Бознигариҳои

Кадом намуди шиноварӣ тугмаро кор мекунад?


Новобаста аз он ки шумо обро поймол мекунед ё 200 фут шабпаракро пошида истодаед, шиноварӣ як машқи пурраи бадан буда, аксари гурӯҳҳои мушакҳоро мустаҳкам мекунад. Ҳар як ҳаракат тавассути об муқовимат мекунад, зеро об аз ҳаво зичтар аст. Дар натиҷа, ҳаракат дар ҳавз барои мушакҳо мушкилтар аст. Машқи маъмулии шиноварӣ мушакҳои доғҳоро тақвият ва мусиқӣ мекунад - gluteus maximus, gluteus medis ва gluteus minimus. Азбаски gluteus maximus яке аз бузургтарин ва қавитарин мушакҳои бадан аст, барои ҷудо кардани мушакҳо дар машқи шиноварӣ дар якҷоягӣ бо дигар мушакҳои доғҳо, барои натиҷаҳои бештар ҷоннок кардани ин мушак нисбатан осон аст.

Kick-Butt бо Kickboard

Кикбокс воситаи олӣ барои ҷудокунии ҳаракати бадани поён дар машқи шиноварӣ мебошад. Пахшро дар пеши худ бо дастони худ дароз кунед, то ки бицепсҳо ба гӯши шумо расанд. Ин ҳаракатро дар hips афзоиш медиҳад ва осеб ва нороҳатиро ба китфҳо камтар мекунад. Рӯи худро ба об гузоред ва саратонро ба нафасатон баргардонед. Миқдори нафасҳояшонро бо фосилаи муқаррарӣ ҳисоб кунед. Дар паси зарбаатон барои зарбаи бозгашт зарба занед. Зарбаҳои алтернативии зарбаҳо - фристайл, ақибнишинӣ, фишурдан ва дельфин, дар тамоми машқҳо бо басомаде, ки барои шумо кор мекунад: ҳар давр, ҳар 50 ё ҳар 100 ярд. Таваҷҷӯҳи худро ба оғоз намудани ҳаракат аз хуч ба канор гиред ва мушакҳои бути худро кор кунед.

Машқҳои Kick-Butt

Машқҳои тамринӣ алтернативаи истифодаи кикбокс таъмин мекунанд ва шиддати такрори машқи шиновариро сабук мекунанд. Машқи пурқуввате барои ҳар як зарба ин шиноварӣ ба дарозии ҳавз дар зери об бо дастони шумо дар ҳолати мувофиқ: дастҳо бо бицепс аз гӯшҳо, узвҳо ба узв ва даст ба дасти. Дар зери об деворро зер кунед ва дастҳоятонро ҷойгир кунед. Барои оптимизатсия кардани импулси тела аз девор зарба занед. Тугмаҳои алтернативӣ бо шапалоқҳои тарзи озод, шоҳмот ва дельфин. То ҳадди зарурӣ ба ҳаво бармегардед ва то марра ба давидан бозгаштед. Оббозӣ дар об ба зудӣ ба шумо ҳаракати босамари пойҳоро меомӯзонад ва барои тез ва тез ҳаракат карданро ба вуҷуд меорад.

Оҳанг бо оби равон

Одоби дарёфти об истифодаи мушакҳои gluteal мебошад - таъсири ин машқро бо диққат зиёд кунед. Обро бо як пой рост ба пеши баданатон барои панҷ то 10 сония рост кунед ва пас пойҳоро иваз кунед. Усули дигар ин аст, ки чархҳои худро то баландии об то он даме ки дароз карда метавонед, одатан якчанд сония боло бардоред. Дастони худро ба боло кашед, то ки ҷудокунии шадидтари корро дар пой ва буғум эҷод кунед.

Финҳо барои муқовимати бузург ва натиҷаҳо

Оббозӣ бо ҳалқаҳо барои муқовимат майдони бештареро ба вуҷуд меорад. Машқҳои муқовимат яке аз роҳҳои беҳтарини бунёди мушакҳо ва оҳангҳо мебошанд. Ворид намудани финҳо ба машқи шиноварии шумо на танҳо фарқиятро фароҳам меорад, балки инчунин натиҷа медиҳад. Аз тахтачаҳо, машқҳо барои зарбаҳо ва ҳатто барои оби обдор истифода кунед. Ҳангоми илова кардани финҳо, онҳоро оҳиста илова кунед. Пахш метавонад боиси таназзул ва гардиши пои шумо шавад ва берун аз доираи муқаррарии ҳаракататон зиёд шавад. Агар шумо оғози фишорро ҳис кунед, истед, ресмоне ё чуқураро дошта нигоҳ доред ва нони худро тоза кунед. Ангуштони пойро бозпас кашед, то ки кримро сабук кунед ва қисмҳои худро барои қисми боқимонда ҷудо кунед.