Бознигариҳои

Мустаҳкам намудани шикамҳои худро дар Идора


Гарчанде ки он метавонад ба шумо фоидаҳоеро ба монанди 401 (k) ва суғуртаи саломатӣ пешниҳод кунад, эҳтимолияти кори шумо барои беҳтар кардани сатҳи фитнеси шумо бо сабаби миқдори зиёди вақти сарфшуда дар мизи шумо нест. Бо вуҷуди ин, ҳама гум нашудааст; агар ба шумо лозим шавад, ки барои мустаҳкам кардани лошаатон пас аз осеби варзишӣ ё дигар дарди ҷисмонӣ каме вақт сарф кунед, якчанд машқҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳангоми нишаст нишинед ва ғайраҳо, ки шумо метавонед дар давоми якчанд метр аз мизи худ кор кунед.

Қадами 1

Поямро дар зери мизи худ дароз карда, пои худро ба як самт ба чанд гардиш бардоред ва сипас онро ба самти дигар гардонед. Барои тақвияти минбаъдаи тағоям, духтурони Performance Orthopedics тавсия медиҳанд, ки алифборо бо ангуштони калонатон нависед, то ба рушди ҳаракати пурраи пояатон мусоидат кунад. Шумо инчунин метавонед ҳардуи ин машқҳоро ҳамчун роҳи мустаҳкам кардани такмини муқобил иҷро кунед.

Қадами 2

Дар як пои худ истед ва пас пои дигарро ба баландии зонуатон бардоред. Агар тавонед, дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз кунед ва мавқеъро барои як дақиқа нигоҳ доред. Ба пои дигар гузаред ва машқро такрор кунед.

Қадами 3

Техникаро фишор диҳед, ки дар як курсӣ нишаста, як пои онро ба тарафи дигараш гузаред, то ки тағояш дар канори берунии пои муқобил овезад. Пойатро ба поён фармоед ва дастатонро барои пахш кардани пои худ ҳатто дуртар кунед. Дастро такмил диҳед ва нишони худро ба боло боло карда бо истифода аз дастатон барои болотар ҳам пахш кунед.

Қадами 4

Бори машқро ба пои миз часпед ва дар болои фарши миз нишинед. Маҷмӯи машқро ба болои пои худ ҷойгир кунед ва бандро ба сӯи худ кашед, муқовимат эҷод кунед. Ин машқро 10 маротиба такрор кунед, танаффуси кӯтоҳ кунед ва боз ду маҷмӯи дигар кунед.

Қадами 5

Ҷойивазкуниро тавре иваз кунед, ки шумо дар ошёна дар паҳлӯи миз нишинед. Банди машқро ба пои худ лағжонед, то ки "боло" -и ҳалқа дар нимдоираи пои шумо истад. Пойатро аз миз кашед. Ин машқро 10 маротиба такрор кунед, танаффуси кӯтоҳ кунед ва боз ду маҷмӯи дигар кунед.

Қадами 6

Мавқеъро тавре иваз кунед, ки шумо дар ошёнаи параллел нишаста, бо роҳи муқобил, ки дар Қадами 5 рӯ ба рӯ шуда истодаед, банди машқро ба пои худ лағжонед, то болои ҳалқаи берунии пои шумо истад. Барои эҷод кардани муқовимат пои худро кашед. Ин машқро 10 маротиба такрор кунед, танаффуси кӯтоҳ кунед ва боз ду маҷмӯи дигар кунед.