Бознигариҳои

Машқи субҳи дақиқаӣ, пурраи бадан


Шумораи зиёди манфиатҳои таҳия ва фаъол мондан хеле хуб нишон дода шудаанд; Mayo Clinic қайд мекунад, ки машқҳо метавонанд рӯҳияи шуморо беҳтар кунанд, сатҳи энергияро баланд бардорад ва дар баробари манфиатҳои дигар, ба пешгирии бисёр бемориҳо кӯмак кунад. Ҳатто агар шумо реҷаи банд дошта бошед, вақт ҷудо кардани ҷадвали машқҳо бояд вазифаи аввалиндараҷа бошад. Бо камтар аз 10 дақиқа саҳар шумо бо тамрини пурраи бадан шумо метавонед саломатии худро тағир диҳед.

Setup Workout

Агар шумо танҳо 10 дақиқа дошта бошед, шумо бояд як барномаи омӯзиши ноҳиявиро барои машқи худ қабул кунед. Тренинги ноҳиявӣ усулест, ки шумо як қатор машқҳоро бо пайдарҳии зуд бидуни танаффуси дароз байни онҳо иҷро мекунед. Набудани истироҳат кафолати онро медиҳад, ки суръати дили шумо баланд хоҳад буд, аз ин рӯ он дар тамдиди дил ва рагҳо амал мекунад ва сӯхтани калорияро ба ҳадди аксар мерасонад. Агар шумо як маҷмӯи як машқро иҷро карда, сипас ба дигараш гузаред, шумо барои барқарор кардани мушакҳо дар машқҳои ҷорӣ вақт сарф намекунед.

Машқҳои поёнии бадан

Барои машқи дурусти бадан пурра машқҳои бадан муҳим мебошанд. Бисёре аз машқҳои бадан дар як вақт мушакҳои сершуморро кор мекунанд, ки онҳо ба шумо барои самаранок фаъолият кардан кӯмак карда метавонанд. Машқи пагоҳирӯзии пурраи баданатон бояд squats, leses, squats як-пои ва балои гӯсолаҳоро дар бар гирад. Ин машқҳо вобаста аз кадом таҷҳизоте, ки шумо доред бо ё гантелҳо иҷро карда мешаванд. Тақрибан чор дақиқаи машқҳои шумо бояд ба ин машқҳо бахшида шаванд.

Мақоми болоӣ

Мушакҳои бадани шумо барои варзиш ва инчунин иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза аҳамияти ҳалкунанда доранд. Pullups, chinups ва pushups машқҳои болоии бадан мебошанд ва шумо метавонед вариантҳои ин машқҳои асосӣ барои гуногуниро истифода баред ва мушкили иловагӣ ба даст оред. Тағир додани паҳнои фишурдаи шумо дар pullups ва chinups, инчунин тағир додани тобиши шумо дар байни эҳтиётӣ, пинҳон ва бетараф метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки мушакҳои гуногунро дар пушти худ ҳадаф кунед. Шумо инчунин метавонед мушкилотро бо тағир додани ғафсии ҳар он чизе, ки ҳамчун бари царакат истифода мекунед, афзоиш диҳед. Агар шумо як қатори воқеии кашолакунӣ надошта бошед, шумо метавонед барои ин машқҳо шӯлаи пӯлоди пӯлод ё чаҳорчӯбаи дари мустаҳкамро истифода баред; бари ғафс, ин машқро душвортар мекунад. Иҷрои навъҳо ба монанди pushup Spider-Man ва pushup divebomber метавонад сатҳи шиддатнокии ин сандуқ, силоҳ ва китфи машқро афзоиш диҳад. Қариб чор дақиқаи машқҳои худро ба машқҳои баданӣ бахшед.

Кардио

Машқҳои дил ва рагҳо ба солим нигоҳ доштани қалбҳо ва шушҳо кӯмак мекунад, бинобар ин он метавонад дар идоракунии вазн низ кӯмак кунад. Гарчанде ки бисёре аз машқҳои кардио дарозии машқҳоро дар бар мегиранд, кардиоро дар ҷараёни кӯтоҳ кардан мумкин аст. Тамоми пойҳои ҷаҳиданӣ, ресмони ресмон, ҷаҳиши ҷаҳишҳо ва давидан дар хона метавонанд бо ҳама таҷҳизоти ҳадди ақал дар хона иҷро карда шаванд. Азбаски муддати кӯтоҳ аст, сатҳи шиддатро баланд нигоҳ доред. Кардиоро дар давоми 10 дақиқа дар ду дақиқа иҷро кунед; чаҳор фосилаи 30 сония ба шумо кӯмак мекунад, ки дараҷаи шиддатро аз сабаби кӯтоҳшавӣ нигоҳ доред.