Бознигариҳои

Lunge статикӣ

Lunge статикӣ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Баръакс, ба пеш ё статикӣ - вариантҳои гуногуни lunge мушакҳои quadriseps-ро мустаҳкам мекунанд, вақте ки гӯсолаҳо ва бути худро toning мекунанд. Илова ба бунёди мушакҳо дар пойҳои худ, лентаи статикӣ инчунин метавонад бо иқдомҳои эҷоди мушакҳо барои таваҷҷӯҳи тамоми бадан якҷоя карда шавад. Азбаски техникаи эҳтиётӣ барои пешгирии осеб ҳаётан муҳим аст, мутмаин бошед, ки шумо пеш аз сар кардани мавқеи партофтани статикӣ мефаҳмед. Пеш аз оғози барномаи вазнбардорӣ ҳамеша бо пизишкатон сӯҳбат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон осебе надоред, ки шуморо аз машқҳои бехатар эмин нигоҳ дорад.

Машқ

Lunge static мисли як lunge пеш аст, аммо ба ҷои баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ, шумо дар ҳолати беҳуш мемонед ва машқро такрор мекунед. Пойҳои худро паҳни китфи пойдор кунед. Бо пои рости худ як қадами калон ба пеш гузор, то ки зонуи рости ту хам то дами рости шумо ба замин параллел бошад. Ба ҷои он ки пои рости худро фавран тела диҳед, то ба мавқеъи худ баргардед, пойҳоятонро дар ҷое нигоҳ доред, аммо пои ростатонро рост кунед, то кӯшиши мушакиро кам кунед. Барои такрор кардани машқ, зонуи ростатонро хам кунед, то баданро боз ҳам сусттар кунед. Дар ин пой аз 8 то 10 такрорро иҷро кунед, пас бо пои рости худ тела диҳед, то ба мавқеи аввалияи худ баргардед. Такрори пои чапро такрор кунед. Дар ҳар як пой се маҷмӯъ иҷро кунед.

Маслиҳатҳои техникӣ

Барои эҳсос кардани манфиатҳои бештар ва ба ҳадди аққал расонидани хатаре, ки бо партофти статикӣ алоқаманд аст, иҷрои бодиққат машқ муҳим аст. Масалан, нагузоред, ки зонуи пой ба зина боло рафта, ба нишони шумо дароз шавад. Ин қувваро ба доғҳо ва ронҳои худ афзун мекунад ва ҳангоми талаф додани мувозинат ё шиддати мушакҳо ҳангоми пешгирӣ бо такягоҳро пешгирӣ мекунад. Агар шумо дар муайян кардани масофаи пешрафт ба душворӣ дучор шавед, тасаввур кунед, ки пои шумо то ба нисфи баландии шумо рост меояд, тавсия медиҳад Ҷей Ҷонсон, М.С., мураббии давида дар бораи Nike Running.

Мушакҳо кор мекарданд

Лунҷи статикӣ мушакҳои gluteal ё мушакҳои доғҳои шуморо кор мекунад, мегӯяд Ҷиллиан Майклс, мураббии фитнес ва муаллифи фитнес дар муаллифи "Home Ladies 'Home Journal." "Агар дарозии шумо дароз бошад, ҳамон қадар мушакҳои дӯши шумо зиёдтар кор мекунанд. Агар шумо як кӯтоҳи кӯтоҳтарро истифода баред, quadriceps ё пеши рагҳои шумо кор мекунанд. Мушакҳои тарроҳии шумо дар пояи паҳлӯҳои болоии шумо низ дар вақти як машқ тамрин мегиранд.

Тағйирот

Ҷойивазкунии бинои мушакҳоро дар шушҳои статикӣ ҳамроҳ кунед. Тағиротҳои машқро нигоҳ доштани ҷуфти вазнҳои дастӣ ва анҷом додани curl biceps бо гардиши вазнҳо ба китфи худ ва кафҳои худро ба қафо. Варианти дигар ин баланд бардоштани китфи паҳлӯ мебошад, ки дар он шумо дастони худро ба сӯи китфи худ нигоҳ медоред ва дастони худро рост ба боло дароз карда истода, вақте ки дастҳо дар баландии китф мебошанд, истода истода истодаед. Ҳангоми пойҳои шумо хамроҳи худ дастҳоятонро бардошта, дастҳоятонро ба пой рост кунед.