Бознигариҳои

Китфҳои гулӯ аз волейбол


Волейбол суръат, тобоварӣ ва истифодаи гурӯҳҳои зиёди мушакҳоро дар пойҳо ва бадани болоии худ талаб мекунад. Китфҳои гулу аз волейбол хеле маъмуланд, зеро амали такрорӣ дар тӯб ва мушак метавонад мушакҳо, майлҳо ва асабҳои шуморо ба хашм орад. Дарди китфро бо маҷмӯи чораҳои нигоҳубин дар хона, машқҳо ва омӯзиши механикаи дурусти бозӣ рафъ кардан мумкин аст.

Ҷароҳатҳои маъмулии китфи

Дастаи ротатор ва ҷароҳатҳои suprascapular сабабгори паҳншавии китфи гулӯ аз волейбол мебошанд. Манбаи ротатор як шабакаи мушакҳо ва майлҳоест, ки пайванди китфи китфи худро нигоҳ медоранд. Асаби супервасапулӣ аз заминаи гарданатон аз китфи шумо ба бозуи шумо мегузарад. Ҷунбишҳои такрории гардиши дастон барои хизмат, мудаввар кардан ва гузоштани туп метавонад асабҳо ва бофтаҳои нармро дар атрофи китф асабӣ кунанд, ки ба дард, мулоимӣ ва маҳдудияти ҳаракат оварда мерасонад. Ин шартҳоро кафшаки ротаторӣ ё китф, tendinopathy ва невропатияи супраскапулӣ меноманд.

Таҳкими китфи

Машқҳои мустаҳкамкунии китф метавонад ба шумо дар пешгирӣ ва аз дарди китфи вобаста ба волейбол кӯмак расонад. Вобаста аз дараҷаи дарди шумо, шояд шумо бояд якчанд рӯз то якчанд ҳафта пеш аз оғози машқҳои барқароршавӣ истироҳат кунед. Камбуди ночизе, ки дар давоми як соат ё як рӯз нопадид мешавад, ё эҳтимолан маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми амалия аз ҷиҳати ҷисмонӣ худро аз ҳад зиёд супурдаед. Ин гуна дард метавонад барои мустаҳкам шудани китф кӯмак кунад. Пушти девор яке аз машқҳои оддии мустаҳкамкунӣ мебошад, ки шумо бе таҷҳизоти махсус иҷро карда метавонед. Дар назди девор бо дастҳои худ ламс ба рӯи девор истед. Пушт ва пойҳояшонро рост нигоҳ дошта, оринҷҳоятон хам кунед ва ба девор тела диҳед. Пахш кардани китфиҳо боз як машқи самараноки мустаҳкамкунии китфи аст. Бо курсиатон бо дастони худ ба курсӣ бинед. Танҳо бозуи худро истифода карда, худро аз курсор тела диҳед ва мавқеи баландро дар тӯли панҷ сония нигоҳ доред. Ҳар рӯз ин машқҳоро иҷро кунед.

Таълим ва техника

Ҷадвали дарсҳо ва техникаи шумо дар пешгирии китфи гулӯ аз волейбол нақш мебозанд. Дар тӯли як муддати тӯлонӣ бозӣ кардан ё дар машқҳои шадид машғул шудан, захмҳои китфро бадтар карда метавонад. Академияи амрози ортопедии Амрико мегӯяд, ки варзишгарон бояд танҳо ба волейбол баргарданд, вақте ки дард ва варам надоранд ва ҳангоми ҳаракатҳои пурраи онҳо барқарор карда мешаванд. Ба ибораи дигар, шумо бояд китфи худро бидуни андӯҳ ё дардҳои дарднок битобед. Ҷадвали омӯзишии худро бо мураббиатон муҳокима кунед, агар шумо ба китфи шумо доимо дард мекашанд. шумо шояд дастпӯши чархдорро аз ҳад зиёд кор карда истода бошед ва шояд шумо бояд ҷадвали амалияшонро тағир диҳед, то вақти бештари бадан истироҳат кунед. Иштирок дар семинарҳо барои омӯхтан ё тоза кардани техникаи дуруст метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки китфи худро бе дард самараноктар истифода баред. Шумо инчунин метавонед бемории китфро бо роҳи пешгирӣ аз бархӯрд бо бозигарони дигар кам кунед; ҳар дафъа занг занед.

Ғизо

Риояи парҳези солим ва қабул кардани ғизои фоиданок метавонанд дар пешгирии китфи гулу ва дигар осебҳои маъмули волейбол нақш дошта бошанд. Танҳо ғизои дуруст, агар шумо худро аз ҳадди худ болотар гиред, шуморо аз дӯши гулу бозмедорад. Дар якҷоягӣ бо ҷадвали таълимии оқилона ва бозӣ бо техникаи дуруст, хӯрдани хӯрокҳои «дуруст» метавонад саломатии шуморо дар майдон ва берун аз он нигоҳ дорад. Барои аксари варзишгарон, аз ҷумла бозигарони волейбол, ин маънои кам кардани шакар ва равғанҳоро дорад ва истеъмоли карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккабро афзоиш медиҳад, хусусан дар мавсими волейбол. Карбогидҳои мураккаб дар шакли макаронҳои ғалладона, таомҳо ва нонҳо маводи ғизоӣ пешкаш мекунанд, ки ба шумо қувватеро барои тобоварӣ медиҳад. Озуқаворӣ аз протеин ба монанди тухм, равғани арахис, гӯшти лоғар, йогурт ва равғани пастсифат ва панир пас аз таҷриба ва ё бозии шадид барои бунёди мушакҳо ва кумак кумак мекунанд. Ҳардуи ин моддаҳои ғизоӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки хастагиро пешгирӣ кунед, ки дар натиҷа метавонад ба техникаи ғаразнок ва хатари афзудаи осеб расонад. Дар парҳези худ як қатор рангоранги меваҳо ва сабзавоти тару тоза дар хотир доред, то ки шуморо витаминҳо ва минералҳои зарурӣ таъмин кунанд ва обро пеш аз, ҳангоми ва волейбол пас аз бозӣ нӯшед, то намӣ бошад. Мақсад аз якчанд хӯрокҳои хурд, аз ҷумла газакҳои аз протеин то ва пас аз волейбол. Хӯрокҳои калон метавонанд шуморо танбал кунанд ва на дар бозии болои худ.