Бознигариҳои

Pushups Vs. Пойгоҳи фишурдасозӣ барои қувваи барқ

Pushups Vs. Пойгоҳи фишурдасозӣ барои қувваи барқ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Фарқи байни фурудани як шкала ва фурудани як шкалаи нокофӣ қудрати пушти он аст. Новобаста аз он ки шумо як тасма, рост ё як комбинатсияи як-ду доред, он малака, таҷриба ва омӯзишро барои рушди қудрати пушта талаб мекунад. Ҳарду машқҳои фишордиҳӣ ва пахши сабтгоҳҳо барои рушди нерӯи зарурӣ барои мавҷҳои пурқувват кӯмак мекунанд.

Қувваи барқ

Гарчанде ки зарбаҳо бо даст ва мушт ба ҳам расидаанд, қудрати аслии задани пой ба пой рост меояд. Ҷабс бо интиқоли вазн аз пои пушт ба пои пеш оғоз мешавад. Ҳуқуқи рост аз ҳалқа дар пои пушти сар, ки моменти танзими пойро аз пой, ба воситаи қубур ва берун аз бозуи дарозкардашуда мебарорад, оғоз меёбад. Дар охири ҳаракат мушакҳои сандуқ ба кор медароянд, ки дар он попи ниҳоии қудрат дастро рост ба ҳаракат медарорад.

Боло теладиҳандаҳо

Пушупҳо як машқи самаранок барои рушди қуввати умумӣ дар сандуқ мебошанд. Ҷойгир кардани паҳни китфи дастҳо бештар ё васеътар ба аксари корҳо дар мушакҳои сина нисбат ба triceps равона карда шудааст. Пушупҳо бо роҳи маҷбур кардани вазни баданатон бар зидди қувваи вазнин кор мекунанд. Муқовиматро тавассути истифодаи тасмаҳои эластикӣ, зарфҳои вазн ё асбобҳои ноустуворӣ илова кардан мумкин аст - тӯбҳои нимдоираи даврӣ, дискҳои ларзишшуда ё допи машқҳо - аммо pushups дар тағйири вазн маҳдуданд, зеро вазни баданатон хати муқовимат боқӣ мемонад.

Бенч Пресс

Пойгоҳи дастак сандуқро бо ҳаракати гантелҳо ё баррел аз бадан ба қувваи вазнин равона мекунад. Ҷунбиш ба физикаи як зарба наздиктар мешавад, зеро силоҳҳо аз бадан дур мешаванд. Бо вуҷуди ин, ҳангоми истифодаи пахши пилотӣ барои рушди қобилияти зеҳнӣ, ҳадафи шумо бояд ба дастоварди омма нисбат ба афзоиши қавӣ бошад. Вазнҳоро сабуктар кунед ва доираи такрори байни ҳашт то 12 такрорӣ ва ё зиёдтарро зиёд кунед. Рушди миқдори назарраси сандуқҳо танҳо ба қувват ва суръат дар халтаҳо халал мерасонад ва метавонад боиси осеби ҷиддӣ гардад, зеро миқдори зиёди халалдор шудан ба зарбаҳо. Прессҳои гантелӣ бебаҳо буда метавонанд, зеро дастҳо маҷбуранд, ки мустақилона аз ҳамдигар кор кунанд, то боварӣ ҳосил кунед, ки паҳлӯи заиф бо паҳлӯи қавӣ рушд мекунад. Ноустувории гантелҳо инчунин афзоиши қувватро дар сандуқ боз ҳам душвортар мегардонанд ва нахҳои иловагии мушакҳоро ҷалб мекунанд ва мушакҳоро ёрӣ медиҳанд, ки вазни худро дар доираи ҳаракат назорат кунанд.

Мулоҳизаҳо

Ҳам машқҳои пахш ва ҳам пахши сабтгоҳҳои фишурдасозӣ ба шкалаи пурқувват мусоидат мекунанд. Омезиши ин ду беҳтарин аст. Гарчанде фишорбаландҳо ба ҳаракати тозакунӣ наздиктар ба назар мерасанд, пас pushups барои рушди қуввати умумии сандуқҳо, ки танҳо фоидаи мустаҳкам кардани пахтаро афзун мекунанд, аҳамияти калон доранд. Плиометрияҳои таркишро барои ҳарду машқ истифода бурдан мумкин аст, то мушакҳои сина ба ҳаракати зарбаҳо беҳтар мутобиқ карда шаванд. Бо истифода аз гантелҳои сабук ва шкалаҳои ҷойивазкунӣ аз мавқеи пахши пӯшида ё гузаштан аз такон ба канори тараф, маҷбур аст, ки як дастро ба замин партояд, ҳардуи онҳо дар тайёр кардани попи тарканда дар охири мушт кӯмак мекунанд. Ҳам машқҳо ва ҳам вариантҳои онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки бо ҳадафи худ бо қудрати бештар пайваст шавед.