Бознигариҳои

Чӣ тавр дар балет ба шакли форсӣ дохил шавед

Чӣ тавр дар балет ба шакли форсӣ дохил шавед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Машғулиятҳои ҳаррӯзаи балет, аз ҷумла кор дар барр ва дар марказ, омили ҳама гуна омодагии раққоса барои иҷрои балет мебошад. Барои гирифтани дараҷаи беҳтари синфи балет ба шумо сатҳи хуби омодагии фитнес лозим аст. Инчунин, ҳатто раққосони касбӣ синфҳои балетро бо дигар фаъолиятҳо барои ислоҳи мувозинати мушакҳо, барқарор кардани ҷароҳатҳо ва ба даст овардани муваффақияти хуб илова мекунанд. Пеш аз оғоз ё тағир додани таълими балет, бо провайдери тиббӣ машварат кунед.

Таранг

Барои зиёд кардани тавоноии худ дар ҳаракатҳои балет ва пешгирии осеб дидан зуд-зуд ҳаракат кунед. Рафти хуб ё гардиши берунии калтакҳо барои ҳама ҳаракатҳои балет хеле муҳим аст. Бисёре аз ҳаракатҳои балет инчунин ҳамворҳои чандир, мулоимкунии хуч, мушакҳои дарун ва пушти онро талаб мекунанд. Паҳншавии пурра ё қисман, паҳлӯ ба паҳлӯ ва паҳлӯи қурбоққа чандирии пой ва хучро афзоиш медиҳад. Барои зиёд кардани самти бадани боло ҳаракатро барои қафо ва паҳлӯ истифода баред. То ҳадди имкон одати дароз кардани одатро инкишоф диҳед, аз ҷумла ҳангоми хондан, тамошои телевизор, Интернет ё сӯҳбат дар телефон.

Тақвият

Балет қувваи асосии бадан ва пойро талаб мекунад. Машқҳои муқовимат дар як ҳафта ду маротиба, бо диққат ба говҳо, quadriseps, hamstrings, мушакҳои gluteal, бозгашт ва abdominals тамаркуз кунед. Машқҳои мустаҳкам ба монанди пойҳо ва фишорҳои пойро бо пойҳо ва инчунин ба ҳам параллел кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳо мустақиман бо пойҳои миёнаи шумо дар тӯли ҳаракат рост меистанд. Гӯсолаи гӯсола баланд мешавад, гӯсола барзиёд вазн мекунад ва гусфанд дар тӯби BOSU қувват ва тавозуни барои кори ноқис заруриро мустаҳкам мекунад.

Машқҳои дилу раг

Синфи классикии балет як соат тӯл мекашад ва баъзеҳо 90 дақиқа мегузаранд. Машқҳои дилу рагро барои сохтани устувории шумо дар синфҳо ва спектаклҳо иҷро кунед. Аз давидан худдорӣ кунед, зеро дар якҷоягӣ бо балет метавонад ба пойҳо ва пойҳои шумо фишори зиёдатӣ оварда шавад. Ба ҷои ин, ба машқҳои ғайримактабӣ ё камхарҷ ба монанди велосипедронӣ, шино, шиноварӣ ё истифодаи тренери эллиптӣ диққат диҳед.

Ғизо

Интизор меравад, ки раққосони балет ҳам бо сабабҳои эстетикӣ ва ҳам масъалаҳои амалии шарик бошанд, аммо раққоси камғизо, камвазн ва анорексионӣ қудрати иҷрои хуби синф ё саҳна надорад. Барои ба даст овардани вазни муносиби рақс бидуни норасоии ғизо, аз калорияҳои холӣ дур шавед ва ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, меваҳо, сабзавот ва протеини лоғар истеъмол кунед. Барои таҳия кардани нақшаи хӯрдание, ки ғизои солим аст, бо мутахассиси диетолог ё дигар провайдери тиббӣ муроҷиат кунед.