Бознигариҳои

Оё ҳангоми шикастхӯрӣ меъдаатон зиёд мешавад?

Оё ҳангоми шикастхӯрӣ меъдаатон зиёд мешавад?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Агар шумо умедворед, ки меъдаатонро талх кунед ва нарм кунед, шумо метавонед барои ба ҳадафҳои худ расидан ба cruncch шурӯъ кунед. Аммо Crunches танҳо як қисми дорухат барои меъдаи нозук аст - агар шумо барои коҳиш додани равғанҳои аэробӣ машғул нашавед, меъдаатон ҳангоми қабати фарбеҳро афзоиш медиҳад, меъдаатон метавонад зиёд шавад.

Асосҳои меъда ва сустшавӣ

Пастшавии нуқта ҳадафи воқеии гум кардани вазн нест. Агар нақшаи талафи вазни шумо танҳо аз зарбаҳо иборат бошад, шумо ноумед мешавед, зеро меъдаатон поён намеафтад. Агар шиками шумо хеле калон бошад, эҳтимолан фарбеҳ гунаҳгор аст - мушакҳо низ кам нестанд. Агар шумо хоҳед меъдаатонро нимҷой карданӣ бошед, шумо бояд машқҳои аэробӣ ба монанди велосипед, давидан ё ҷаҳидан аз ресмонро иҷро кунед. Шумо инчунин бояд миқдори ками калорияҳоро сӯзонед, то ки фарбеҳро дар бадани худ кам кунед. Як кило равған ба 3500 калория баробар аст ва барномаи парҳезӣ ва машқи солим одатан дар як ҳафта як фунт ё ду вазни зиён меорад.

Фарбеҳ ва мушак

Ҳатто агар шумо бо роҳи кранчӣ бофтаҳои зиёди солим бунёд кунед, мушакҳо дар зери қабати фарбеҳ намоён намешаванд. Дар асл, сохтани мушакҳои зиёд бе рехтани фарбеҳ метавонад дар асл меъдаатонро калонтар кунад. Мушакҳо танҳо пас аз он намоёнтар мешаванд, ки шумо дар ниммарраи худ каме равған рехтаед. Агар мушакҳои меъдаатон мустаҳкамтар шаванд, аммо камаратон низ калонтар шуда бошад, кришҳо метавонанд як қисми мушкилот бошанд.

Slimming Down

Барои аз майдони барзиёди худ халос шудан аз реҷаи машқҳои дилу раг сар кунед. Марказҳои ИМА оид ба назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо тавсия медиҳанд, ки ҳар ҳафта 75 дақиқа машқҳои шиддати аэробӣ ё 150 дақиқа машқи мӯътадил ба монанди пиёдагардӣ кунанд. MayoClinic.com, бо вуҷуди ин, қайд мекунад, ки аксари мардум барои аз даст додани вазн дар як ҳафта тақрибан 300 дақиқа кардио лозиманд. Ғизои солим низ нақши муҳим дорад. Калорияҳои нолозимро дар шакли газаҳои шакарӣ, содаҳо ва калорияҳои холӣ ба монанди микросхемаҳои картошка буред ва ба ғизои солим, ба монанди моҳӣ, мева ва сабзавот тамаркуз кунед. Агар шумо умед доред, ки дар меъдаатон мушакҳо созед, сафедаҳои фаровон гиред. Занҳои калонсол одатан тақрибан 46 г дар як рӯз ниёз доранд, дар ҳоле ки мардон тақрибан 56 г истеъмол мекунанд.

Сохтани мушаки солим

Вақте ки меъдаатонро паст мезанед, шумо ҳоло ҳам метавонед мехоҳед бофтаи мушакро барои ноил шудан ба абс муайян кунед. Шўрои амрикоӣ оид ба машқ як тадқиқот гузаронид, ки маълум шуд, ки задухӯрдҳо дар тўби машқ яке аз машқҳои самаранок мебошанд. Суқути велосипед низ хеле муассир буд. Курси капитан - дар давоми он, ки шумо дар курсӣ нишастаед ва сафои худро барои боло бурдани пой ва пойҳои худ истифода мебаред, низ баландтар ҷой гирифтааст.