Бознигариҳои

Талафоти вазн & психология


Талафоти вазн метавонад душвор бошад. Як рӯз вазни шумо коҳиш ёфт ва рӯзи дигар боз боло меравад - гарчанде ки шумо дар реҷаи ҳаррӯза чизе иваз накардаед. Бисёриҳо баҳс мекунанд, ки талафоти вазн як ҷанги равонӣ аст, дар сари шумо ғалаба карда шудааст ё гум шудааст. Истифодаи чанд стратегияи аз даст додани вазн ба шумо метавонад ҳангоми истироҳат ва тағирёбии вазн шуморо тоб оварад.

Муваффақият

Баъзе аз васвасаҳоро аз парҳезатон ҷудо кунед. Бо интихоби оқилона дар мағозаи хӯрокворӣ худро барои муваффақ шудан омода кунед. Агар шумо хӯроки нодаркор бихаред, ин ҳамон чизест, ки шумо дар хона хӯрок мехӯред. Ин ҳамон чизест, ки шумо ҳангоми ба ман лозим шудан ба даст хоҳед овард. Nutrition.gov пешниҳод мекунад, ки рӯйхат тартиб диҳед ва ба он часпед, зеро банақшагирии пешакӣ метавонад саломатии шуморо беҳтар кунад ва вақт ва пулатонро сарфа кунад. Онҳо инчунин пешниҳод мекунанд, ки навъҳои гуногуни хӯрок ва истифодаи бозорҳои деҳқонони маҳаллӣ истифода карда шаванд.

Қадамҳои хурд

Агар шумо аз ҳадафҳои вазни зиёдатӣ худро вазнин ҳис кунед, аз хурдӣ сар кунед. Амалисозии ҳадафҳои хурд метавонад ба шумо эътимод бахшад, ки вазифаҳои калонтарро паси сар кунед. Мувофиқи маълумоти Институти миллии дил, шуш ва хун, дар давоми шаш моҳ танҳо 10 фоизи вазни баданатонро гум кардан метавонад хатари бемории қалбро коҳиш диҳад. Нигоҳ доштани миқдори ками талафи вазн дар тӯли муддати тӯлонӣ барои шумо беҳтар аст, танҳо аз даст додани вазни зиёдатӣ танҳо онро ба даст оваред.

Рӯзи фиреб

Маҳдудиятҳои аз ҳад зиёди парҳез метавонад боиси аз меъёр зиёд шудани хӯрокхӯрӣ ва шаробхӯрӣ гардад. Ба хоҳиш даст кашед, ки бо роҳи фиреб тамоман парҳез кунед. Ҳафтае як маротиба рӯзи фиребгарона метавонад ба шумо чизе диҳад, ки онро интизор бошед ва барои кор кардан коре кунед. Тибқи гуфтаҳои Доктор Меҳмет Оз, парҳези худро якбора хомӯш кардан метавонад сипаршаклии шуморо ташвиқ кунад ва метаболизми шуморо бедор кунад. Ӯ пешниҳод менамояд, ки фиребро ба тариқи оқилона барои ба даст овардани муваффақият дар дарозмуддат ба шумо кӯмак кунад.

Дар бораи он фаромӯш кунед

Ҳатто аксари одамони солимфикр ба тағирёбии вазн дучор мешаванд, бинобар ин, агар шумо якчанд фунт ба даст оред, худро истироҳат кунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо тарзи ҳаёти солимро пайравӣ намекунед. Беҳтараш, диққататонро аз тарозу бардоред. Таваҷҷӯҳи диққат ба тарзи ҳаёти солим ба ҷои парҳез метавонад баъзе пешрафтҳо ва канорагириро аз парҳез кунад. Ғизохӯрӣ ислоҳи зуд нест. Агар шумо ба тарзи ҳаёти солим таваҷҷӯҳ кунед, дар ниҳоят натиҷаҳо ба даст меоянд.

Захираҳо