Бознигариҳои

Оё шумо калорияҳои худро аз машқ аз ҳисоби калорияҳои ба шумо додашуда хориҷ мекунед?

Оё шумо калорияҳои худро аз машқ аз ҳисоби калорияҳои ба шумо додашуда хориҷ мекунед?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аз даст додани вазн осонтар аст, агар шумо нақшаи истифодаи калорияҳои хӯрдашуда ва калорияҳои дар давоми машқҳо истифодашударо дар бар гиред. Вобаста аз нақшаи худ, шумо метавонед миқдори калорияҳои шумо истеъмолшударо аз шумораи истеъмоли ҳаррӯзаи калория барои коҳиш додани вазн хориҷ кунед ё барои мувофиқ кардани мақсадҳои фитнесии худ маҷмӯи парҳез ва машқро истифода баред.

Рақами калория тавсияшаванда

Ташкилотҳо ба монанди Департаменти кишоварзии ИМА шумораи зиёди калорияҳои ҳаррӯзаро барои одамоне, ки мехоҳанд вазни солимро нигоҳ доранд, тавсия медиҳанд. Ин рақамҳо рақамҳои вазнашон нестанд, аммо метавонанд ба шумо дар нақшаи камвазнӣ роҳнамоӣ кунанд. Рақами ҳаррӯзаи шумо барои нигоҳдории вазни солим аз синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолият вобаста аст. Бо коршиноси диетолог ё мутахассиси баландихтисоси тиббӣ ба қайд гирифта, шумо метавонед бо назардошти омилҳои дигар, ба монанди баландӣ, вазн, оромии дил ва массаи ҷории бадан рақами аниқтар гиред.

Шумораи калорияҳо вазн ва талафот

Барои ноил шудан ба ҳадафи солимии вазни аз 1 то 2 фунт дар як ҳафта, шумо бояд барои нигоҳдории вазн аз 500 то 1000 кило калорияро сӯзонед. Масалан, агар миқдори калорияи ҳаррӯзаи тавсияшуда барои нигоҳдории вазн 2,000 бошад, шумо бояд ҳар рӯз 1500 калорияро истеъмол кунед, ё ҳар ҳафта 1 фунт гум кунед ё 2000 рӯз калория бихӯред ва тавассути машқҳо 500 калорияро сӯзонед ё таркиб кунед. маҳдуд кардани калория ва машқ, ки норасоии 500 калорияро ба вуҷуд меорад.

Машқи калорияҳоро амалӣ кунед

Шумо тамоми рӯз калорияҳоро сӯзонед. Ҳоло, ки шумо ин мақоларо хонда истодаед, калорияҳоро сӯзонда истодаед, аммо на он қадар. Миқдори умумии сӯзондани калорияҳо дар асоси сатҳи фаъолиятатон вобаста аст, ки чӣ гуна шумо сатҳи истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро тавсия медиҳед. Шумо метавонед калорияҳои оддии ҳаррӯзаи худро тавассути машқ баланд бардоред, то ба ҳадафҳои аз даст додани вазни шумо кӯмак расонед. Рақами калорияи тавсияшудаи ҳаррӯзаи шумо метавонад 2,400 калория дошта бошад, бар он далел, ки шумо дар як рӯз мунтазам фаъол ҳастед. Барои аз даст додани 1 фунт вазн, ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз илова кардани 2,400 калорияҳои ҳаррӯза, 500 калорияҳои машқро илова кунед. Агар шумо рӯзе дошта бошед, ки хеле фаъол нестед, миқдори калорияи тавсияшудаи ҳаррӯзаи шумо метавонад ба 2000 калория кам шавад, аз ин рӯ истеъмоли 2400 калория ва машқи 500 калория барои машқ ба шумо кӯмак намекунад.

Дигар омилҳо

Агар шумо калорияҳои худро бе машқҳои кофӣ барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо маҳдуд кунед, организм метавонад сӯзишвории ҳаррӯзаи шуморо кам кунад, то он чизеро, ки мушкил меҳисобад, ҷуброн кунад. Баъзе одамон инро ба ҳолати гуруснагӣ ё бадани худ “нуқтаи ғуссаи худ” ё сатҳи мӯътадили мубодилаи моддаҳо меноманд. Агар шумо машқҳои шадид ва тамринро бо муқовимат анҷом диҳед, пас дар тӯли якчанд соат, бадани шумо аз калорияҳои зиёдтар сӯзонданро идома медиҳад, аз ин рӯ машқи 500 калория метавонад ба сӯзондани калорияҳои иловагии садҳо калория оварда расонад. .

Захираҳо