Бознигариҳои

Чӣ тавр дароз кардани нишонаҳо аз нишастан


Агар шумо ягон кори мизӣ дошта бошед, шумо эҳтимолан бо курсии худ издивоҷ мекунед. Ҳамаи он чизе, ки нишастаед, дар болои белҳои худ, алахусус мушакҳои iliusus ва psoas кунед. Ин флексорҳои калони хуч, ки якҷоя бо илиопсо номида мешаванд, дар минтақаи шикамии шумо дар ҷое ҷойгир карда мешаванд, ки онҳоро намебинед ва ҳис намекунед. Вақте ки шумо бо калтакҳо ва зонуҳоятон дар тӯли якчанд соат хам шуда нишастаед, илиопсоз маҷбур мешавад, ки ба ҷои кӯтоҳе афтад, ки он метавонад ба қафои поён кашад. Агар шумо ба ин кутоҳсозӣ муқобилат накунед, шумо дар шакли дарди бозгашт мушкилиро мепурсед. Дар давоми рӯз калтакҳои худро дароз кунед, то ки фалаҷро боздоред ва саломатӣ бардоред.

Қадами 1

Кардиои гармро зуд ва гармтар кунед, то китҳоятонро ба дароз кашед. Агар шумо дар офис бошед, аз ҷой бархезед ва толорҳои шадидро аз боло ва поён ҳаракат кунед ё аз зинапояҳо якчанд дақиқа гузаред. Агар шумо аз мизи худ баромада натавонед, каме бо зонуи баланд бо зонуи баланд гузаред. Барои зиёд кардани гардиши дасту пойҳоят чӣ кор кардан лозим аст. Гузаштан аз гармӣ фикри хуб нест. Вақте ки мушакҳо ва буғумҳо сард мешаванд, шуморо ба осеби дардноки вобаста ба дароз кашидан осебпазир мекунад.

Қадами 2

Курси мустаҳкамро рӯ ба рӯ карда, аз масофаи 3 то 4 фут аз он дур шавед. Ангушти худро ба пеш нишон диҳед. Шим ё домани худро каме болотар кунед ва пойи пои чапро ба канори пеши курсор гузоред. Оҳиста ва оҳиста оҳиста худро ба пеш тела диҳед. Ризои ростатонро рост кунед ва банди рости худро мустаҳкам кунед, то ки илиопсаро пурра дароз ва дароз кунад. Вақте ки шумо шиддати байни пеши рости ростро ҳис мекунед, мавқеъро то 30 сония нигоҳ доред. То чор маротиба такрор кунед ва ба пои чапи худ гузаред

Қадами 3

Бо рӯи миз ва ё ба сатҳи монанд истода, курсро аз 3 то 4 фут пӯшонед. Барои дастгири канори мизро гиред. Пойи ростатонро рост ба қафо дароз кунед ва болои пои худро ба курсии курсӣ такон диҳед. Аз зонуи чапи шумо каме каме хам карда, банди рости худро бандед ва зонуҳояшро ба таври амиқ ҳаракат кунед. Ҳангоми бастани китфи рости шумо, шумо бояд шиддати мӯътадил ва мӯътадилро дар назди саф эҳсос кунед. Ҷойгиркуниро дар муддати 30 сония нигоҳ доред. Ба таври кӯтоҳ ором шавед ва то чор маротиба такрор кунед. Ба пои чапи худ гузаред.

Қадами 4

Ба мавқеи зону дар замин афтед. Ба пои чапи худ пеш рафта, дастони худро ба китфи чап каме сабук кунед. Пои чапро ба боло дарозтар кашед, якчанд дюйм аз зонуи чап. Оҳиста, калтакҳои худро ба сӯи худ дароз кунед, то пеш аз хучаи рости худро дароз кунед. Дастро то 30 сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед. Пеш аз гузаштан ба пои чапи худ чор маротиба такрор кунед.

Қадами 5

Бо тарафи рости мизи ҳамсоя истода, канори мизро бо дасти рости худ тавозун диҳед. Ба мавқеи сабукрав ҳаракат карда, зонуи чапи худро мустаҳкам кунед ва пои ростатонро ба қафо лағжонед. Фишанги чапи худро ба нишони чапи худ рост кунед ва зонуи ростатонро то ҳадди имкон таваққуф кунед. Хӯшаҳояшонро мураббаъ ва сандуқ ва китфи худро рост нигоҳ дошта, зонуҳояшонро оҳиста пахш кунед. Вақте, ки шумо дар баробари китфи рости худ даст дароз мекунед, мавқеъро то 30 сония нигоҳ доред. Ба ҳолати рост баргардед, каме истироҳат кунед ва дарозиро то чор бор такрор кунед. Ба ақиб гардед ва пойи чапи худро идома диҳед.

Маслиҳатҳо

  • Агар курсии шумо чарх ё кастор дошта бошад, онҳоро қулф кунед, то ки курс дар рӯйи кор монеа нашавад.
  • Дар давоми рӯзи корӣ танаффуси кӯтоҳ, вале зуд-зуд дароз кунед, то ки хӯшаҳоятон аз мустаҳкам нашавад. Бархез, ҳаракат кун ва ҳар соат 10 дақиқа дароз кун.
  • Баробарӣ нафас кашед, ба паҳлӯ истед ва ҳаракатҳои дигарро дар бадани худ камтар кунед. Нигоҳ доштани нафасатон, паридан ё маҷбур кардан ба пой метавонад ба мустаҳкам шудани мушакҳо ва буғумҳо оварда расонад, ки он таъсири манфӣ мерасонад.
  • Агар зону шудан нороҳат бошад, дар миёни зону ва фарши худ як дастмоле хурд бастанд.

Захираҳо