Бознигариҳои

Это мегузорад Йога асимметрӣ


Эҳтиётоти йога дар асоси чизҳое, ки дар дастҳо, пойҳо ва пойҳо рӯй додаанд, ба оилаҳо гурӯҳбандӣ карда шудаанд. Гардиш ва мавқеи пойҳо оилаҳои мухталифи йога тавсиф мекунанд. Дар ҳама гуна ҳолати йога, пойҳо ё бештар дохили гардиш мешаванд, бо мушакҳо ба мобайнии бадан, ё бештар гардишшуда ва ё боз кардан аз мобайн тавсиф карда мешаванд. Даври дохилӣ ва беруна рӯй медиҳад, ки оё пойҳо дар ҳолати ноқис ё асимметрӣ ҳастанд. Маҷмӯи мушаххаси гардиши пой ва мавқеъ дар бадан амалҳои гуногунро барои ба таври бехатар ва муассир иҷро кардани ҳолати йога талаб мекунад. Донистани хусусиятҳои оилаҳои постҳои йога метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки намунаҳоро шинохта, амалҳои калонро бо мушакҳои худ ҳангоми амалияи йога asanas беҳтар пайваст кунед.

Тадасана ё кӯҳ: Симметриҷ бо гардиши дохилӣ

Тадасана мавқеи асосии устувор аст. Дар ин ҳолат, ҳарду хип дар дохили худ гардиш мекунанд ва пойҳо якдигарро ба оина меоранд. Вазни бадан ба пойҳо баробар тақсим карда мешавад. B.K.S. Iyengar, бунёдгузори йога Ииенгар қайд мекунад, ки агар мо бо вазни худ дар пошнаи вазнин истода бошем, хипҳо кушода мешаванд ва сутунмӯҳра фишори равониро эҳсос мекунад. Мушакҳои дарозии ботинӣ гардиши дохилиро эҷод мекунанд, то сари раг ба сӯрох ворид шавад ва сутунмӯҳра ба таври носозӣ ба боло дароз карда метавонад. Дигар ҳолатҳо дар ин оила шомили онанд, ки пойҳо дар симметрия ба ҳамдигар ҳамоҳанг шудаанд. Уттанасана (дар қафои пеш истода), adho mukha svanasana (саг ба сӯи қафо ба поён нигариста) ва тахта ин манзараҳои маъмул дар ин оила мебошанд.

Virabhadrasana I ё Warrior I: Асимметрӣ бо гардиши дохилӣ

Дар virabhadrasana I, ҳарду хипҳо дар дохили гардиш ҳастанд, аммо пойҳо ба якдигар асимметрӣ мебошанд. Пойгоҳи пеш ба майдон ба сӯи мураббаъ мегузарад, пои муқобил бошад қафо дароз мешавад. Тавре ки дар оилаи tadasana, мушакҳои рагҳои дарунӣ ротатсияи дохилиро эҷод мекунанд, то сутунмӯҳра ба боло symmetrically дароз карда шавад. Дигар мансубиятҳои маъмул дар ин оила иборатанд аз virabhadrasana III (ҷанговари III), хануманасана (шикастаи поз) ва natarajasana (пози рақс).

Virabhadrasana II ё Warrior II: Асимметрӣ бо гардиши беруна

Virabhadrasana II бо гардиши беруни бартаридошта дар ҳарду хип тавсиф мешавад. Тавре ки дар virabhadrasana I, пойҳо ба якдигар асимметриянд: Пойи пеш ба майдон ба майдон давр мезанад, пои муқобил рост бозгаштро дароз мекунад. Мавқеи пойҳоро дар ин ҳолат қайд кунед. Пойи қафо бо канори кӯтоҳи матои йога ҳамоҳанг карда мешавад, дар ҳоле ки пои пеш бо канори дароз мувофиқ аст. Аз ин рӯ, мушакҳои берунии рони ва рони дар пои пешбуда бояд барои ба гардиши берунӣ ноил шудан зиёдтар кор кунанд. Триконасана (позаи секунҷа), Ардха чандрасана (позаи ниммоҳа) ва вриксасана (позаи дарахт) аксҳои маъмул дар оилаи ҷанговари II мебошанд.

Вазифаи маъбад: Симметриҷ бо гардиши беруна

Оилаи охирини постҳои йога бо гузоштани маъбад тавсиф карда мешавад. Пойҳо ва пойҳо ба ҳамдигар симметрикӣ дар ҳолати васеъ ҷойгир шудаанд ва зонуҳо то ҳадди имкон ба як майдон хамида шудаанд. Муаллими йога Бетани Эанес, калимаҳоро ҳамчун "ба поён фаровардан" тавсиф мекунад, то гардиши берунии пойҳоро дар ин ҳолат эҷод кунад. Дигар мансабҳое, ки бо калтакҳо ба таври симметрӣ печида тавсиф мешаванд, маласана (пазланди позандия), падмасана (лотус поза) ва прасарита падоттанасана (камон ба пеш пойҳои васеъ) доранд.