Бознигариҳои

Чӣ гуна трисепсҳои худро пеш аз тар кардани об


Тартиби трисепс, як машқҳои баданӣ бо бар, челонгар ё курсие, ки ба трисепс brachii, делтоидҳо ва мушакҳои пекторалис равона карда шудааст. Ин машқи классикӣ инчунин biceps ва домҳоро ба сифати stabilizer ҷалб мекунад. Мутахассисони муосир оид ба фитнес розӣ ҳастанд, ки гармшавии мулоимшудаи бадан ва дарозии динамикӣ - дастҳое, ки бадан тавассути ҳаракати пурраи ҳаракат ба вуҷуд меоянд, ҳамчун роҳи муассири пеш аз машқ хизмат мекунанд. Агар партофтҳо қисми низомии шумо бошанд, ба шумо лозим аст, ки тамоми бадани худро гарм кунед ва қитъаҳоеро, ки бевосита ба triceps нигаронида шудаанд, дар бар гиред.

Қадами 1

Аз панҷ то 10 дақиқа машқҳои озодкунии баданро пурра кунед, то ҳарорати бадан баланд шавад ва гардиши хун мусоидат кунад. Давидан, ҷаҳидан ба ароба ё давидан дар ҷойҳои беҳтарини гарм хизмат мекунанд. Shadowboxing инчунин ба суратҳисоб мувофиқ аст ва хусусан барои суст кардани мушакҳои бадан дар бадан истифода мешавад, ки дар трицепс хобидаанд.

Қадами 2

Барои кам кардани шиддатнокии мушакҳо ва беҳтар кардани чандирӣ ба 10-15 дақиқа дароз кардани динамикаро кунед. Бо дарозии пурраи бадан ба монанди лангҳои пеш сар кунед. Барои иҷро кардани як лентаи пеш, ба зону нишинед - зону зада, бинобар он пои рости шумо 90-таназзулро дар зону бо пои худ дар замин хам мекунад, зеро пои чапи шумо ба пои худ дар рӯи замин қафо дароз мекунад - ва дасти ростатонро ба тарафи худ гузоред вақте ки дасти чапи худро ба осмон дароз мекунед Мавқеи дасту пойро дар ҳар як такрор иваз кунед.

Қадами 3

Қадимҳои динамикии баданро бо дарозии динамикӣ, ки ба triceps нигаронида шудаанд, пайравӣ кунед. Доираҳои дастиро бо дароз кардани дастҳо ва ба қафо ҳаракат намуда, баъдан якчанд маротиба ба пеш дароз кунед. Як силсила рӯйҳоро бо дастони худ боло бардошта биёред, то онҳо мустақиман дар пеши баданатон дароз карда, сипас аз паси баданашон ба берун дароз кунанд.

Қадами 4

Пеш аз ҷойгир шудан ба тахта, нишона ё курсӣ, ба ҳаракат кардани трицепс бо бадани болоии худ пайравӣ кунед. Дар як ҳаракати коҳ ба китфи худ китфи худро ба сӯи гӯши худ боло кунед, гӯё ки шумо гӯё бе бадани худ бардоред. Барои ҳаракат додани мушакҳое, ки шумо истифода мекунед, пеш аз аввалин қаторҳои аввал ин амалро иҷро кунед.

Маслиҳат

  • Қувваҳои динамикиро бо ҳаракати суст ва идорашаванда амалӣ кунед, мунтазам дар тӯли нафас нафас кашед.
  • Машқи трицепсҳои худро бо сардии аз 5 то 10 дақиқа пиёда рафтан ва аз панҷ то 10 дақиқа дарозии статикӣ, ки аз нигоҳ доштани ҷойҳои статсионарӣ иборат аст, пайравӣ кунед.

Захираҳо