Бознигариҳои

Чӣ тавр аз вазнинии пой дар давидан халос шудан мумкин аст


Хӯриданӣ, камтар аз интихоби идеалии ғизо, хастагӣ аз машқҳои вазнин, аз ҳад зиёд хӯрдан ё оддӣ нагирифтани истироҳат, метавонад шуморо ҳис кунад, ки пойҳои шумо дар вазни сурб мебошанд. Ба шумо лозим нест, ки пойҳои вазнин ба пешрафти шумо халал расонанд. Новобаста аз он, ки шумо ҳадаф ва мақсадҳои иҷроатонро дарк мекунед, мутмаин бошед, ки бадани шумо он чизе, ки шумо талаб мекунед, иҷро мекунад, пеш аз машқ, ҳангоми кор ва баъд аз он каме мулоҳиза ва банақшагирӣ мегирад.

Қадами 1

Пеш аз ҷаҳидан ба суръати ҳадафи худ бо давиши осон гарм шавед. Вақте ки шумо шурӯъ мекунед, шумо бояд ба қадри кофӣ суст бошед, то сӯҳбат ё суруд хонед ва тадриҷан ба суръати мақсадноки шумо суръат гиред, ба ҷои он ки дар тӯли чанд сония боло равад. Гармкунӣ барои дароз кардан ва омода кардани мушакҳо ва ақли шумо кӯмак хоҳад кард; ин як роҳи бовар кунонидани бадани худ аст, ки шумо аслан имрӯз ба кор медавед.

Қадами 2

Агар шумо кӯшиши сохтани километрро анҷом диҳед, оҳиста пешравӣ кунед. Як рақами аввал, ки давандагони нав пеш аз он ки воқеан имкониятро аз даст диҳанд, дар он аст, ки онҳо кӯшиш мекунанд, ки аз ҳад зиёд, хеле зуд кор кунанд. Шумо бояд ҳар ҳафта масофаи худро аз 10 фоиз зиёд накунед.

Қадами 3

Ақаллан ду маротиба дар як ҳафта рӯзҳои истироҳатонро дар бар гиред ва дар рӯзҳои пайдарпай ҳеҷ гоҳ машқ накунед. Аз ҳад гузаронидан ва хастагии мушакҳо метавонад пойҳои шуморо вазнин кунад, аммо ҳатто бадтар метавонад ба осеб ва дард оварад.

Қадами 4

Пеш аз машқ ва ҳангоми машқи худ дуруст об гиред. Деградатсия метавонад ба изолятсия оварда расонад ва боиси хастагӣ ва гум шудани ҳамоҳангсозӣ гардад, ки метавонад ба шакли номатлуб ва осеб расонад.

Қадами 5

Бадани худро барои машқ сӯзишворӣ кунед. Барои пешгирӣ аз фишорбаландӣ ва хастагии мушакҳо - вазнинии пойҳо дар вақти машқҳо ва ҳавасмандгардонии дурусти мушакҳо пас аз машқ ба шумо миқдори зарурии намакҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо лозим аст. Диетологи ба қайд гирифташуда Карен Ансел панҷ ғизои барои иҷроиш заруриро муайян мекунад: витамини Е, оҳан, калий, руҳ ва магний. Шумо метавонед ин ғизоҳоро аз чормағз, тухмиҳо, гӯшт, навъҳои лӯбиё ва спанак гиред.

Маслиҳатҳо

  • Тарзҳои хӯрокхӯрӣ ва хобиатонро қайд кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар давоми дарс чӣ гуна ҳис мекунед.