Бознигариҳои

Робита байни Меъёри дили ва Нафаскашии нафас


Дар бадани шумо одатан барои тавлиди энергия оксиген истифода мешавад, ки ин оксиген тавассути гардиши хун таъмин карда мешавад. Ин ба муносибати мустақим ва мусбати байни дараҷаи дили шумо, нафаскашӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ оварда мерасонад. Аммо, меъёри фаъолнокии ҷисмонии шумо метавонад аз ҳадди аксари дил ва нафаскашӣ зиёд бошад. Ин ба истеҳсоли кӯтоҳмуддати энергия бе оксиген оварда мерасонад. Бо омезиши фаъолиятҳои аэробӣ ва анаэробӣ, шумо метавонед қудрати худ, устуворӣ, дастовардҳои омӯзишӣ ва фитнес-кардиопиратиро хеле зиёд кунед.

Меъёрҳои нафас ва нафас

Андозаи дил ё набзи ту шумораи шумораи дили шумо дар як дақиқа аст. Вобаста аз синну сол ва сатҳи тарбияи ҷисмонии шумо, набзи истироҳатии муқаррарӣ дар як дақиқа аз 60 то 80 таппа мебошад. Суръати нафаскашии шумо ба ҳамин монанд, бо суръати миёнаи истироҳат аз 12 то 20 нафас дар як дақиқа чен карда мешавад. Ҳардуи набзи шумо ва суръати нафасатон бо машқ баланд мешаванд ва таносуби тақрибан 1 нафасро барои ҳар 4 зарбаи дил нигоҳ медоранд.

Нафаскашӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ талаботи энергетикии баданро зиёд мекунад. Роҳи аз ҳама самараноки қонеъ кардани ин талабот истифодаи оксиген барои шикастани глюкоза мебошад. Бадани шумо як глюкоза ва шаш молекулаи оксигенро барои истеҳсоли 36 ATP, ки манбаи қобили истифодашавандаи энергия мебошад, истифода мебарад. Ин раванд инчунин шаш об ва шаш молекулаи оксиди карбон истеҳсол мекунад. Барои он ки шумо гази оксиди карбонро рафъ кунед ва оксигенро зуд таъмин кунед, то ин эҳтиёҷҳои афзояндаро зиёд кунед, вақте ки шумо машқ мекунед, нафасатон зиёд мешавад.

Меъёри дил ва фаъолияти ҷисмонӣ

Оксиген, ки шумо нафас мекашед ва оксиди карбон, ки шумо нафас мекашед, тавассути бадани шумо тавассути гардиши хун мегузарад. Вақте ки хуни шумо аз дили шумо дур мешавад, дар таркиби оксиди оксиди дар хуни бозгарданда оксиген дар тамоми бадани шумо интиқол дода мешавад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо машқ мекунед, бояд хун дар бадани шумо бо суръати тезтар давр занад, то боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори кофии атфосро истеҳсол мекунед.

Машқи аэробӣ ва анаэробӣ

Ҳангоми машқҳои шадид, аз қабили спринтинг ва вазн, истеҳсоли энергияи бадани шумо аз миқдори оксиген, ки шумо метавонед нафас кашед, зиёдтар аст. Ин гуна фаъолиятҳо қувват ва матонатро афзун мекунанд, дар ҳоле ки фаъолиятҳои аэробӣ бо зиёдшавии умумии физиотерапияи дилу раг ва нафас алоқаманданд.

Якҷоя кардани машқҳои аэробӣ ва анаэробӣ як роҳи олии пешгирии тавсияҳои марказҳои пешгирии бемориҳо ва пешгирии 75 дақиқаи шиддатнокии аэробика дар як ҳафта мебошад. Масалан, бо сабқҳои кӯтоҳ дар давоми як даври рӯз, шумо метавонед фоидаи ҳарду намуди машқро ба даст оред ва миқдори вақте, ки шумо барои ҳар ҳафта ба харҷ додан лозим аст, кам кунед.