Маълумот

10 Роҳҳои солим ва солим будан


Гарчанде ки саломатӣ ва саломатӣ ба назаратон душвор тобад, вале ҳар рӯз қадамҳои хурд мегузоред, то шуморо ба ҳадафи худ пеш барад, то ки худро хаста нашавед. Якчанд тағйироти оддӣ фарқияти назаррасро ба вуҷуд меоранд. Тибқи иттилои маркази саратоншиносии Ситеман, зиёда аз нисфи ҳамаи бемориҳои асосии ИМА - ба монанди бемориҳои дилу раг, саратон, диабет ва остеопороз - мустақиман ба интихоби тарзи зиндагӣ вобастаанд. Ҳамчун бонус, қадамҳо дар самти тарбияи ҷисмонӣ инчунин сатҳи солимии равонӣ ва энергияро беҳтар мекунад.

Ҷойивазкунии бештар

Барои машқҳои зиёд ба толори варзиш рафтан шарт нест. Дар рӯзҳои худ кори бештари ҷисмонӣ осон ва ройгон иҷро кардан аст. Боғи дуртар аз даромадгоҳи мағоза, ба ҷои лифт ба зинапоя баромадан, бо кудакони худ бозӣ барчаспҳо кунед, саги худро барои роҳ дароз кашед ва як мошини фишорро барои буридани майдон истифода баред. Ҳар як машқи каме илова мекунад.

Баланд бардоштани суръати дили шумо

Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ақаллан 30 дақиқа машқи ҷисмонӣ дошта бошед. Фаъолиятҳое, ки суръати дили шуморо баланд мекунанд ва калорияҳои коршоями шуши шуморо мегиранд, тобоварии шуморо беҳтар мекунанд ва хавфи бемории қалбро кам мекунанд. Давидан, шиноварӣ, аэробика, йога ё конкинг-лайн-ин танҳо чанд интихоб аст.

Қатъи тамокукашӣ

Тамокукашӣ яке аз беҳтарин амалҳое мебошад, ки шумо метавонед барои саломатии худ анҷом диҳед. Тамокукашӣ хавфи саратони шуш, сток, бемории ишемияи дил ва дигар саратонро зиёд мекунад. Тибқи иттилои маркази саратоншиносии Ситеман, ҳангоми баромадан метавонад душвор бошад, ҳар рӯз беш аз 1000 амрикоиён ин корро мекунанд.

Тез шикастани шумо

Модари шумо дуруст буд; наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Ҳар рӯзро дуруст бо хӯрдани субҳонаи солим оғоз кунед. Мувофиқи маълумоти Мактаби тиббии Гарвард, хӯроки саҳарӣ, ки аз хӯроки серғизо иборат аст, шири камравған ва меваҳо ҳатто вазни худро зиёд намуда, бемориҳои қалб ва диабетро пешгирӣ мекунанд.

Тавозуни худ

Тавассути тамаркузи ғалладонаҳо, меваҳо ва сабзавот, парҳези худро мувозинат кунед. Барои анҷом додани хӯроки мутавозин ба сафедаҳои лоғар ва шири камравған илова кунед. Департаменти кишоварзии Иёлоти Муттаҳида Интихоби Плитамро осон мекунад, ки тавозуни миқдорро аз панҷ гурӯҳи хӯрокворӣ осон мекунад.

Бихӯред

Ғизои худро оқилона интихоб кунед. Маҳдуд кардани хӯрокҳои коркардшуда, қандӣ, шӯр ва равғанӣ ба манфиати тамоми хӯрокҳо, ки майли бештар доранд. Равғанҳои солим, ба монанди канола ё зайтунро интихоб кунед.

Зиёд кардани нах

Илова кардани нахи хӯрок ва хӯрокхӯрӣ як бастаи солим. Афзоиши миқдори сабзавотҳо ва меваҳое, ки шумо истеъмол мекунед, роҳи осон барои илова кардани нахи бештар ба парҳези шумост. Ғалладонагиҳо, чормағзҳо ва нони ғалладона, макарон ва ғалладонаҳо инчунин дорои миқдори зиёди нахҳо мебошанд.

Андозаи супоришро зиёд накунед

Ҳаҷми ҳиссаи худро маҳдуд кунед, хусусан ҳангоми истеъмол. Қадамҳо ба Миннесота солим пешниҳод мекунанд, ки тақрибан 50 фоизи хӯрокхӯрии аксар тарабхонаҳо ба табақ гузошта шаванд. Рӯзи дигар барои хӯроки нисфирӯзӣ ба хона равед.

Ҷои офтобӣ пӯшед

Дар ҳоле ки каме офтоб дар истеҳсоли витамини D кӯмак мекунад, аз ҳад зиёд баромадани одамон ба сӯзондани офтоб, вайроншавии пӯст ва ҳатто меланома, як шакли ҷиддии саратони пӯст оварда мерасонад. Бо истифода аз айнакҳои офтобӣ ҳадди аққал 15 SPF –ро муҳофизат кунед ва дар берун, дар берун либос, шим ва кулоҳ бипӯшед. Аз нури офтоб бевосита дар соати 10-и саҳар ва 4-и субҳ худдорӣ кунед. вақте ки нури ултрабунафш қавитарин аст.

Ба фаъолияти иҷтимоӣ машғул шавед

Тағир додани тарзи ҳаёти солим осонтар ва хурсандиовар аст - вақте, ки шумо ба танҳоӣ наравед. Дӯстон ё аъзои оилаатонро ба кор ҷалб кунед, то ки дар якҷоягӣ бо мақсадҳои ҷисмонӣ ва саломатӣ кор кунанд. Шумо дар тӯли раванд якдигарро ҳавасманд мекунед.

Захираҳо