Маълумот

Манфиатҳои парвози гамбуск чист?


Сандуқи қавӣ қобилияти шуморо такмил медиҳад, ба корҳои ҳаррӯза кӯмак мерасонад ва шуморо дар аксари намудҳои варзиш такмил медиҳад. Парвозҳои гантелӣ як қисми муҳими ҳар як машқ барои омузиши сандуқ мебошанд. Онҳоро дар якҷоягӣ бо дигар машқҳои маъмулии қафо, ба мисли прессҳо ва фишорҳо, барои пайдо кардани намуди мутавозин ва функсия дохил кунед.

Мушакҳо

Парвандаи гамбускии ҳамвор ҷабҳаҳо ва сарҳои китфҳоро, инчунин мушакҳои калонҳуссаи фаноро мисли сандуқи шумо кор мекунанд. Ин мушакҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дастатонро дар синаатон ба мисли ҳаракат дар вақти фишордиҳӣ ё ба оғӯш кашед. Флаҳҳои гантелӣ инчунин ромбоидҳоро дар қафои боло ва биceps ҳамчун мушакҳои эътидол меоранд. Ҳаракат кафшаки rotator ва қафои китфҳо ва инчунин serratus anterior, мушакро дар баробари қабурғаҳо дар бар мегирад, ки китфи шуморо дар ҳолати дуруст нигоҳ медорад. Бар хилофи аксари дигар машқҳои сандуқ, магасчаи гантелӣ мушакҳои triceps, ки дар қафои бозуи болоӣ ҷойгиранд, истифода намекунад.

Рӯзҳои омӯзишӣ

Шумо инчунин метавонед парвозҳои гантелро барои тақсим кардани рӯзҳои омӯзишӣ истифода баред. Гузаронидани ҳадди аққал 48 соат дар байни машқҳои вазнини ҷисмонӣ имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо барқарор, барқарор ва ба воя расанд. Агар шумо рӯзи душанбе тамринҳои сахт дошта бошед, вале бояд рӯзи сешанбе сандуқро кор кунед - шумо метавонед сандуқро бо вариантҳои магасҳои гантел ҳадаф кунед ва имкон диҳед, ки triceps-и боқимондаатон ба онҳо ниёз дошта бошад.

Функсия ва эстетика

Инкишофи мушакҳои сина ва ҷабҳаҳои китфҳо, шумо қобилияти иҷрои корҳои ҳаррӯзаро такмил медиҳед. Сандуқ ба ҳаракатҳои тела - аз пештоз кардани майдонча то ба ғалтаки аробаи кӯдакона ҷалб карда мешавад. Мустаҳкамкунии сандуқ инчунин ба шумо дар бартарии варзиш, ки партофтан, ҳаракати китфи ва шиноварӣ, ба монанди футбол, шиноварӣ ва теннисро дар бар мегирад. Барои бодибилдерҳо илова кардани парвозҳои гантелӣ метавонад дар соҳаи муайянкунии қафаси сина кӯмак расонад.

Интихобҳо

Парвозҳои анъанавии гантелӣ дар курсии ҳамворӣ иҷро карда мешаванд ва ба нахҳои миёнаи мушакҳои пекторӣ равона карда мешаванд. Барои бештар таъкид кардани нахҳои болоии мушак ва ҷабҳаҳои китфи худ, ҳаракатро дар рӯи нишебе ҷойгир кунед, ки ба нишебӣ ҷойгир шудааст. Шумо инчунин метавонед парвозҳои гантелро ҳангоми пӯшидани тӯби устувор дошта бошед, то мушакҳои шикаматонро сахттар кунанд.