Бознигариҳои

Таъсири иловагии машқ дар баландиҳои баланд


Релеф ва манзараҳои баландкӯҳӣ метавонанд бениҳоят зебо ва осоишта бошанд. Он инчунин метавонад ба бадани шумо вазнин бошад, агар шумо ба он мутобиқ нашуда бошед. Сатҳи пасти оксиген, ки баландии баланд ба шумо дучор мешаванд, метавонад шуморо хаста, заиф ва дар ҳолатҳои шадид ба бемории шадид оварда расонад. Агар шумо барои машқҳо ба кӯҳҳо парвоз кунед, фаҳмидани хатари бемории баландӣ ва корҳое, ки шумо метавонед ба шароити иқлим мутобиқ шавед, бояд кор кунед.

Вокуниши физиологӣ ба баландиҳои баланд

Ҳангоми дар баландӣ машқ кардан ба бадани шумо якчанд чиз рух медиҳад. Оксигенҳои хун, плазмаи хун, миқдори хун ва миқдори инсултҳо ҳама кам мешаванд, дар ҳоле ки талафоти моеъ, дараҷаи дил ва суръати мубодилаи моддаҳо меафзояд. Вақте ки ҷисми шумо кӯшиши оксигенро ба даст меорад, сатҳи нафасатон зиёд мешавад. Пас аз зиёд шудани нафаскашӣ кислотаҳоятои хуни шуморо зиёд мекунад. Азбаски истеъмоли оксиген шумо кам мешавад, максималии VO2 - миқдори максималии оксиген, ки қобилияти истифодаи шумо дорад, кам мешавад. Ҳамаи ин чизҳо якҷоя шуда, ҳисси танбалӣ ва хастагӣ дар баландиҳои баландро ташкил медиҳанд, ки шумо дар сатҳи баҳр онро эҳсос карда наметавонед.

Хатари дарди баландӣ

То ҳадди имкон, шумо бояд баландиро оҳиста баланд бардоред, то аз бемории шадиди кӯҳ ё аз баландии беморӣ баланд нагиред. Аломатҳои асосӣ одатан маъмуланд ва дарди сар, дилбеҳузурӣ, чарх задани сар, гум кардани иштиҳо, кӯтоҳ будани нафас ва мушкилии хоб. Аломатҳо аксаран шабона бадтар мешаванд, аммо одатан дар давоми 48 соат ба поён рафтанро сар мекунанд. Аломатҳои бемории баландии мӯътадил дарди шадид дар сар, кайкунӣ ва ҳамоҳангӣ надоранд. Табобати нишонаҳои бемории баландии миёна то поён ба сатҳи паст ё дору ниёз дорад. Дар ҳолатҳои вазнин, сулфаи доимӣ, садои ҳубобӣ дар сандуқ, рагкашӣ ва биниши дукарата метавонад ба вуқӯъ ояд. Ҳангоми пайдо шудани ягон нишонаҳои шадид фавран ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Тавсияҳо барои машқи баландкӯҳӣ

Ассотсиатсияи IDEA оид ба тандурустӣ ва фитнес якчанд пешниҳодҳоро барои машқҳои баландкӯҳ пешниҳод мекунад. Ҳангоми баландшавӣ 3000 фут, ҳадди аксар VO2-и шумо барои ҳар 1000 фут тақрибан 2.6 фоиз коҳиш меёбад. Азбаски VO2 максималии шумо кам мешавад, шумо бо ҳамон шиддате, ки шумо дар сатҳи баҳр нигоҳ дошта метавонед, машқ карда наметавонед. Ба ҷои машқҳои дароз ва тобовар, то машқҳои кӯтоҳ ва пуршиддат машқ кунед, то баданатон мутобиқ гардад.

Дигар маслиҳатҳо

Ғизо ва рутубат ду омили муҳимест, ки ҳангоми машқҳои баландкӯҳ бояд анҷом дода шаванд. Суръати мубодилаи метаболикии шумо афзоиш меёбад ва бадани шумо талаботи зиёд ба карбогидратҳо дар баландиҳои баландро эҳсос мекунад, аз ин рӯ истеъмоли калория зиёд карда мешавад. Истеъмоли моеъи худро пеш аз ва дар давоми машқ барои мубориза бо деградатсияи босуръат, ки метавонад аз ҳавои хушк ва нафаскашии зиёд ба амал ояд, зиёд кунед. Ҳангоми машқи берун аз офтоб пӯшидани офтоб ҳосил кунед, зеро таъсири зиёд доштани ултрабунафш дар баландиҳои баландтар аст. Вақте ки шумо дар баландиҳои баландтар машқ мекунед, бадани шумо радикалҳои озодтарро ба вуҷуд меорад, аз ин рӯ гирифтани як антиоксидант ҳар рӯз низ як фикри хуб аст.

Захираҳо