Бознигариҳои

Фишерҳои пойро дароз кунед


Fleksor пойҳо мушакҳое мебошанд, ки ба ангуштони пой фишурда мешаванд. Онҳо дар қафои по ва пойи пой пайдо мешаванд. Мустаҳкам кардани flexors пои шумо метавонад шишаҳои тела, tendinitis Achilles ва ҳолатҳои дигарро, ки пас аз дарс пайдо мешаванд, пешгирӣ кунад. Мустаҳкам кардани flexors пои шумо инчунин метавонад ба табобати шароити пой ба монанди tendinitis Achilles. Ин кашишҳоро дар хона ҳамагӣ якчанд дақиқаҳои эҳтиётӣ дар як рӯз анҷом додан мумкин аст.

Тайёрӣ ба тасмаҳо

Пеш аз дароз кардани фасилитатори пои худ, курсеро ёбед, ки дар ҷои кофӣ ба пой афтад ва пои худро бидуни пуштатон поймол кунед. Шумо инчунин бояд дастмоле барои ванна дошта бошед, ки дарозии онро дар зери пои худ гузоред ва ҳар як охири дастмолро дар дасти худ нигоҳ доред.

Печондани Flexor бузурги ангушт

Даст кашидани сараки ангуштони бузург маънои онро дорад, ки дароз кардани мушакҳо, ки ангуштони калониро назорат мекунанд. Барои ин дастро дароз кардан, пошнаи худро бо як даст ва пои дарозии худро бо дасти дигар бигиред. Ангушти калонатонро то бозуи худ ба ақиб то ба қадри имкон бе дард кашед. Ангушти худро дар ин маврид барои 10 сония нигоҳ доред. Ангушти худро ба қафо рост карда, дарозиро 10 маротиба, дар ҳар пиёда, ду маротиба дар як рӯз такрор кунед.

Flexors дастпонаи пой

Пойи худро хам карда, ба замин дароз кунед. Миёнаи дастмолро дар зери пои худ ҷойгир кунед ва як канори дастмолро дар як даст ва охири дигари дастмолро дар дасти дигар нигоҳ доред. Дастмолро лағжонед, то он дар зери пойҳои шумо. Ҳангоми нигоҳ доштани дӯши пои худ, дастмолро оҳиста баланд бардоред, ки вай ангуштони худро ба боло дароз мекунад. Дастро 10 сония нигоҳ доред ва пас раҳо кунед. Дастро 10 маротиба дар ҳар як пиёда такрор кунед, рӯзе ду бор.

Гӯсолаи дароз

Гӯшти гӯсола на танҳо flexors пои шуморо дароз мекунад, инчунин мушакҳои гастроцемиус ва солеусро низ дароз мекунад. Барои оғози кор, дар назди девор истода, дар баландии хуч дасти худро ба девор гузоред. Тӯб ва пои пои як пои худро ба поёни девор бо пошнаи худ ба замин гузоред, зеро пои дигаратон дар ҳолати муқаррарӣ аст. Вақте ки ҷисми худро ба девор ҳаракат мекунед, пои худ ва пойро рост нигоҳ доред. Дастатонро дар давоми 10-30 сония нигоҳ доред, дар ҳоле ки оҳиста ҷисми худро ба девор наздиктар кунед ва пойҳоро иваз кунед.

Захираҳо