Бознигариҳои

Чӣ гуна аз хӯрдани равғанҳо халос шудан мумкин аст


Мактаби тиббии Ҳарвард дарёфт мекунад, ки равғани шикам ба саломатии шумо назар ба фарбеҳи хип хатарноктар аст, аммо ба ин нигоҳ накарда, хипҳои фарбеҳ метавонанд шуморо дар намуди зоҳирӣ ва нороҳатии пӯсти худ ҳис кунанд. Барои халос шудан аз фарбеҳро дар тасмаҳои худ ва кор кардан ба гурбаҳои нарм ва нармшуда, шумо бояд парҳези калорияшударо бо машқе якҷоя кунед, ки ба кам шудани вазни умум оварда мерасонад. Пеш аз он ки ба нақшаи худ оид ба аз даст додани фарбеҳи барзиёд ва бадан нарасед, бо духтур муроҷиат кунед.

Машқ барои талафоти фарбеҳ

Қадами 1

Барои баланд бардоштани талафоти вазн дар аксари рӯз як соат фаъолияти аэробикаи мӯътадил ва шиддатнокро анҷом диҳед. Марказҳои назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо ҳар ҳафта ҳадди аққал 300 дақиқаҳои аэробикиро тавсия медиҳанд, агар шумо вазни худро гум кардан хоҳед. Ҳар рӯз як соат шиноварӣ, велосипед ё давидан ва ҳангоми кор кардани мушакҳои атрофи калтакҳо шумо 500 калорияро сӯзонед, ки дар натиҷа дар як ҳафта 1 фунт кам мешавад.

Қадами 2

Талафоти фарбеҳро дар атрофи калтакҳо ва ҳар ҷои дигар бо илова кардани фосилаҳо ба машқи аэробӣ афзоиш диҳед. Пас аз се то панҷ дақиқа бо суръати муқаррарии худ суръат ё майли худро ба 30 то 60 сония зиёд кунед.

Қадами 3

Машқҳои тайёр кардани қавӣ барои сабук ва ранг кардани хипҳо ҳангоми сохтани мушакҳо барои зиёд шудани калория зиёд кунед. Ҳар рӯзи дигар 24 зарбаҳои хитро дар ҳар тараф иҷро кунед. Ҳангоми кашидани бадани болоӣ дар китфи дасти рости худ дурӯғ занед. Фишанги чапи худро мулоим кунед ва зонуи рости худро ба сӯи худ кашед, то кунҷи 90 дараҷаро бо пои худ созед. Пойи ростатонро ба баландии хуч баланд кунед ва пои худро аз худ дур кунед, то даме ки пои шумо рост ба поён расад. Пойи худро ба қафо кашед, то як такрори онро анҷом диҳед.

Қадами 4

Суперменро иҷро кунед, то ки намуди заифтарро боз кунед. Дуруд бар меъдаатон бо дастҳо берун аз сар дароз кунед. Дастон ва пойҳоятонро ба шифт ҳамзамон бардоред, дар ҳоле ки холигоҳи шикам ва гурбаатон дар ҷой мемонад. Пеш аз оҳиста паст фаровардани позаро барои 10 ҳисоб кунед. Ҳар рӯз аз ду то се Суперменро иҷро кунед.

Қадами 5

Ҳар рӯз майдони хипи худро аз рӯи 12 то 24 гарданбанди вазнбардошта кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани чойник ё гантел дар пои худ пойҳои пойро бо ҳам ҷудо кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани дастонатон хам дасти худро ба сатҳи сандуқ баланд кунед. То ҳадди имкон ба кунҷи 90 дараҷа пазед ва мавқеъро барои ду ҳисоб нигоҳ доред. Бархез ба истода, бо истифода аз hips ва пойҳои худ барои назорат кардани ҳаракат.

Тағир додани хӯрок барои талафоти фарбеҳ

Қадами 1

Бо ворид кардани парҳези калорияи камшуда ба нақшаи талафоти вазни худ аз фарбеҳро тезтар халос кунед. Илова ба вазни зиёде, ки шумо аз даст медиҳед, ҳар рӯз аз 250 то 500 фунт калорияро гум кунед.

Қадами 2

Аз калорияҳои барзиёд дар sodas ва шириниҳо, инчунин хӯрокҳои серравгани фарбеҳ натарсед. Ба ҷои сода об ё чойи гиёҳӣ бинӯшед, то рутубатнок бошад ва метаболизмро аз ғусса монад ва маҳсулоти тару тоза, донаҳои серравған аз нахҳо, манбаъҳои протеини протеин ва шири камғизо истеъмол намоед.

Қадами 3

Аз хӯрокхӯрӣ сарфи назар накунед, то ки калорияҳоро сарфа кунед, зеро ин метавонад бадани шумо ба ҳолати гуруснагӣ гузарад ва боиси кам ё кам шудани вазн мегардад. Бо бадани худ сӯзишворӣ гиред ва мубодилаи моддаҳоро бо хӯрдани хӯрокҳои хурд ва зуд-зуд дар тӯли рӯз тақвият диҳед.

Қадами 4

Бо хӯрокхӯрӣ дар дафтарчаи хӯрокворӣ пайгирӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ё хӯрок хӯрдан на ба ҷои гуруснагӣ.

Маслиҳат

  • Мувофиқи маълумоти Шӯрои Амрико оид ба машқ, коҳишро пайгирӣ кардан ғайриимкон аст, аммо шумо бо фарогирии равғани бадан ба таври бомуваффақият метавонед талафоти фарбеҳро зиёдтар аз даст диҳед.
  • Ба бадани худ як рӯз дар байни машқҳои машқ диҳед, то ки мушакҳои шумо барои барқароршавӣ вақт дошта бошанд.