Бознигариҳои

Чӣ гуна бадани худро дуруст чен кардан мумкин аст


Гарчанде ки шумо қадамро дар миқёс ё кашидани лентаи ченкунӣ ба шумо маъқул нест, пайгирии андозаҳои бадан шуморо огоҳ менамояд, ки дар бораи саломатии худ хабар доред. Тағироти нохоста вазн ё андозагирии бадан метавонад ҳатто як аломати мушкилот ба монанди сироят, саратон, диабет ё депрессия бошад. Агар шумо барномаи гум кардани вазнро пайравӣ кунед, баъзан шояд шумо вазни худро гум накунед, аммо дюймро гум кунед, вақте ки шумо фарбеҳ мешавед ва мушак ба даст меоред. Дар ин ҳолатҳо, пайгирии андозагирии шумо метавонад ҳатто ҳафтаҳоеро ташвиқ кунад, ки шумо унсурро аз даст надиҳед. Барои дурустӣ, вазн ва андозагирии худро дуруст ва пайдарҳам баред.

Қадами 1

Тарозуи ҳаммомро дар ошёна бо сатҳи ҳамвор гузоред. Либосҳои худро кашед ва ба миқёс қадам гузоред. Рақамро дар миқёси дар дафтарчаи худ нависед ва пас аз он қадам гузоред.

Қадами 2

Бо рости шикаматон рост истед; шумо бояд ҳанӯз ҳам орзу дошта бошед. Лентаи ченакро гиред ва нӯги нӯги онро ба як тараф нигоҳ доред. Нишонаро дар ноф нигоҳ дошта, тасмаи ченакро ба камар бипӯшонед. Бори дигар нафас кашед ва бори дигар тафтиш кунед, ки шумо пеш аз хондани лентаи ченкунӣ дар меъдаатон нигоҳ надоред. Рақамро ҳамчун ченаки камар сабт кунед.

Қадами 3

Пойҳои худро рост бо ҳам рост истед - шумо бояд ҳоло ҳам онро оред. Ба оина назар андозед, то куҷо хипҳои шумо пурдард бошанд; ин нукта, одатан, дар мобайни минтақаи минтақаи хуч аст, аммо на ба ҳама. Лентаи ченкуниро дар атрофи тасмаҳоятон ба ҷои худ печонед, ва дар он ҷое, ки шумо муайян кардаед, ки онҳо пурра мебошанд. Лентаи андозагириро хонед ва рақамро ҳамчун ченкунии китфи худ сабт кунед.

Қадами 4

Рост. Ҷасади поёни шумо метавонад либос пӯшад, аммо шумо набояд болопӯш ё болопӯш пӯшед. Лентаи ченкуниро дар атрофи хати бюсти худ печонед, ки синаи шумо пур аст; ин одатан дар саросари минтақаи пистонак ҳам барои мардон ва ҳам занон мавҷуд аст, аммо на ҳама метавонанд ба онҳо бошанд. Лентаи ченкуниро хонед ва рақамро ҳамчун ченаки сандуқи худ сабт кунед.

Қадами 5

Ҳафтае як маротиба чен кунед ва вазн кунед. Кӯшиш кунед, ки барои пайгирии дақиқтарин ҳар ҳафта дар як рӯз ва дар худи ҳамон рӯз андозагирии худро анҷом диҳед. Агар шумо бо гузашти вақт ягон дигаргуниҳои шадид ё ногаҳонӣ дар хондани худро бинед, ба духтур муроҷиат кунед.

Маслиҳат

  • Беҳтарин вақти рӯз барои тарозуи худ ва чен кардани он чизи аввал субҳи баъд аз он ки шумо пешоб карда будед. Агар ин имконнопазир бошад, ченкуниҳои худро дар як рӯз дар ҳамон рӯзи ҳафта гиред.
  • Ҳангоми чен кардани худ бо лентаи ченкунӣ, лента бояд ба сатҳи пӯсти шумо ба таври дақиқ мувофиқат кунад. Он набояд дар ягон лаҳза ба пӯст фишор диҳад.
  • Ҳангоми парпечшуда, лентаи андозагир бояд бо фарш параллел бошад, на дар ҷои.
  • Ҳангоми чен кардани сандуқи худ, шумо натиҷаҳои беҳтаринро ба даст меоред, агар ҳарду тараф дар паҳлӯи шумо бошанд. Шояд ба шумо дӯсте лозим бошад, ки ба шумо кӯмак кунад. Агар ин номумкин бошад, мақсадро гиред, то ҳар вақт натиҷаҳои дурустро ба даст гирифта, бо бозуи худ дар як ҳолат бошед.
  • Дигар ҷойҳои бадан, ба монанди бозуи болоӣ ё рагҳо низ метавонанд пайгирӣ карда шаванд. Ҳангоми гузаронидани андозагирӣ ҳар дафъа дар як нуқта андозед.