Маълумот

Оё 20 фоизи бадан фарбеҳ аст ё бад?


Хабари шунидани он, ки шумо 20 фоизи равғани бадан доред, метавонад рӯҳафтода шавад, аммо аз ҳад зиёд ғамгин нашавед. Мувофиқи Шурои амрикоӣ оид ба машқҳо, ҷинси шумо дар муайян кардани миқдори идеалии равғани бадан нақши назаррас дорад.

Барои занон

Барои нигоҳ доштани саломатӣ, занон бояд нисбат ба мардон фоизи баландтари баданро нигоҳ доранд. Азбаски омилҳо ба монанди ҳайз ва таваллуди кӯдак ба занҳо лозим аст, ки миқдори зиёди равғани иловагӣ ҷамъ карда шавад. Шӯрои амрикоӣ оид ба машқҳо барои занони варзишӣ қайд мекунад, ки 20% равғани бадан доранд. Барои иҷрои вазифаҳои муҳим, зан бояд сатҳи аз 10 то 13 фоизи равғани баданро нигоҳ дорад. ACE хабар медиҳад, ки барои фарбеҳӣ, занон бояд ҳадди аққал 32% -и бадан дошта бошанд.

Барои мардон

Мардҳо ба занҳо миқдори равғани баданро талаб намекунанд, гарчанде ки марде, ки фаҳмид, ки 20 фоизи равғани бадан дорад, набояд ба ташвиш афтид. ACE қайд мекунад, ки барои функсияҳои ҳаётан муҳим ба мардҳо танҳо 2 - 5% равған лозим аст, ва мард бо 20% равғани бадан ба ҳисоби миёна. Дар байни мардон, фоизи 25-фоизаи он ба бадан мубаддал мешавад, ки ташхиси фарбеҳиро ташхис медиҳад.

Идоракунии равғанҳои бадан

Новобаста аз ҷинс, нигоҳ доштани равғани бадани шумо дар сатҳи солим беҳтарин аст. Мард бо фоизи 20-фоизи равғани бадан бояд нисбат ба зан каме бодиққат бошад, зеро мард аз фарбеҳӣ танҳо 5 фоиз дур аст. Донишгоҳи Пенсилвания тавсия медиҳад, ки се қадам барои идора кардани равғани баданатон истифода шавад. Дар як ҳафта на камтар аз ду маротиба машқҳои таълимию ҷисмониро иҷро кунед, то бадан ва мушакҳои баданатон мустаҳкам шаванд, парҳези солим ва кам фарбеҳро истеъмол кунед, ки дар он фарбеҳҳо на бештар аз 30 фоизи истеъмоли калорияи шуморо ташкил медиҳанд ва ҳадди аққал ҳафт соат дар як шаб хоб кунед.

Муайян кардани чарбҳои бадан

Гарчанде ки тавассути ҳисоби калидҳои онлайн ва барномаҳои мобилӣ баҳои дағалонаи фоизи равғани баданро гирифтан мумкин аст, роҳи маъмули ба даст овардани хониши дақиқ ин санҷиши пӯст аст. Дар ин санҷиш, духтур ё парҳезгари шумо калиприҳои пӯстро барои решакан кардани бадан дар ҷойҳои таъиншуда, аз ҷумла раг ва бозуи худ, барои муайян кардани хониш истифода мебарад. Санҷишҳои такрорӣ хониши дурустро таъмин мекунанд.

Захираҳо