Бознигариҳои

Роҳи беҳтарини талаф додани вазн дар минтақаи пушти поёни ва болоӣ


Минтақаи пушти поён ва болоии болоӣ метавонад нуқтаи мушкилот бошад, ки боиси эҷоди тарси "ҳалқаи боло" мегардад. Равғани барзиёд, ки дар паси шимҳо овезон аст, метавонад нороҳат бошад ва боиси худбоварии шумо гардад. Мутаассифона, як қадами оддии шумо нест, ки вазни худро гум кунед, хусусан дар як минтақаи муайян. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар тамоми бадани худ, аз ҷумла камар ва пушти болоии худ, бо якҷоя кардани парҳези солим бо машқи муқаррарӣ, вазни худро гум кунед.

Афсона

Хеле хуб мебуд, ки якчанд дюймро аз мобайни худ канда, дар ҳоле ки қитъаҳо дар минтақаҳои дигар нигоҳ дошта мешаванд, аммо кам кардани ҷой имкон надорад. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар squats мекунед, шумо дар як минтақаи мутамарказшуда вазни худро гум намекунед. Роҳи ягонаи кам кардани як майдон ин оғоз кардани реҷаи умумии камвазнии бадан мебошад. Бо бадани худ ба таври куллӣ машқ карда, шумо вазни зиёдатиро дар тамоми баданатон, аз ҷумла минтақаҳои душвори худ гум мекунед.

Парҳез ва машқ

Ба он чизе, ки дар даҳони худ гузоштаед, диққат диҳед, то фарбеҳро, ки дар пушт ва поёни болоии шумо нигоҳ дошта мешавад, сар кунед. Аз хӯрокҳои тару тоза, ба монанди сабзавот, мева, дона ва чормағз, бихӯред. Барои сарчашмаҳои лоғар аз сафедаҳо, ба монанди ширҳои камравған, моҳӣ, мурғ ва буридани лоғар аз гӯшти гов ва гӯшти хук интихоб кунед. Аз хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳо дар шакар, натрий ва равғанҳои зиёд ҳазар кунед. Машқи кардио ба мисли давидан ва шиноварӣ илова кунед, ки ҳарду баданро камтар истифода мебаранд ва мушакҳои узвро зиёд мекунанд. Кардио на танҳо роҳи муассири аз даст додани вазн аст, балки он мушакҳоро дар пушту пушти шумо истифода мебарад, ки ин ба шикаст додани ин минтақа кӯмак мекунад. Ду ё се рӯз дар як ҳафта барои реҷаи машқҳои худ як нақшаи таълими қувватро барои сохтани мушакҳои лоғар ва сӯхтани чарбҳо илова кунед. Аз "таскин додан" натарсед - барои ба даст овардани мушакҳои калон маблағи бениҳоят зиёдро талаб мекунад. Ба монанди кардио, машқҳоеро интихоб кунед, ки дар як вақт якчанд гурӯҳҳои мушакҳои якхеларо ба мисли squats, deadlifts ва pressers китфи талаб мекунанд.

Субҳ ба хайр

Машқи пагоҳирӯзӣ мушакҳои пушти поёни ва болоии шуморо равона мекунад. Гарчанде ки субҳҳои нағз ба шумо вазни худро гум кардан дар ин минтақа кӯмак намекунад, онҳо мушакҳои пойро мустаҳкам мекунанд ва ба шумо намуди зоҳирӣ медиҳанд. Пайвастагӣ ба китфи пойҳоятон истода, як рахти холиро дар дӯши худ гузоред. Тугмаи шиками худро ба сутунмӯҳраатон кашед, ақибатонро рост кунед ва оҳиста дар камар то даме ки шумо дарозии ҳамворҳоятон ва мушакҳоро дар қафои пойҳоятон ҳис кунед. Дар давоми машқ пойҳоятонро ба қадри имкон рост нигоҳ доред. Барои ба ҳолати амудӣ баргаштан мушакҳои пушт ва болоии болоии худро фармоиш диҳед.

Суперменҳо

Суперменҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки майдони душвори худро бидуни ягон таҷҳизоти иловагӣ ҳадаф гиред. Худро ба замин дароз карда, дастони худро ба боло дароз кунед ва пойҳоятонро рост ба қафо партоед. Мушакҳои шикаматонро мустаҳкам кунед, пас дастҳо ва поёни болоии худро барои ҳамзамон дастон ва пойҳои худро аз замин бардошта биёред. Ҷойгиркуниро ба миқдори ду ва баъд боз ба мавқеи аввал бозмедоред. Ду-се маҷмӯи аз 10 то 20 такрорро иҷро кунед.