinic.com, як одами 160 фунт, ки ба зинапояи ҷаҳонӣ ё нардбон мебарояд, як мошини машқии ба кӯҳ баромадани зинапоя 657 калорияро дар як соат сӯзонд. Бино ба гуфти доктор Седрик Брайант, сармутахассиси Шӯрои амрикоӣ дар мусоҳибаи "New York Times", як шахс 150 фунт дар як дақиқа 7 калорияро сӯзонда метавонад.

Toning мушак

Ба гуфтаи доктор Брайант, кӯҳнавардӣ бо нӯги амудӣ имкон медиҳад, ки метавонад мушакҳои шуморо зери хатар гузорад. Мувофиқи маълумоти Шӯрои америкоӣ оид ба машқ, кӯҳнавардӣ ба ранг кардани мушакҳои glute ва quadrisepsатон кӯмак мекунад. Мушакҳои дуввум ба мушакҳои гӯсолаи шумо ва ҳамворшавии шумо дохил мешаванд. Ин имтиёзҳои toning массаи мушакҳои шуморо зиёд мекунад, ки намуди зоҳирии пойҳои шуморо беҳтар мекунанд.

Омӯзиши манфиатҳои саломатӣ

Баррасии бартарии роҳат ба зинапоя дар таҳқиқоти Донишгоҳи Олстер, Донишгоҳи Маликаи Белфаст ва Донишгоҳи Вулверхэмптон, ки моҳи апрели соли 2000 таҳти унвони "Тибби профилактикӣ" интишор шудааст, омӯхта шуд. Иштирокчиёни роҳбарикунанда ба ду гурӯҳ ҷудо шуданд. Якум, тарзи ҳаёти онҳо буд ва дуюмаш ба барномаи ҳафтмоҳа аз болои зинапоя гузаштан буд. Ҳар ҳафта, гурӯҳ ба як парвози иловагии зинаҳо дар бинои ҷамъиятии интихобкардаашон мебарояд. Пас аз ҳафт ҳафта, гурӯҳи зинапоя ба ҳисоби миёна дар як рӯз 13,5 дақиқа давиданд. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки гурӯҳи фаъол шумораи ками дилҳоро азхуд кардааст, миқдори оксигенро баланд бардошт ва шумораи липопротеинҳои баланд ё холестиринро зиёд кард.

Огоҳӣ

Мувофиқи гуфтаҳои "Ню Йорк Таймс", ба қафо баромадани зинапояҳо, метавонад ба ҷисм таъсирро ба боло баромадан ду маротиба зиёдтар кунад. Агар шумо зону ва / ё пой дошта бошед, шумо метавонед ба зинапоя боло бароед ва лифтро ба қафо бардоред, то хисороти баданатонро боз накунед ва фоидаи кӯҳнавардӣ кунед. Варианти дигар ин аст, ки танҳо зинапояро истифода баред, зеро шумо танҳо аз зинапоя боло меравед.