Бознигариҳои

Машқи шиноварӣ барои занони аз 60 сола боло


Занони синнашон аз 60 боло, ки кӯшиши фаъолтар ва солимтар доранд, метавонанд ба шиноварӣ ҳамчун машқи таъсирбахш барои баланд бардоштани қобилияти дил ва рагҳо нигаронида шаванд. Азбаски калонсолони калонсол ба шароити бештари тиббӣ дучор мешаванд, пеш аз оғози барномаи нави таълимӣ, бо мутахассиси тиб бо дониши таърихи тиббии шахсии худ машварат кунед.

Гармоиш

Машқи шиноварии худро бо гармии тӯлонӣ сабук кунед. Бо истифода аз зарбаи интихобкардаатон, ки ба шумо миқдори бештари ҳаракатро бидуни дард ва нороҳатӣ медиҳад, 25 метр шино кунед ё як дарозии ҳавзро бо суръати осон шино кунед. То даме ки нафасатон ба сатҳи муқаррарӣ бармегардад, истироҳат кунед ва сипас бармегардед. Аз панҷ то ҳашт масофаро тамом кунед, тадриҷан бо ҳар як саъй суръати худро зиёдтар кунед.

Work Set Яке

Бо истифода аз тахтаи зарба, дар зарфи 25 метр бо саъю кӯшиши якбора зарба занед. Як дақиқа истироҳат кунед ва пас дар тӯли 25 метр бо дарозии 200 метр такрор кунед. Пас аз ба итмом расонидани кор дар зарбаи худ фавран ба масофаи 4 х 25 метр шино кунед бо зарбаи фристайл, сина ё қафо. Байни ҳар як кӯшишҳои шиноварӣ то як дақиқа барқарор шавед.

Set Set ду

Бо истифода аз фристайл, сина ё ақрабаки дароз аз се то панҷ 300 метрро бо суръати осон анҷом диҳед. Тамаркуз ба нафаскашӣ ва техникаро ҳангоми ҳар як шино. Байни ҳар як шиновар то он даме, ки нафасатон нафас мекашад, барқарор шавед. Агар шумо дар бештар аз як зарба қобилият дошта бошед, зарбаҳоро барои ҳар як шиноварии 300 метр иваз кунед.

Гарм-поён

Бо истифода аз зарбаи интихобкардаатон аз шаш то 25 метрро бо суръати осуда шино кунед. Дар байни ҳар як шиноварӣ ду дақиқа истироҳат кунед. Пас аз шиноварӣ кардан, аз ҳавз бароед ва дасти ростатонро ба девор барои тавозун гузоред. Бо бозуи чапи худ 10 гардиши сустро дар самти пеш равона кунед. Барои 10 доираҳои бозуи сусти дигар баръакс. Барои бозуи рости худ бо дасти чапи худ дар девор такрор кунед.

Захираҳо