Бознигариҳои

Дар нимаи дуюми давр давидан


Ниммарафони мусобиқа ба масофаи маъмул табдил ёфтааст, ки дар соли 2011 нисбат ба соли 1990 шумораи одамоне, ки 13,1 милро ташкил медиҳанд, панҷ маротиба зиёдтар аст, гузориш медиҳад "Хроника Сан-Франсиско" дар соли 2012. Аксарияти ин мусобиқаҳо субҳи барвақт, пеш аз сар мешаванд. бисёр одамон аз ҷой хеста. Субҳ оғоз мешавад, одатан ҳароратҳои сардтар ва ҳаракати камтар барои мошинҳои сабукрав меорад. Дар давоми тамоми машқҳои худ ба мусобиқаҳои саҳарӣ омода шавед ва барои муваффақияти бузург стратегияи рӯзи мусобиқа дошта бошед.

Омӯзиш

Эҳтимол шумо саҳаргоҳҳо беҳтарин набошед, бинобар ин ба шумо васваса дода мешавад, ки машқҳои шуморо пас аз нисфирӯзӣ ё бегоҳ тела диҳед. Ҳарорати аслии бадани шумо дар нимаи рӯз болотар аст, аз ин рӯ шумо метавонед дар ин машқҳо нерӯи бештар ва зудтар гиред - аммо рӯзи нажод, шумо шояд бедор шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як бор дар тӯли вақти мусобиқаатон машқ кунед, то ки бадани шумо дар соатҳои саҳар одат кунад.

Вақти оғоз

Вақтҳои ниммарафони субҳ аз 5: 00-и саҳар то 10-и саҳар, вобаста аз макон, мавсим ва пазмони мудири мусобиқа фарқ мекунанд. Онҳое, ки дар соатҳои пеш аз субҳ кор мекунанд, бояд соати 3:30 саҳар бедор шаванд, то ба автобус савор шаванд ё ба оғози мусобиқа раванд. Ҷитъаҳои пеш аз мусобиқа метавонанд шабро то марафони ниммарафони худ мушкил созанд, аммо кӯшиш кунед, ки барвақт ба хоб равед. Ҳатто агар шумо истироҳат кунед, хонед ё телевизор тамошо кунед, шумо бадани худро истироҳат мекунед, ки ба шумо субҳи барвақт эҳсос хоҳад кард. Агар шумо шахси саҳарӣ набошед, дар ҳолати ноком шудан якчанд ҳушдорҳо таъин кунед. Шумо ҳамеша метавонед як дӯсти барвақттарро даъват кунед, то ба шумо матни субҳро фиристад, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳушдорро пахш накардаед.

Пеш аз мусобиқа Warmup

Барои пешгирӣ кардани каҷравии субҳи барвақт ҳама чизро ба шаб лозим кунед. Ин лавҳаи шумо, микросхемаҳои вақт, пойафзол, сӯзишвории нажодӣ ва либосро дар бар мегирад. Баъзе мусобиқаҳо маҷмӯъи сабти як рӯз ё сабти ном доранд. Дар ин ҳолатҳо, шумо мехоҳед, ки ба мусобиқа барвақттар биоед, то боварӣ ҳосил кунед, ки қабл аз оғози мусобиқа сарбоз ва вақти чипи худро квадрат гирифтаед. Ҳатто агар шумо дар бораи мусобиқаҳои худ пешакӣ маълумот ҷамъ карда бошед, ба марҳилаи аввал бармегардед, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳоҷатхонаҳои сайёрро ҳар қадар ки лозим бошад, истифода баред. Ташрифи барвақт инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки тавассути ҳар гуна траффик ё таваққуфгоҳи таваққуф гузаред, ки метавонад шуморо дар оғози кор таъхир кунад.

Рафтор

Дар тӯли омӯзиши худ, шумо бояд давутози худро ба миқдори кофӣ гиред. Як рӯз пеш аз мусобиқа, бо ҳар гуна таълими худ обро об кунед. Субҳи давидан, ду ё се соат пеш аз оғози кор, тақрибан 16 ратл обро бинӯшед. Ин ба шумо вақт медиҳад, то холаи худро холӣ кунед ва обро ҷаббида гиред. Пеш аз оғози мусобиқа, 8 унсияи дигар нӯшед, тавсия медиҳад "Ҷаҳони даванда".

Сӯзишворӣ

Пеш аз мусобиқаатон хӯрок хӯрдан муҳим аст, новобаста аз он ки он чӣ қадар барвақт оғоз меёбад. Шояд шумо аз хӯрдани хӯрок ё пайдо кардани хӯроки номатлуб дар соати аввал худро асабонӣ кунед, вале ба ҳар ҳол роҳи ба даст овардани ғизоро пайдо кунед. Барвақттар бедор шавед, то шумо оҳиста хӯрок хӯред. Як халта бо равғани чормағзи анъанавӣ ва банан ё ҷуворимакка бо мавиз ва лаппиши шир бисанҷед. Боз як сили мевагӣ як варианти ба осонӣ ҳазмшаванда мебошад. Нагузоштани наҳорӣ эҳтимол ба кам шудани шакар дар хуни шумо оварда расонад, ки ба фаъолияти шумо халал мерасонад. Бет Ҷаукет, R.D., як парҳезгори ғизои Cherry Creek дар Денвер, ба "Ҷаҳони даванда" дар соли 2008 гуфт, ки шумо наметавонед барои надоштани наҳорӣ бо сӯзишвории миёнаҳаҷм ҷуброн кунед. Агар шумо одатан қаҳва нӯшед, онро дар рӯзи мусобиқа напартоед. Аммо, аз ҳад зиёд нӯшиданро эҳтиёт кунед, зеро он метавонад ба ҳозима халалдор кунад.

Гармоиш

Мусобиқаи барвақти мусобиқа ба баданатон барои ҳаракат омадан кӯмак мекунад. Пиёда аз панҷ то 10 дақиқа пеш аз оғози мусобиқа, гардиши хун барои мушакҳо ва омодагии шумо кӯмак мекунад. Аксар вақт, шумо бояд аз мошин, меҳмонхона ё автобус ба минтақаи дуртар пиёда равед - ҳамчун гармидиҳӣ. Варзишгарони элита метавонанд давиши пеш аз мусобиқаро тақрибан аз 10 то 20 дақиқа пеш аз оғози вақт анҷом диҳанд. Дар тӯли 15-30 дақиқа пеш аз мусобиқа, ин варзишгарон инчунин метавонанд шушҳои пеш ва паҳлӯ ва машқҳои кӯтоҳмуддати 50 метрро анҷом диҳанд. Вақти оғози хеле барвақт метавонад ин гармшавии пешазинтихоботро ғайриимкон гардонад.