Бознигариҳои

Оё сафеда дар давидан ба суръат меафзояд?


Ғизои дуруст ба шумо дар давоми машқҳои беҳтарин кӯмак мекунад. Протеин як макронутриенти асосист, ки ба афзоиш ва таъмири мушакҳо мусоидат мекунад. Дар ҳоле, ки сафеда метавонад пас аз давиши вазнин ба эҳёи шумо кӯмак кунад, истеъмоли он шуморо ба таври сеҳрнок ба шумо тезтар ва дуртар намесозад. Истеъмоли дурусти сафедаҳо дар замони стратегӣ, аммо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оқилтар ва душвортар омӯзед. Худи сафеда шуморо ба суръат ҳаракат намедиҳад, аммо он метавонад барқароршавӣ ва қувватро афзоиш диҳад.

Аҳамияти сафедаҳо

Давандагон, дар якҷоягӣ бо дигар варзишгарон, истеъмоли аз сафеда зиёдтар аз шахси миёнсоле ҳастанд, ки мегӯяд Ҷамъияти байналмилалии ғизо дар варзиш дар як изҳороти мавқеи соли 2007. Протеин метавонад ба давандагон ба таври кофӣ аз омӯзиш машғул шавад, масуниятро такмил диҳад ва массаи лоғарро афзоиш диҳад ва нигоҳ дорад. Протеин як ҷузъи ҳар як ҳуҷайра дар бадан аст.

Пеш аз машқ

Истеъмоли протеин қабл аз машқ метавонад шуморо суст кунад. Протеин энергияро барои ҳазм мегирад, ки барои коркарди шумо камтар маъно дорад. Ин барои вайрон кардан ва азхуд кардани он вақти зиёдеро талаб мекунад, ки манбаи бади сӯзишвории зуд ба ҳисоб меравад. Мураббӣ ва мушовири варзишгарони олимпӣ Крис Кармайкл тавзеҳ медиҳад, ки хӯрокҳои пеш аз машқ бояд аз 80 фоизи карбогидратҳо - бобелҳо, макаронҳо ва меваҳо ва танҳо 10% протеинро дар бар гиранд. Бадани шумо қандро дар углеводҳо ба гликоген табдил медиҳад, ки пас аз он дар мушакҳо сӯзишворӣ захира мекунанд.

Post Workout

Ба шумо ба ҳар ҳол карбогидратҳо лозим аст, ки пас аз машқҳои сахти кардио ба монанди давидан лозим аст, аммо дар ин таом шумо аз баъзе сафедаҳо низ фоида мебинед. Карбогидратҳо барои пур кардани гликоген дар мушакҳо кӯмак мекунанд, дар ҳоле, ки сафеда таъмир ва афзоиш додани мушакҳоро осон мекунад. Таъмири зудтари мушакҳо маънои онро дорад, ки шумо метавонед ба машғулиятҳои бештари омӯзишӣ мувофиқат кунед, ки метавонад ба шумо суръат бахшад. Мушакҳои қавитар инчунин суръати шуморо беҳтар карда метавонанд.

Стратегия

Аксарияти ғизопарастони варзиш мегӯянд, ки ғизои пас аз хӯрокхӯрии шумо бояд аз 3 то 1 ё 4 аз 1 то карбогидратҳо ба протеин дошта бошанд. Одатан хӯрок ё хӯрише, ки аз 10 то 20 грамм протеин мавҷуд аст, кофист, диетологи ба қайд гирифташуда Лиза Дорфман дар маҷаллаи "Running Times" дар соли 2009 гуфт. Истифодаи ин газак дар тӯли 30 дақиқа пас аз машқи шумо хеле муҳим аст. Манбаъҳои хуби сафеда тухм, сина мурғ ва йогурт мебошанд. Хокаи сафедаи сой, лӯбиё ва бангдона вариантҳои гиёҳхорӣ мебошанд. Барои дастгирии эҳтиёҷоти бадани фаъоли шумо ҳадди аққал 1,4 грамм протеинро барои як кило вазни бадан ё 0,64 грамм барои як фунт дар давоми рӯз сарф кунед, мегӯяд Ҷамъияти байналмилалии хӯроки ғизоии варзиш. Илова бар хӯрдани миқдори кофии сафеда, машқҳои фосилавӣ ва давишҳои суръатро дар бар гиред, ки қобилияти аэробӣ, гардиши пой ва суръати аз ҳад зиёд ба даст овардани оксигенро талаб мекунанд.