Бознигариҳои

Мустаҳкам кардани мушакҳои пой


Пойи шумо як сохтори бениҳоят мураккабест, ки аз устухонҳо, буғумҳо ва мушакҳои сершумор иборат аст. Мушакҳои берун аз буғум ба буғум мегузаранд ва ба шумо имкон медиҳад, ки лутф кунед ва лутфан пойро дароз кунед, дар ҳоле, ки мушакҳои дохилӣ ба пой часпонда мешаванд. Ин мушакҳо, ки зиёда аз 20 нафаранд, ба шумо барои пешрафт мусоидат мекунанд ва дар мувозинат низ кӯмак мекунанд. Мустаҳкамкунии мушакҳои дарунии пой метавонад мустаҳкамиро сабук гардонад ва пешгирии потенсиали дигар мушкилотро пешгирӣ кунад.

Мушакҳои пойи дохилитриникӣ

Мушакҳои дарунии пой тавре сохта шудаанд, ки ангуштони пойро чунон тезтар бо ангуштон таъмин мекунанд. Аммо, азбаски миқдори зиёди одамон бо пойафзол ба пойҳои худ сарф мекунанд, ин мушакҳо ҳам заиф ва ҳам қатъӣ мешаванд. Сустӣ дар мушакҳои дарунии пой метавонад ба мушкилот бо мувозинат ва проприосепсия оварда расонад - қобилияти эҳсос кардани он, ки чӣ гуна бадани шумо ё як қисми бадани шумо ба самти самт нигаронида шудааст. Санҷиш инчунин метавонад ба ҳолати дардноки пой оварда расонад, ки онро фассити плантарӣ меноманд.

Тасмаҳои статикӣ

Дастҳои статикӣ - ки дар он шумо мавқеъро нигоҳ медоред - метавонад ба мушакҳои дарунӣ дар поёни ва болои пои равона шавад. Барои дароз кардани мушакҳои дохили поёни пои худ, дар курсӣ нишинед ва пои ростро ба китфи чапи худ гузоред. Бо дасти рости худ ангуштони пои ростатонро бо ақиб ба ҷои худ кашед, то даме ки шумо дар поёни пои худ пои худро дароз накунед. Барои дароз кардани мушакҳои дохилӣ дар болои пои худ, рост истода пои пои ростатонро ба замин дар пушти худ ҷойгир кунед. Ҳангоми ишора кардани пои худро ба болои пои худ ба замин пахш кунед. Вобаста аз чандирии буғуми буғум ба шумо лозим аст, ки зонуи рости худро хам кунед, то дарозии пои худро ҳис кунед. Ҳар як дарозии статикиро тақрибан як дақиқа нигоҳ доред. Ҳар ду пойро якчанд маротиба такрор кунед ва дарозии онҳоро давра ба давра дар давоми рӯз иҷро кунед.

Созиши динамикӣ

Дастҳои динамикӣ - ки шумо дар он ҳаракат мекунед, инчунин мушакҳои дохилии пойро ба таври муассир дароз карда метавонед. Барои дароз кардани ҷараёни динамикӣ, дар курсии худ нишинед ва тенниси рӯи заминро дар пеши шумо ҷойгир кунед. Дар нимдоираи пои рости худ болои болои дум ҷойгир кунед. Кунҷҳои теннисро ба қафо ва ба паҳлӯ такя карда, зонуатонро ба зону баланд кунед, то шиддатнокии дарозро зиёд кунад. Шумо метавонед ин дарозиро ҳангоми зарурат иҷро кунед. Дар ҷои паллета теннис, шумо метавонед як ғалтаки ғалтак, банкаҳои шӯрбо ё дигар ашёи ба ин монанд истифода баред.

Манфиатҳо

Мустаҳкамкунии мушакҳои дохилии пой метавонад ба барқароркунии ҳаракати табиии пои шумо кӯмак кунад. Ин кашишҳо, новобаста аз реҷаи машқҳои маъмулӣ, ба ҳама метавонанд фоида оранд. Физиотерапевтҳо ва мутахассисони дигар одатан ин дастурҳоро барои беморони гирифтори фассити plantar таъин мекунанд. Агар шумо аз дарди пой азоб мекашед, агар шумо оид ба мувофиқати ин дарозӣ барои ҳолати шумо савол дошта бошед, ба мутахассиси тиб муроҷиат кунед.