Бознигариҳои

Чӣ тавр ба даст овардани вазни литийро манъ кардан мумкин аст


Афзоиши вазн қариб ҳамеша як масъалаи душвор аст. Вақте ки вазни вазн бо мушкилоти саломатӣ вобаста аст, доруҳои шумо метавонад ба иштиҳо ва мубодилаи шумо таъсир расонанд. Литий як доруест, ки барои табобати ихтилоли дутараф истифода мешавад. Ҳарчанд литий ҳангоми муқаррар карда гирифтани он самаранок аст, бисёр вақт зиёдшавии вазн таъсири манфӣ дорад. Шумо метавонед қадамҳоеро ба кор гиред, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки ин вазни зиёдатиро низ аз даст диҳед.

Қадами 1

Нӯшидани нӯшокиҳои серғизо аз ҳисоби калорияҳо, ба монанди sodas, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои махсуси қаҳва манъ кунед. Дар соли 1976 омӯзиши аз ҷониби П.Б. Вендсборг ва дар "Acta Psixiatrika Scandinavica" гузориш дод, бемороне, ки литий мегиранд, ташнагии зиёдро изҳор карданд. Муайян карда шуд, ки вазни онҳо бевосита ба истеъмоли нӯшокиҳо алоқаманд аст. Оби об ё нӯшокиҳои аз шакар нӯшед ва ивазкунандаи шакарро барои кам кардани миқдори калорияҳо дар қаҳва, чой ё нӯшокиҳои дигар.

Қадами 2

Одати хӯрокхӯриро тағир диҳед. Афзоиши истеъмоли сабзавот ва меваҳо ва кам кардани миқдори хӯроки равғанин дар парҳези шумо қадами аввал дар нақшаи ғизои солим аст. Графикаи USDA MyPlate намунаи хуби нақшаи ғизои солим мебошад. Аз нисфи табақ барои мева ва сабзавот, аз чор як ҳисса барои сафеда ва чоряки ҳосили дона истифода мешавад. Бо риояи нақшаи оддии хӯрокхӯрӣ, ки тавсияҳои USDA-ро дар бар мегирад ва миқдори аз ҳад зиёди шакар ва намакро канорагирӣ кунед, шумо метавонед истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро кам кунед ва вазни худро гум кунед.

Қадами 3

Сатҳи фаъолиятатонро баланд бардоред. Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта 300 дақиқа машқҳои ҷисмониро барои аз даст додани вазн бигиранд. Ин ҳамагӣ 43 дақиқа дар як рӯз ё чор ҷаласа дар як соат ва 15 дақиқа дар як ҳафта. Барои баланд бардоштани сатҳи машқҳои худ, се қадами 15-дақиқаиро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ғарқ кунед ё варзише, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди шиноварӣ, велосипедронӣ, чархзании роллерӣ ва яхбанди ях. Агар ҳеҷ кадоме аз инҳо ба шумо маъқул нашавад, дар бораи дарсҳои рақсӣ, об аэробика ё як қатор фаъолиятҳо, ки дар тӯли як ҳафта то 300 дақиқа илова мекунанд, фикр кунед.

Қадами 4

Аз машрубот ва кофеин худдорӣ кунед; ҳардуи онҳо ба вокуниши бадани шумо ба литий таъсир мерасонанд. Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи миллии бемориҳои рӯҳӣ, машрубот метавонад самаранокии литийро коҳиш диҳад ва дигар паҳлӯҳои тараф, аз ҷумла чархзаниро зиёд кунад. Кофеин сатҳи литийро дар бадан паст мекунад ва доруҳоро камтар самарабахш мегардонад ва хавфи ҳодисаи депрессия ё маникиро зиёд мекунад.

Қадами 5

Пешрафти худро ҳуҷҷатгузорӣ кунед. Навиштани дақиқаҳои машқҳои худ ва ҳисоб кардани калорияҳо ҳар рӯз ба шумо барои расидан ба мақсадҳои худ кӯмак мекунад. Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, қобилияти дидани пешрафти шуморо дар асоси ҳамарӯза, ҳарҳафтаина ва моҳона рӯҳбаланд мекунад.

Қадами 6

Бо духтури худ парҳез ва режими машқро баррасӣ кунед. Ҳангоми аз даст додани вазн, доруҳои шумо шояд ба ислоҳ ниёз дошта бошанд, то сатҳи литий дар ҷараёни хуни шумо дар сатҳи устувор боқӣ монад. Литий маълум аст, ки як шакли баргаштаи диабети қанд ва гипотиреоз мегардад; духтури шумо метавонад доруҳои иловагиро таъин кунад, то шароити дигари тиббиро, ки бо бемориатон ва литий дучор омадаанд, назорат кунад.

Маслиҳатҳо

  • Пеш аз оғози парҳез ё нақшаи амалӣ ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед; вай метавонад тавсияҳои мушаххасе дошта бошад, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои шумо кӯмак кунанд.
  • Барои чен кардан ва пайгирӣ кардани андозаи ҳиссаи худ косаҳои ченкуниро истифода баред. Ҳатто парҳези солим метавонад ба зиёд шудани вазн оварда расонад, агар андозаи шумо хеле калон бошад.

Захираҳо