Маълумот

Фоидаҳои машқҳои тобоварии дилу респираторӣ


Машқҳои дилу респираторӣ машқҳоест, ки бадани шуморо маҷбур мекунад, ки равғанро тавассути раванди нафасдиҳии аэробӣ ба тавлид бирасонад. Ин машқҳо низ ҳамчун машқҳои дилу раг ё аэробика маълуманд, ин машқҳо барои рушди мушакҳо аҳамияти калон доранд ва барои онҳо миқдори муайяни сабр лозим аст. Эдвард Р. Ласковски, М.Д., аз Майо Клиник қайд мекунад, ки ба шумо ҳар ҳафта 75 дақиқаҳои дақиқи аэробика ё 150 дақиқа машқи мӯътадил лозим аст. Шумо метавонед нақшаи расидан ба ин ҳадафҳоро ба даст оред ва манфиатҳои зиёди саломатиро, ки бо реҷаҳои машқи аэробӣ алоқаманданд, ба даст оред.

Беҳтар шудани саломатии устухон

Шумо метавонед аз мураккабии устухон ба монанди шикастани хип тавассути машқҳои мӯътадили шадид аэробика, ба монанди давидан ва вазнбардорӣ дар як ҳафта 130 то 150 дақиқа пешгирӣ кунед. Ин ба гуфтаи марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо. CDC қайд мекунад, ки машқҳо устувории устухонҳои шуморо бо суст кардани зичии устухонҳо, ки ҳангоми калон шуданашон ба вуҷуд меоянд, нигоҳ медоранд. Дар мавриди бемориҳои устухон ба монанди артрит, машқҳои дилу раг метавонад ба шумо дардро коҳиш диҳад ва ба шумо имкон диҳад, ки вазифаҳои рӯзмарраи худро иҷро кунед.

Ривоҷ додани саломатии дилу раг

Машқҳои истодагарии дил-нафас, ба монанди бокс дар соя, партофтан ва велосипед, шуморо ба нафасгирии шадид водор месозад ва суръати дилро дар бадани шумо зиёд мекунад. Тибқи иттилои Healthguidance.org, зарбаҳои зиёд мушакҳои дили шуморо мустаҳкам мекунанд ва эҳтимолияти мураккабии дил ва рагҳо, аз қабили сактаи дил ва инсултро кам мекунад. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ хабар медиҳад, ки машқҳои аэробӣ холестирини бадро, ки липопротеин ё LDL ном дорад, кам мекунанд ва холестирини хубро, ки ба унвони липопротеин ё HDL маъруф аст, меафзоянд. HDL дар рафъи LDL кӯмак мерасонад, ки метавонад артерияҳои шуморо тангтар ва камтар мулоим кунад ва ба ҳолати атеросклероз номида шавад.

Пешгирии синдроми метаболикӣ

Машқҳои доимӣ ба шумо барои пешгирии синдроми метаболикӣ метавонад кӯмак кунад, мегӯяд CDC. Мувофиқи маълумоти Mayoclinic.com, синдроми метаболикӣ ин маҷмӯи шароити тиббӣ мебошад, ки фишори баланди хун, равғанҳои зиёд дар атрофи камар ва сатҳи баланди шакар ва холестиринро дар бар мегиранд. Вазъият шуморо хавфи ба вуҷуд овардани диабети қанд меорад, зеро синдром ҳуҷайраҳои шуморо ба инсулин тобовар мекунад. Шумо инчунин метавонед мушкилиҳои дил, ба мисли инсултро дар натиҷаи синдроми метаболикӣ эҳсос кунед.

Тарғиби талафоти вазн

Шиноварӣ, давидан ва рақс, ба гуфтаи Mayoclinic.com, баъзе машқҳои тобоварӣ мебошанд, ки метавонанд ба шумо калорияҳои зиёд сӯзонанд ва вазни худро гум кунанд. Як кило равған ба 3500 калория баробар аст. Аз ин рӯ, шумо метавонед ҳар рӯз 1 фунт аз ҳисоби коҳиши 500 калорияҳо аз парҳези худ гум кунед. Машқи истодагарӣ, ба монанди бозии баскетбол, метавонад вобаста ба вазни бадан ва шиддатнокии варзиш дар як соат 584 ва 872 калорияро сӯзонад.