Бознигариҳои

Чӣ гуна равғанҳои дар бадан нигоҳдоштаро бояд озод кард


Новобаста аз он ки шумо мехоҳед аз сабаби саломатӣ ё косметикӣ вазни худро гум кунед, раванд як хел аст. Талафоти вазн як раванди бисёр қадам аст - якҷоя кардани парҳез ва машқ. Он қабул кардани парҳези солим ва сӯзондани калорияҳои зиёдтарро талаб мекунад. Гарчанде ки машқҳо албатта барои аз даст додани равғанҳои захирашуда муфид аст, ҳатмӣ нест. MayoClinic.com қайд мекунад, ки парҳез ба талафоти вазн таъсири қавитар дорад, аммо машқ ба сатҳи фитнес ва пешгирии зиёдшавии вазн кӯмак мекунад.

Қадами 1

Бо амалӣ кардани машқҳои аэробӣ ба монанди пиёдагардӣ, давидан ё рақси аэробӣ калорияҳои зиёд сӯзондан. Идеяи он аст, ки бадан ҳаракат кунад, суръати дил зиёд шавад ва калорияҳои сӯзондани бадан ба даст оварда шаванд. Дар ниҳоят, вақте ки шумо машқ мекунед, бадан мағозаҳои равғанҳои худро барои нерӯ ҷалб мекунанд.

Қадами 2

Тренинги қавӣ барои баланд бардоштани массаи мушакҳои бадан ва аз ин рӯ, сатҳи метаболизмии бадан. Мушк барои нигоҳ доштани на танҳо фарбеҳ нерӯи зиёдтар мегирад, аз ин рӯ шумораи мушакҳо зиёдтар, калорияҳо ва чарбуҳо зиёданд - шумо ҳатто ҳангоми истироҳат сӯзондан мегиред.

Қадами 3

Машқи чор ё панҷ маротиба дар як ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа иҷро кунед. Коллеҷи тиббии варзишии Амрико тавсия медиҳад, ки ҳангоми машқ барои вазни зиёдатӣ машқҳо бештар ба муддати тӯлонӣ гузаронида шаванд. Дар он гуфта мешавад, ки чӣ қадар ва чанд вақт машқ кардани шумо аз шиддати машқҳои шумо аҳамияти бештар дорад.

Қадами 4

Ҳар рӯз тавассути машқҳо ва машғулиятҳои рӯзона аз калорияҳои шумо камтар калория истеъмол кунед. Мувофиқи маълумоти MayoClinic.com, азбаски 3500 калория 1 фунт фарбеҳро ташкил медиҳад, агар шумо аз истеъмоли ҳозира дар як рӯз 500 калория ҷудо кунед, шумо метавонед дар як ҳафта 1 фунт гум кунед.

Қадами 5

Дар як рӯз на камтар аз 1200 калория бихӯред. Бисёр одамон майл доранд, ки истеъмоли калорияи худро шадид маҳдуд кунанд ё вақте ки онҳо вазни худро гум кардан тамокукаширо тамоман манъ кунанд. Ин муносибати нодуруст аст. Хӯрдани хӯрок баданро гумон мекунад, ки гурусна аст ва барои ҷуброн кардани он, равғани захирашударо ба ҷои сӯзондан мегирад.

Қадами 6

Истеъмоли қанди сафед, орди сафед, ширинкунандаҳои сунъӣ ва равғанҳои тофтаҳоро маҳдуд кунед. Инчунин истеъмоли умумии фарбеҳро маҳдуд кунед, зеро калория аз чарбҳо аз калория аз сафедаҳо фарқ надорад. Мувофиқи гуфтаҳои доктор Дин Орниш, калорияҳои фарбеҳ нисбатан зич мебошанд, ки нӯҳ калорияро барои як грамм дар бар мегирад, ҳол он ки сафеда ва карбос танҳо чор калорияро барои як грамм ҷамъ мекунанд. Шакар ва карбогидратҳои оддӣ ба монанди орди сафед бояд ҷилавгирӣ кунанд, зеро онҳо ба зудӣ ба шакар дар бадан мубаддал мегарданд ва ҳамчун фарбеҳ нигоҳ дошта мешаванд.

Қадами 7

Аз хӯрокҳои элементҳои сахт истеъмол кунед. Мувофиқи як тадқиқоте, ки дар "Ҳимояҳои тиббӣ" нишон дода шудааст, ацидоз - сатҳи кислотаи хун, ки дар натиҷаи хӯрдани хӯрок, ки дар партовҳои кислотаӣ мубодила мешавад, боиси зиёд шудани вазн мегардад. Хӯрдани хӯрокҳои алкализатсионӣ, аз қабили лимӯ, бодиринг ва тарбуз, сатҳи сатҳи рН –ро дар бадан имкон медиҳад, ки фарбеҳ ва токсинҳои захирашударо озод кунад.

Маслиҳат

  • Бисёр об нӯшед. Об барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва токсинҳоро аз бадан мерезонад.
  • Бо рӯйхати хӯрокҳои alkalizing машварат кунед. Муайян кардани кадом хӯрокҳо элементҳои зиддиқавмӣ буда метавонанд. Масалан, лимонҳо кислотаанд, аммо дар дохили модда ба элементҳои элементӣ табдил меёбанд.
  • Дар аввал вазни худро ҳамчун нишонаи гум кардани вазн истифода набаред. Вақте ки шумо гум мешавед ва вазни об зиёд мешавад, вазни шумо тағир меёбад. Инчунин, агар шумо машқ карда истода бошед, равғанҳои ҳифзшударо гум мекунед, аммо ба зиёд шудани мушакҳо машғул шавед. Вазни шумо метавонад ҳатто якбора пайдо шавад, ҳатто вақте ки шумо фарбеҳро захира кардаед.

Захираҳо