Бознигариҳои

Машқҳои триггерии болоӣ - Трапезиус


Трапециуси шумо аз сар ва гардани болоии шумо иборат буда, ба сар, клавикле, майса китфи ва сутунмӯҳра часпидааст. Мутахассисони соҳаи тиб ин мушакро ба се бахш тақсим мекунанд - болоӣ, миёна ва поёнӣ - зеро ҳар як бахш маҷмӯи гуногуни амалҳоро иҷро мекунад. Трапези болоӣ гардани шуморо боз ба ақиб кашида, ба саратонро ба паҳлӯ тоб додан ва гардиши он кӯмак мекунад. Азбаски дар куҷо ҷойгир аст, ин мушак фишори зиёдеро эҳсос мекунад, алахусус барои кормандони идора ва донишҷӯён, ки вақти зиёдеро дар болои миз истифода мебаранд. Машқҳои нуқтаи триггер барои озод кардани шиддат дар ин минтақа хуб кор мекунанд.

Нуқтаҳои триггер

Нуқтаи триггер вақте рух медиҳад, ки гурӯҳи хурди нахҳои мушак барои ба вуҷуд овардани гиреҳ дар мушакҳо шартнома бастанд. Ин гиреҳҳо дар трапезияи болоӣ дарди сар ва гарданро ба вуҷуд меоранд. Дар бадтарин ҳолатҳо, онҳо ҳассосияти дандон, дарди гӯш, сурхии чашм, дарди синус, сулфаи музмин ва дарди гулу меоваранд. Хушхабар ин аст, ки онҳо ислоҳ кардан оддӣ ҳастанд ва шумо метавонед мустақилона онро пас аз донистани он иҷро кунед. Азбаски дигар шароити тиббӣ нишонаҳои шабеҳ доранд, пеш аз табобат ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат намоед.

Худшиносӣ

Худшиносӣ, дар шакли фишори мулоим, роҳи самараноки коҳиш додани дардест, ки аз нуқтаҳои триггер ба вуҷуд омадааст. Агар шумо дасти ростатонро гирифта, онро ба китфи чапи худ гузоред, шумо метавонед ба мушакҳои болоии трапециус ламс кунед. Барои гарм кардани мушакро бо массаи мулоим сар кунед. Ҳаракатҳои давраро бо фишори рӯшноӣ истифода баред. Дар давоми панҷ то 15 дақиқа иҷро кунед. Массаж дар бофтаи мулоим, яъне пӯст, мушак ва бофтаи пайвасткунанда кор мекунад, то онро дароз ва дароз кунад. Тамаркуз ба нуктаҳои триггер метавонад нахҳои мушакҳои гиреҳро ҳамвор кунад.

Массажи фишори устувор

Вақте ки пушт, китф ва гардани худро масҳ мекунед, шумо метавонед нуқтаҳои дардро афзоиш диҳед. Нуқтаҳои триггер ё гиреҳҳо метавонанд кам карда шаванд, агар фишори устувор ба онҳо илова карда шавад. Либоси мушакҳо бо истироҳат ба ин техника посух медиҳад. Аммо, фишори устувор метавонад дардовар бошад, бинобар ин мулоим бошед. Барои машқ кардан, дар баробари мушакҳои болоии трапециус як минтақаи мулоимро ёбед ва фишорро бо ангуштони худ илова кунед. Барои 10 то 20 сония нигоҳ доред. Ҳангоми коҳиш ёфтани дард, фишори худро афзун кунед. Дар як ҷой се-панҷ маротиба такрор кунед.

Массаи фаъол

Илова кардани амал ба массаж имкон медиҳад, ки нахҳои мушакҳо дароз шаванд ва дароз шаванд. Азбаски нахҳои болоии трапези барои васеъ кардани гардан кор мекунанд, амали муқобил мушакро дароз мекунад. Машқи худро ба сӯи сандуқи худ хам кун. Барои якҷоя кардани ин ду техника, дар тарафи боло трапециус бо дасти рости шумо нуқтаи триггерро ёбед. Ба ҷои тендер фишор илова кунед ва сарро ба пеш тела кунед. Ҳангоми хам шуда ба боло фишорро зиёд кунед. Дар ҳар як нуқтаи триггер панҷ то 10 маротиба такрор кунед.

Захираҳо

  • Китоби мухтасари нуқтаҳои триггерӣ; Шимъӯн Ниел-Ашер
  • Дастурамали триггер ва муроҷиати дард: аломатҳои аломати триггерии миофасциалӣ сар, гардан ва китфҳо