Бознигариҳои

Машқҳои омӯзишии суръат бо вазнҳои пояш


Омӯзиши суръат барои бисёр барномаҳои омодагии варзишӣ як ҷанбаи муҳим ба шумор меравад ва варзишгароне, ки мехоҳанд ба марра расанд, метавонанд барои баланд бардоштани самаранокии таълими онҳо метавонанд ба вазни лошае бираванд. Дар ҳоле, ки вазнҳои такя ба машқҳои суръати шумо муқовимат мекунанд, онҳо барои аксари намудҳои омӯзиши шиддатнок тарҳрезӣ нашудаанд ва метавонанд дар буғумҳо фарсуда шаванд.

Таълими суръат

Машқҳои омӯзиши суръат аз ҷониби спринтерҳо, футболбозон ва дигар варзишгарон барои баланд бардоштани суръати давидан истифода мешаванд. Суръати варзишгар аз ҳисоби сатҳи умумии ҳаракат, пой ва қудрати пой, устувории мушакҳо ва маҳорати техникии онҳо муайян карда мешавад. Дарозӣ ва басомади қадами шумо муайян мекунад, ки шумо то чӣ андоза тез спринт медавонед; ин ҳарду мумкин аст тавассути машқҳои омӯзиши суръат такмил дода шаванд.

Вазнҳои такя

Вазнҳои поям халтачаҳои хурди қум ё об мебошанд, ки шумо дар атрофи буҷулҳои шумо бо камарҳои velcro мепечед. Онҳо одатан дар вазни аз як то 20 фунт вазн доранд ва аз ҷониби роҳравон ва ҷаҳонгардиҳо барои илова кардани унсури иловагӣ ба реҷаҳои худ зуд-зуд истифода мешаванд. Иҷрои машқҳои суръат бо вазни такмият метавонад роҳи самараноки зиёд кардани муқовимати мушакҳои пои шумо бошад, ки дар натиҷа машқи мураккабтар ва хастагии тезтари мушакҳо оварда мешавад. Вазни иловагӣ дар охири пойҳои шумо боиси ҳамворҳо, квадҳо, мушакҳои гӯсола ва glutes мегардад, ки иҷрои ин вазифаро душвортар мекунад ва метавонад ҳангоми эҳсос шудани онҳо "шино" ё "пардаро" ба бор орад.

Машқҳо

Азбаски онҳо гӯсолаҳои шуморо асосан аз кор мебароранд, аз ҳама самараноктарини вазни лоғар машқҳо мебошанд, ки ба баланд шудани пой ва зону шомиланд. Агар шумо ин машқҳоро ҳангоми қадам ё дарози нардбон ё шина мекунед, эҳтиёт кунед, зеро вазнҳо метавонанд дар кунҷҳо бархезанд ва тавозунатонро партоянд. Машқҳои суръат, ки метавонанд вазнҳои такяро самараноктар истифода баранд, онҳое мебошанд, ки шумо бояд вазни худро аз як пой ба дигараш ба пайдарҳам босуръат гузаронед, ба монанди пармакунии нардбон, машқи паҳлуии паҳлӯ, пармакунии тангӣ ва машқи дохилӣ.

Мулоҳизаҳо

Вазнҳои эҳтиётӣ барои ҳама реҷаҳои таълимӣ беҳтарин нестанд. Ҳатто миқдори ками вазни иловагӣ дар лотинҳо метавонад бори бештар ба буғумҳои зонуҳо ва гурдаҳо ва пойҳо гузорад. Ин шиддати иловагӣ метавонад ба шиканҷа ё ҷароҳат оварда расонад. Вазнҳои пояш барои машқҳо бо истифода аз баландии пой соддатар истифода мешаванд, зеро онҳо метавонанд механикаи тарзи рафтан, ҷаҳидан ва давиданро тағйир диҳанд. Ин метавонад як қадами нобаробар ё ҷаҳиши ҷаҳиш эҷод кунад; бо мураббии худ машварат гиред то бубинед, ки оё вазни лоғар ба техникаи шумо таъсири манфӣ расонида метавонад ё не.